ERGONOMIA

ERGONOMIA

A palavra ergonomia vem de duas palavras de origem grega: - ergon ------------------ trabalho

- nomos ------------------ leis

A Ergonomia atua em todas as frentes de qualquer situao de trabalho ou lazer, desde os estresses fsicos nas articulaes, msculos, nervos, tendes, ossos etc., at aos fatores ambientais que possam afetar a audio, viso, conforto e principalmente sade.

Adotar posies incorretas pode causar desgastes e dores intensas, alm de agravar quadros de desvios na estrutura ssea.

FIQUE DE OLHO NA POSTURA

DICAS IMPORTANTES

LEVANTAMENTO DE PESO

LEVANTAMENTO DE PESOEVITE DOBRAR O CORPOABAIXE-SE COM AS PERNAS FLEXIONADAS E A COLUNA RETALEVANTE-SE LENTAMENTE FAZENDO O ESFORO NAS PERNASCONSERVE O OBJETO JUNTO AO CORPOPEA AJUDA CASO A CARGA TENHA PESO ACIMA DO QUE CONSEGUE LEVANTAR

CAMINHANDO PROCURE MANTER A POSTURA ADEQUADA ENQUANTO CAMINHAFIQUE ATENTO AO MOVIMENTO DE SEU CORPOOLHE PARA FRENTEPROCURE MANTER O ABDOMEM CONTRADOCOSTAS ERETASCOLUNA NA VERTICAL

LEVANTAR PESOFlexo dos joelhos, erguendo o peso c/ coluna to reta quanto possvel.CERTO

NO COMPUTADOR

NO COMPUTADORColuna reta Pernas debaixo da mesaPs apoiados no cho ou em suportesDistncia de 40 a 70 cm olho / monitor; olho / teclado; olho / papelBraos junto ao corpoUtilize um suporte para que o texto fique na altura dos olhos e em frentePunho reto

NO ESCRITRIO Coloque objetos pesados ou documentos em gavetas prximas ao cho Pegar documentos e objetos em armrios altos pode provocar tores ou agresses coluna vertebral Mantenha as gavetas fechadas

EM CASAPROCURE MANTER A POSTURA ERETA AO:

Esfregar o cho Torcer e passar roupas Bater bolo Colocar objetos no alto Estender roupas no varal Segurar panelas pelo cabo Lustrar mveis

NAS COMPRAS E NA RUA Carrinho de compras deve ser sempre empurrado e nunca puxado Compras e sacolas divididas entre as duas mos Mochilas devem ser presas as costas e no penduradas em um s ombro

DORMINDODE BARRIGA PARA CIMA

Travesseiros embaixo da cabea e dos joelhos O travesseiro deve ser baixo, grosso e um pouco duro, para no alterar a curvatura da coluna

DORMINDODEITADO DE LADO

Travesseiros entre o ombro e a cabea e um entre as pernas Posio mais recomendada

DORMIR DESCANSANDO

DORMINDODE BRUOS

Posio menos recomendada. Alm de forar a coluna, dificulta a respirao.

Mantenha hbitos saudveisPratique atividade fsica regulamente;Durma pelo menos 8 horas por dia;Faa alongamentos diariamente;No beba de forma exagerada;No fume, afaste-se dos fumantes;No tome medicamentos sem orientaes mdicas;Evite comidas gordurosas.

DORES NA COLUNA VERTEBRAL

8 superviles da dor nas costas

A maioria das pessoas s percebe que precisa proteger mais sua coluna (ou que ela existe) quando as dores comeam a incomodar e a limitar a realizao de tarefas... E justamente esse descaso com a regio que sustenta o nosso corpo que prejudica o tratamento e o alvio desse incmodo.As causas da dor so mltiplas e vo desde simples vcios de postura at a presena de doenas graves.Conhea a seguir os oito viles que mais abalam a sua estrutura:

1 - TABAGISMO, sempre ele

Pouco se fala a respeito, mas o cigarro, alm de todos os prejuzos j conhecidos sade, tambm pode afetar o bom funcionamento da coluna vertebral. A teoria a de que os discos situados entre as vrtebras e que funcionam como amortecedores para os impactos so irrigados por vasos capilares, que, por sua vez, so afetados pelo tabaco.

2 - DEFORMIDADES na coluna

A escoliose caracterizada como um desvio lateral da coluna. Pode ocorrer j na infncia, com maior freqncia em meninas e, nesse caso, exige tratamento rpido para evitar deformidade ssea e artrose no futuro. O peso das mochilas no deve ultrapassar o limite de 10% do peso da criana.

J a hiperlordose a lordose (curvatura normal da coluna) exagerada. caracterizada pelo bumbum arrebitado e mais comum em mulheres, tanto que o salto alto um agravante. prefervel circular com os glteos em posio normal, sem forar a salincia, para o bem da coluna.

J a hipercifose aquela corcundinha que aparece com freqncia ainda na adolescncia, quando os jovens tentam disfarar a altura ou, no caso das meninas, os seios fartos.

DEFORMIDADES DA COLUNA VERTEBRAL

3 - O peso da GRAVIDA

At cerca de 50% das mulheres grvidas sofrem de dores na coluna. Muitos especialistas acreditam que a causadora da dor a mudana hormonal. Engordar demais fora as estruturas osteoarticulares e tambm responde por dor. Exerccios adequados, hidroterapia e at uma cinta de sustentao podem ser indicadas. ALONGAR-SE TRS VEZES POR SEMANA DIMINUI EM 15% AS CHANCES DE LOMBALGIA

4 OBESIDADE

Cada 10 quilos a mais do que o recomendado aumenta em 20% o risco de dor nas costas. Para afetar a coluna, no necessrio entrar na categoria de obeso.

5 - SEDENTARISMO, fuja dele

O exerccio fsico alonga e fortalece os msculos, lubrifica as articulaes e nutre os discos. Boas opes so caminhadas, natao, bicicleta (ateno postura!), alongamentos e fortalecimento da musculatura. Os abdominais, alm de deixar a barriga chapada, ajudam a coluna.

6 - POSTURA reta

A principal causa de dor nas costas a postural mecnica. A pessoa leva uma vida sedentria e fica em uma posio ruim o dia todo. A forma como voc trabalha no computador, como fica sentado, como abaixa para pegar um objeto que caiu, como dorme, como carrega peso. Em geral, a dor nas costas de origem mecnico-postural melhora com repouso

7 - CAUSAS emocionais

O estresse da vida moderna cobra seu preo muitas vezes por meio da coluna. Um dia de presso e sobrecarga de trabalho, aquela sensao de carregar o mundo nas costas, por exemplo, pode tensionar as delicadas estruturas da coluna e desencadear a dor. O estresse e a depresso tambm so provocados pela dor nas costas, em um crculo vicioso complicado. O aspecto psicolgico e emocional precisa ser considerado antes, durante e depois do tratamento.

8 - Ateno s DOENAS

Segundo especialistas, existem at 100 doenas que podem causar dor nas costas. A hrnia de disco uma das mais freqentes. Soluo fisioterapia e tratamento clnico. Entre as doenas metablicas, se destaca a osteoporose, que a diminuio da densidade da massa ssea. O tratamento envolve atividade fsica, suplemento de clcio, vitamina D e medicamentos. Outra doena que causa muitas dores a artrose, considerada uma doena degenerativa que acomete as vrtebras e o disco intervertebral. Ela muito comum em pessoas com mais de 45 anos.

RESUMIDAMENTE O paciente obrigatoriamente tem que mudar o estilo de vida. Parar de fumar, emagrecer, alongar, cuidar da postura e ficar calmo, receita Jos Goldenberg, mdico reumatologista do Hospital Albert Einstein e autor do livro Coluna, Ponto e Vrgula

Fonte:

1 Ari Radu Halpern Mdico Reumatologista2 Arnaldo Libman - Mdico Reumatologista e Ortopedista3 Jamil Natour - Mdico Reumatologista4 Jos Goldenberg - Mdico Reumatologista

Jamais esmoreceu ou foi vencido aquele que tem f, pois quem tem f, tem coragem, tem pacincia, tem certeza e resignao para viver e vencer.

(autor desconhecido)