??Você já Você já pensou na pensou na Sua Postura Sua Postura

Hoje ?Hoje ?

Depois não venha reclamar de dores nas costas, nos braços, na coluna...

Manter o topo da tela ao nível dos olhos edistante cerca de um comprimento de braço

Manter a cabeça e pescoço em posição reta,ombros relaxados;

Manter a região lombar (as costas) apoiada noencosto da cadeira ou em um suporte para as

costas;

Manter o antebraço, punhos e mãos em linhareta (posição neutra do punho) em relação ao

teclado;

Manter o cotovelo junto ao corpo e apoiado;

Manter um espaço entre a dobra do joelho e aextremidade final da cadeira;Manter ângulo igual ou superior a 90o para as

dobras dos joelhos e do quadril;

Manter os pés apoiados no chão ou quandorecomendado, usar descanso para os pés.

45 cm ~ 70 cm

Manter uma postura Manter uma postura adequada reduz o risco de se adequada reduz o risco de se adquirir uma LER/DORT.adquirir uma LER/DORT.....

A A LER/DORTLER/DORT causa dores terríveis e em causa dores terríveis e em estágios avançados impossibilita estágios avançados impossibilita

movimentos simples como segurar um movimentos simples como segurar um talher...talher...

... E uma vez instalada, pode ser ... E uma vez instalada, pode ser irreversível.irreversível.

Manter o documento próximo ao monitor e nomesmo plano visual, nos trabalhos dedigitação.

Manter o mouse e outros acessórios próximosao teclado (no mesmo plano);

Utilizar apoio para os punhos (É importantepara ajudar você a manter-se na posturaneutra).

Manter o documento próximo ao monitor e nomesmo plano visual, nos trabalhos dedigitação.

Manter o mouse e outros acessórios próximosao teclado (no mesmo plano);

Utilizar apoio para os punhos (É importantepara ajudar você a manter-se na posturaneutra).

A seguir verifique se A seguir verifique se você está correndo você está correndo

perigo...perigo...

Certo !

Apoio de cotovelo

Errado

!

Torcer o pescoço

Monitor muito baixo Monitor muito alto

Cotovelos sem apoio

Antebraço, punhos e mãos

em uma linha reta (posição neutra

do punho)

Certo !

Certo !

Região lombar apoiada no encosto

da cadeira ou em um suporte para

as costas

Apoio para o cotovelo

Braços formando um ângulo reto

Apoio para os pés (não pode ficar balançando)

Posição do monitor ideal para não forçar a cabeça para baixo ou para cima

Cert

o !Errad

o !

Cert

o !Errado

!

Cert

o !Errado

!

• Dor no Pescoço• Dor nas costas• Dor nos braços ou ante-braço• Dor nas mãos• Sensação de cansaço• Dormência nos braços ou mãos• Constantes torcicolos• Dor na “asa”

Está sentindo algo parecido ?Está sentindo algo parecido ?

Cuide-Cuide-se...se...

• E as utilize para alongar o pescoço, mãos e braços.

• Ande um pouco.

Faça pausasFaça pausas

Faça a adequação de sua estação de Faça a adequação de sua estação de trabalhotrabalho

• Coloque um apoio para os pés e para o monitor (pode ser uma lista telefônica por exemplo).

• Solicite um extensor para sua mesa. O apoio para o cotovelo é fundamental.