ERGONOMIA PARA ESCRITÓRIOS

O que é a Ergonomia?

“Ergon” (Trabalho)

Ergonomia

“Nomos” (Leis)

Definição: Compreensão das interacções entre o Homem e os outros elementos de um sistema de trabalho.

Ergonomia

Ergonomia

ERGONOMIA TRABALHO

Compatibilidade entre os Trabalhadores e o seu Trabalho

Anatomia

Psicologia

Biomecânica

Fisiologia

Ambiente de Trabalho

Estações de Trabalho

Tarefas

Ergonomia

Ergonomia

Industrial Escolar Transportes Sistemas Informáticos

+ EFICIÊNCIA

+ PRODUTIVIDADE

+ SEGURANÇA

+ SAÚDE

Doenças Associadas: Causas

MÁS CONDIÇÕES AMBIENTAIS

Temperatura Desregulada

Má Iluminação

Muito Ruído

Má Ventilação

MÁS CONDIÇÕES ERGONÓMICAS

Trabalho Prolongado

Postura Incômoda

Movimentos Repetitivos

Movimentos Forçados

DOENÇAS INCAPACITANTES

Doenças Associadas: Sintomas

Formigueiro, Ardor e DormênciaIrritação, Dor Contínua ou Sensibilidade

Dor, Latejamento ou InchaçoTensão ou Enrijecimento

Mãos

Pulsos

Braços

Ombros

Pescoço

Coluna

DOENÇA CRÓNICA

CONDIÇÕES ERGONÓMICAS INADEQUADAS

Prevenção: Organização do Posto de Trabalho

ATENÇÃO

Pequenas modificações podem alterar significativamente o conforto, a segurança, a qualidade e a eficácia da sua actividade profissional.

Prevenção: Organização do Posto de Trabalho

Prevenção: Organização do Posto de Trabalho

Posição

Reclinado Recto Em pé

Dependendo das suas tarefas, pode encontrar várias posições confortáveis, esteja sentado ou em pé. MUDE DE POSIÇÃO

COM FREQUÊNCIA NO DECORRER DO DIA.

Posição: Sentado (Pés, Joelhos e Pernas)

CORRECTO

Apoie os pés firmemente no chão ou num descanso

para pés

INCORRECTO

Evite balançar os pés e comprimir

as coxas

Posição: Sentado (Costas)

CORRECTO

Distribua o peso de maneira uniforme e use todo o assento e todo o encosto

para apoiar o corpo

INCORRECTO

Não incline o corpo para a frente

Posição: Sentado (Ombros e Cotovelos)

CORRECTO

Vire a cadeira de lado para determinar se a altura do cotovelo se

aproxima da altura do seu teclado

CORRECTO

Os suportes para os antebraços estarão adequadamente ajustados quando os seus ombros estiverem relaxados, os antebraços apoiados (mas livres para digitar) e os pulsos

numa posição neutra confortável

Posição: Sentado (Antebraços, Pulsos e Mãos)

CORRECTO

Mantenha os pulsos numa posição confortável e neutra

INCORRECTO

Não apoie as mãos ou incline os pulsos para baixo

Posição: Sentado (Antebraços, Pulsos e Mãos)

CORRECTO

Mantenha os pulsos numa posição confortável e neutra

INCORRECTO

Não flexione os pulsos muito para dentro

Posição: Sentado (Olhos)

INCORRECTO

Se utiliza bifocais ou de aumento progressivo, não coloque o monitor a uma

altura que o force a inclinar a cabeça para trás

Faça intervalos. De vez em quando, tire os olhos do monitor e focalize um ponto distante

Mantenha o monitor, os óculos ou lentes de contacto limpos

Consulte um oftalmologista regularmente

Área de Trabalho: Monitor

É recomendável estar a uma distância não inferior a 50cms e não superior a 1 metro do monitor. Incline o monitor de forma a que fique directamente voltado

para os seus olhos.

Área de Trabalho: Teclado e Dispositivo Apontador

CORRECTO

Coloque o rato ao lado do teclado

INCORRECTO

Não coloque o teclado e o rato a níveis e distâncias diferentes

Área de Trabalho: Teclado e Dispositivo Apontador

CORRECTO

Mantenha o pulso numa posição confortável e neutra e o rato alinhado com o seu braço

INCORRECTO

Não mova o rato para longe do teclado, o que faz com o seu pulso

fique inclinado para o lado

Área de Trabalho: Papéis, Livros e Telefone

INCORRECTO

Não organize a sua área de trabalho de forma a que precise de se inclinar repetidamente

para a frente par ver alcançar itens utilizados com frequência, como livros, papéis ou um

telefone.

INCORRECTO

Não segure o telefone entre o ouvido e o ombro

Área de Trabalho: Papéis, Livros e Telefone

Zona de acesso terciário (Raro)

Zona de acesso secundário (Ocasional)Zona de acesso

primário (Repetitivo)

Utilização de Portáteis

CORRECTO

Relaxe todos os dedos enquanto estiver a digitar ou a

usar o touchpad

INCORRECTO

Não faça pressão necessária em nenhum dos seus dedos, incluindo

aqueles que não está a usar

Exercícios: Punhos e Braços

Exercícios: Costas e Ombros

Levante-se, com as costas direitas, coloque a mão direita no seu ombro esquerdo e mova a cabeça para trás suavemente. Repita o exercício para o ombro direito

Exercícios: Cabeça e Pescoço

Movimente a cabeça de trás para a frente

Exercícios: Alongamentos

10 -20 Segundos

2 vezes

10 -15 Segundos8 -10 Segundos

cada lado15 -20 Segundos

Exercite os alongamentos, conforme abaixo indicado, várias vezes ao dia e/ou sempre que se sinta cansado .

Exercícios: Alongamentos

3-5 segundos

3 vezes

10-12 segundos

Cada braço10 segundos

10 segundos

Exercícios: Alongamentos

8-10 segundos

Cada lado

8-10 segundos

Cada lado

10-15 segundos

2 vezes8-10 segundos

Abane as mãos

Check-List

Cadeira Encontrou opções de postura e de assento nas quais se sente

mais confortável?

Costuma mudar de posição durante o dia, especialmente à tarde?

Os pés estão totalmente apoiados no chão?

Os músculos posteriores das coxas, perto dos joelhos, estão relaxados?

Existe espaço suficiente para os joelhos e as pernas debaixo da sua mesa de trabalho?

A parte inferior das costas está apoiada?

Check-List

Ombros, Braços, Pulsos e Mãos Os ombros estão relaxados? As mãos, os pulsos e os antebraços estão numa posição

neutra e confortável? Os cotovelos estão aproximadamente na mesma altura da base

do teclado? Evita apoiar as mãos e os pulsos enquanto digita ou utiliza o

rato? Evita segurar o telefone entre o ouvido e o ombro?

Os itens usados com mais frequência estão num local de fácil acesso?

Check-List

Olhos Costuma descansar os olhos com frequência focalizando um

ponto distante? Consulta o oftalmologista regularmente?

Caso utilize lentes bifocais, trifocais ou progressivas evita inclinar a cabeça para trás para visualizar o monitor?

Check-List

Teclado e Rato O teclado está posicionado directamente na sua frente?

A altura e inclinação do teclado estão ajustados de forma a que os ombros permaneçam relaxados e os pulsos mantenham-se numa posição neutra e confortável?

Costuma segurar o rato suavemente e com a mão relaxada?

Costuma clicar com suavidade nos botões do rato?

Check-List

Monitor O monitor está posicionado na sua frente a uma distância de

visualização confortável de, aproximadamente, um braço?

Os brilhos e os reflexos de luz do monitor foram eliminados sem comprometer a sua postura?

Ajustou o controlo de brilho e contraste para melhorar a qualidade de texto e gráficos?

Toda a área de visualização está logo abaixo da altura dos seus olhos?

Check-List

Geral Faz intervalos e caminha um pouco, pelo menos uma vez por

hora?

Faz exercícios regularmente?

Apresenta algum sintoma relacionado com o uso do computador, seja durante o trabalho ou noutras ocasiões?

Recomendações Finais

Despenda, pelo menos, de 5 minutos por hora “longe” do Despenda, pelo menos, de 5 minutos por hora “longe” do seu computador.seu computador.Aproveite outras tarefas para descansar e movimentar-se, Aproveite outras tarefas para descansar e movimentar-se, como tirar fotocópias ou arquivar documentos.como tirar fotocópias ou arquivar documentos.Faça exercícios localizadosFaça exercícios localizadosFaça exercício físico regularmente e não se esqueça de consultar o seu médico antes de iniciar qualquer actividade física.

Aproveite estes conselhos para melhorar a sua condição Aproveite estes conselhos para melhorar a sua condição física e de trabalho.física e de trabalho.

Bom Trabalho!Bom Trabalho!

Referências Bibliográficas

Bibliografia

Guia de Segurança e Conforto da HP (Doc. N.º 297660-202), também disponível em www.hp.com/ergo

Canadian Centre for Occupational Health and Safety

Gabinete Técnico do Departamento de Recursos Humanos da Câmara Municipal de Oeiras