Exercicio Parte Superior Trx. PDF
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EXERCICIO / AJUSTE OBSERVAÇÃO REPETIÇÕES
FLEXÃO DE BRAÇOS EM PÉ / LONGA
C/ 2 PERNAS
3 X 15
C/ 1 PERNA ELEVADA ATRÁS
C/ 1 PERNA ELEVADA NA LATERAL
C/ UM BRAÇO
EMPUNHADURA INTERNA
FLEXÃO EM DOIS APOIOS / MEIA PANTURRILHA
INCLINADO 1 PÉ P/ CIMA
3 X 1’ 30’’
INCLINADO C/ 2 PÉS P/ CIMA
C/ 2 PÉS MAIS NO ZERO
ENCOLHE AS PERNAS
ENCOLHE NA LATERAL
REMADA / CURTA
ALTA
3 X 15MÉDIA
BAIXA
UNILATERAL
PUXADA / MÉDIA C/ QUEDA DE UM BRAÇO
3 X 15
“A” PEGADA SUPINADA C/ UM PÉ A FRENTE
3 X 15
“T” PEGADA PRONADA C/ 1 PÉ A FRENTE
C/ 1 PÉ A FRENTE
“Y” PEGADA PRONADA C/ 1 PÉ A FRENTE
“I” PEGADA PRONADA C/ 1 PÉ A FRENTE
“L” PEGADA SUPINADA C/ UM PÉ A FRENTE
“W” PEGADA PRONADA
SUPERIOR
FLY / MÉDIA C/ 1 PÉ A FRENTE
“PECK” BRAÇOS ALTERNADOS
FLEXÃO TRICEPS TESTA / MÉDIA 3 X 15
COICE / MÉDIA
FLEXÃO TRICEPS / MEIA PANTURRILHA
EXTENSÃO C/ JOELHOS NO SOLO
3 X 15
ROSCA/ MÉDIA
PÉS PARALELOS 3 X 15
INVERTIDO
FECHANDO NO PEITO
LATERAL