EXERCICIO / AJUSTE OBSERVAÇÃO REPETIÇÕES

FLEXÃO DE BRAÇOS EM PÉ / LONGA

C/ 2 PERNAS

3 X 15

C/ 1 PERNA ELEVADA ATRÁS

C/ 1 PERNA ELEVADA NA LATERAL

C/ UM BRAÇO

EMPUNHADURA INTERNA

FLEXÃO EM DOIS APOIOS / MEIA PANTURRILHA

INCLINADO 1 PÉ P/ CIMA

3 X 1’ 30’’

INCLINADO C/ 2 PÉS P/ CIMA

C/ 2 PÉS MAIS NO ZERO

ENCOLHE AS PERNAS

ENCOLHE NA LATERAL

REMADA / CURTA

ALTA

3 X 15MÉDIA

BAIXA

UNILATERAL

PUXADA / MÉDIA C/ QUEDA DE UM BRAÇO

3 X 15

“A” PEGADA SUPINADA C/ UM PÉ A FRENTE

3 X 15

“T” PEGADA PRONADA C/ 1 PÉ A FRENTE

C/ 1 PÉ A FRENTE

“Y” PEGADA PRONADA C/ 1 PÉ A FRENTE

“I” PEGADA PRONADA C/ 1 PÉ A FRENTE

“L” PEGADA SUPINADA C/ UM PÉ A FRENTE

“W” PEGADA PRONADA

SUPERIOR

FLY / MÉDIA C/ 1 PÉ A FRENTE

“PECK” BRAÇOS ALTERNADOS

FLEXÃO TRICEPS TESTA / MÉDIA 3 X 15

COICE / MÉDIA

FLEXÃO TRICEPS / MEIA PANTURRILHA

EXTENSÃO C/ JOELHOS NO SOLO

3 X 15

ROSCA/ MÉDIA

PÉS PARALELOS 3 X 15

INVERTIDO

FECHANDO NO PEITO

LATERAL