Body Building Ganhe Massa Muscular Sem Segredos!

RELATÓRIO GRATUITO!

Introdução _____________________________________________________________________ 3

Exercícios ______________________________________________________________________ 4

Dumbell Bench Press ___________________________________________________________ 4

Standing Military Press _________________________________________________________ 4

Lying Tricep Push _______________________________________________________________ 4

Planos de Treino ________________________________________________________________ 6

Comendo Corretamente __________________________________________________________ 7

Carboidratos _____________________________________________________________________ 7

Proteína __________________________________________________________________________ 7

Gorduras _________________________________________________________________________ 7

Planos de Refeição _______________________________________________________________ 8

Culinária Para Massa Muscular ____________________________________________________ 9

Bons Sonhos ___________________________________________________________________ 10

Suplementos __________________________________________________________________ 11

Creatina _________________________________________________________________________ 11

Glutamina _______________________________________________________________________ 11

Proteína _________________________________________________________________________ 11

Esteroides e Hormônios de Crescimento _____________________________________________ 12

Musculação Para Ela ____________________________________________________________ 13

Musculação Para Adolescentes ____________________________________________________ 14

Conclusão _____________________________________________________________________ 15

Introdução

Musculação é o processo de desenvolver fibras musculares através de várias técnicas. Isso é alcançado através de

condicionamento muscular, treino de pesos, aumento na ingestão de calorias e descanso.

Algumas pessoas se referem a treino com pesos como treino de força. Enquanto estes não sejam exatamente iguais, eles são similares. Treinos de

força focam no aumento da força e tamanho muscular. Já treino com pesos é um tipo de treino de força usando pesos como motivo primário na construção

de massa muscular.

Os princípios básicos de treino com pesos são basicamente os mesmos de treino de força. Ambos envolvem manipulação no número de repetições,

séries, tempo, tipos de exercício e peso, movido pelo tão desejado aumento na força, resistência, tamanho e forma.

A combinação específica de repetições, séries, exercícios e pesos depende dos

desejos do atleta. Séries com poucas repetições podem ser feitas com mais peso, mas com um impacto menor na resistência.

Equipamentos usados em treino com pesos incluem barras de ferro, halteres, polias / roldanas, e pilhas na forma de aparelhos ou o peso do próprio corpo

como em flexões ou levantamentos na barra. Diferentes pesos vão resultar em diferentes tipos de resistências.

Neste report gratuito, você terá a informação básica sobre tudo o que irá

encontrar em apenas um dos ebooks no nosso programa completo, que pode encontrar em http://comoganharmassamuscular.org/

Vamos começar?

Exercícios Você talvez não ache familiar algumas das terminologias usada no

fisiculturismo. Tendo em base isso, você deve saber o que certos exercícios são e como executá-los de forma correta. Existem muitos tipos de exercícios que

você pode fazer - tantos, na verdade, que não temos espaço para colocarmos todos aqui. No entanto, aprender o básico pode ser de grande ajuda.

Dumbell Bench Press

Sente-se na ponta de um banco plano com os halteres nos joelhos. Num movimento relaxado, encoste-se e traga os

halteres numa posição um pouco acima e fora dos seus ombros. As palmas de suas mãos devem estar viradas para

cima.

Dobre seus cotovelos em um ângulo de noventa graus com seus braços

paralelos ao chão. Pressione os pesos acima do seu peito em um movimento triangular até que eles se encontrem na linha do meio do seu corpo. Ao

levantar, concentre-se em manter os pesos equilibrados e sob controle. O mesmo vale para baixo.

Standing Military Press

Para esse exercício, você vai usar uma barra de ferro.

Mantenha suas pernas na largura do ombro e levante a barra na altura do peito. Trave suas pernas e quadril e

mantenha os cotovelos levemente abaixo da barra. Levante a barra acima da cabeça, esticando o braço

completamente.

Abaixe a barra até o peito superior ou queixo, dependendo de qual for mais confortável para você. Esse exercício também pode ser realizado com halteres

ou sentado num banco com barra.

Lying Tricep Push

Sente-se num banco plano segurando uma barra curva

com uma pegada por cima da barra, ou halteres. Deite-se de forma que a parte de cima da sua cabeça fique no

fim do banco. Ao deitar, estenda seus braços acima da sua cabeça para que a barra ou halteres fiquem acima

dos seus olhos. Mantenha seus cotovelos firmes e a parte de cima dos braços parados durante o exercício.

O grande segredo para o exercício é manter a parte de cima dos braços numa

posição fixa. Lentamente, abaixe a barra até que esta praticamente toque sua testa. Pressione a barra para cima devagar, estendendo o movimento como um

arco. Ao terminar, trave seus cotovelos completamente.

Em nosso programa completo, nós explicamos todos os exercícios que necessita para ganhar massa muscular. Pode comprar em

http://comoganharmassamuscular.org/

Planos de Treino Começar um treino de musculação requer um certo nível de

comprometimento. Como iniciante, você pode trabalhar com mais frequência do que os outros fisiculturistas.

O motivo é simples: ao se tornar mais experiente, você

aprende a forçar mais seus músculos e a causar mais danos, que levam mais

tempo para recuperar. Iniciantes, por outro lado, sentem dor, mas se recuperam mais rápido já que o dano muscular não é tão grave.

Com qualquer treino, você precisa começar com alguns exercícios de

aquecimento. Isso pode ser feito com um simples alongamento. Uma sessão de aquecimento antes do treino pode não só ajudar seu corpo a ficar pronto

para os exercícios e evitar lesões, mas ajuda sua mente a se preparar também.

Você também deve ter um período adequado de relaxamento e descanso após

o treino. Isto irá reduzir a possibilidade de dor muscular atrasada e ajudar a acalmar a adrenalina que foi gerada em seu sistema, como resultado do treino.

Isso também pode ser feito através de um simples alongamento e respiração profunda.

Usar pesos que não são muito pesados para você vão lhe dar resistência para construir músculos. Você pode aumentar os pesos progressivamente enquanto

você fica mais forte.

No programa completo, nós lhe mostramos exatamente os planos de treino exatos para começar a ganhar massa muscular a partir do primeiro dia.

É uma boa ideia acompanhar seus exercícios e quantas séries e repetições está

fazendo. Anote isso em um pequeno caderno e quando você for capaz de aumentar o número de séries e / ou repetições, não se esqueça de anotar

quanto tempo levou para chegar a esse ponto. Também anote a quantidade de peso que você é capaz de levantar e quando foi capaz de aumentar o peso.

Comendo Corretamente

Quando você decide que quer passar por um treino de musculação, a alimentação que ingere pode fazer uma

grande diferença no resultado do treino.

Muitas pessoas não prestam atenção ao tipo de comida

que comem. No entanto, alimentação é muito importante na musculação

Comida nos fornece calorias. As calorias são pequenos pedaços de energia que

seu corpo usa para realizar o trabalho. Contar calorias não é tão importante quanto saber quais serão as melhores para consumir para que se tenha o

efeito máximo sobre o seu treino.

Para ter energia suficiente para realizar seu treino, você vai precisar de muitos tipos diferentes de nutrientes.

Carboidratos

Carboidratos são a principal fonte de glicose para o corpo. A glicose é um

carboidrato simples, armazenada nos músculos e no fígado como glicogênio. Glicogênio é a principal forma de energia guardada nos músculos. Quando os

músculos estão cheios de glicogênio, você os vê e os sente inchados.

Proteína

Outro importante nutriente que cada fisiculturista precisa de é muita proteína. Aminoácidos são os blocos construtores de proteínas. Moléculas de glicose

compõem os carboidratos assim como os aminoácidos formam as proteínas.

Proteína está envolvida no crescimento, recuperação e substituição de tecidos. Isso é possível porque as proteínas são a base para as estruturas do corpo.

Gorduras

Sim, mesmo se você estiver em busca do corpo perfeito, ainda vai precisar de

um pouco de gordura na sua dieta. Gorduras são a principal fonte de energia para o corpo. Gordura combina com a glicose para a energia, a fim de poupar a

avaria da proteína. Desse jeito, a proteína vai fazer o seu papel - construir músculos.

No programa completo, você terá acesso a muito mais informações sobre a

correta utilização destes nutrientes, bem como outras dicas importantíssimas, como a importância da água no crescimento muscular. Saiba mais em

http://comoganharmassamuscular.org/

Planos de Refeição

Escolher o caminho certo de comer para construir o músculo pode ser um pouco confuso.

Mas uma vez que você começar a comer da maneira que

precisa, irá tornar-se uma segunda natureza para você.

Uma boa dieta é bem variada e contém alimentos de todos os grupos. Você

também deve incluir um suplemento em sua dieta, iremos chegar nisso depois.

Experimente alguns destes planos de refeição para começar.

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

Refeição 1

Omelete de legumes (3 claras, 1 ovo inteiro, 1 xícara de vegetais) Você pode também adicionar um pouco de frango ou carne magra se quiser.

Refeição 2

Um copo de iogurte ou um shake de proteína

Refeição 3

170 gramas de frango Salada de legumes crus e pequenos

Uma rosquinha

Refeição 4

Uma fruta 85-113 gramas de frango

Refeição 5

170 gramas de peixe 1 - xícara de legumes grelhados

1 - xícara de arroz integral

No nosso programa completo, adicionámos outras refeições diárias para ter um plano completo com os nutrientes certos na altura certa do dia.

Culinária Para Massa Muscular

Você não precisa ser um chef gourmet para cozinhar refeições nutritivas que podem complementar o seu

programa de construção corporal.

Cozinhar pode ser uma ótima maneira de ganhar controle de

sua alimentação e escolher o que você quer colocar em seus alimentos, como sal e gordura.

As refeições podem ser tão simples ou tão complicadas dependendo de você.

Aqui estão algumas receitas para começar.

Cereal de Caçarola

Seu cereal favorito Leite desnatado

Mel 1 copo de iogurte

Preencha meia tigela de cereais. Adicione o leite até atingir o topo do cereal.

Adicione o iogurte. Cubra com mais cereal. Adicionar mais leite. Regue com

mel.

Panquecas de Proteína

1 xícara de farinha de aveia 11 ovos brancos

1 ovo inteiro 1 pacote de açúcar

Misture todos os ingredientes em uma tigela. Regue quente sobre frigideira

antiaderente.

Poderá encontrar dezenas de receitas deliciosas no nosso programa completo.

Para comprar agora, visite http://comoganharmassamuscular.org/

Bons Sonhos O descanso é uma das partes mais negligenciadas de um

regime de exercício, mas a realidade é que é realmente um princípio muito importante. O sono é uma das ferramentas

mais valiosas para o crescimento que você pode ter no seu arsenal de musculação.

A adaptação e crescimento do músculo ocorrem geralmente durante a noite. Durante o estado de animação suspensa onde se encontra, seu corpo está

fazendo exatamente o que você pediu ele para fazer durante seus treinos - construir músculos.

Todas as dicas para um sono que favorece a musculatura serão dadas no

programa completo.

Suplementos

Há literalmente centenas de suplementos no mercado de musculação que pretendem aumentar o seu tamanho

corporal.

Eles são projetados para maximizar as habilidades naturais do

corpo e ajudam a obter a massa do corpo que você quer.

Mas, como saber que suplemento é o ideal para você?

Creatina

A creatina é o mais popular e usado suplemento de esportes disponível hoje.

Existem inúmeros estudos apoiados por evidências da eficácia do apoio da suplementação de creatina. Para a maioria da população, incluindo os atletas

de elite e pessoas não treinadas, a suplementação de creatina aumenta a

massa livre de gordura e melhora o desempenho anaeróbio e aeróbio.

Glutamina

Outro suplemento popular entre os fisiculturistas é a glutamina. A glutamina é

um aminoácido não essencial, que é produzida naturalmente pelo corpo. Sessenta por cento de glutamina é encontrada nos músculos esqueléticos. O

restante é no pulmão, fígado, cérebro e tecidos do estômago.

Proteína

A importância da proteína no bodybuilding não é nenhuma ideia genial. É o nutriente mais importante em um regime de musculação. A proteína é o que

compõe e mantém a maioria das coisas em nossos corpos. Proteína, tem sido demonstrado, tem os melhores efeitos sobre o corpo quando combinada com

carboidratos.

Existem mais suplementos alimentares que podem beneficiá-lo, e que irá

conhecer no programa completo “Ganhar Massa Muscular Sem Segredos”.

Iremos também explicar como tomar cada um destes suplementos para que possa recuperar os seus tecidos musculares após o treino.

Esteroides e Hormônios de

Crescimento Nós não vamos gastar muito tempo com esses tipos de

suplementos, porque eles certamente não são recomendados, mas são usados por fisiculturistas em todo o mundo. Ambas as

substâncias são altamente controversas, e em muitos lugares, são ilegais.

Esteroides e hormônios do crescimento estimulam o crescimento muscular,

muitas vezes muito rapidamente, motivo pelo qual eles são tão populares entre alguns fisiculturistas. Eles também melhoram o desempenho fazendo

uma pessoa ficar mais forte e ampliando sua capacidade de resistência.

No nosso programa muscular, lhe mostramos como os esteroides são maus

para você e porque não os deve utilizar.

Musculação Para Ela Muitas mulheres se preocupam com a forma física de seus corpos.

Dieta e obsessão por peso são peças muito reais na vida de muitas mulheres.

Musculação e mulheres realmente se encaixam muito. Focalizando

em ganho de peso saudável e aptidão muscular faz uma mulher

parecer e se sentir melhor.

O fisiculturismo é muito mais do que apenas dieta e levantar pesos. Grande parte das dicas dos capítulos anteriores pode ser aplicada a homens e

mulheres. Mas as mulheres precisam mudar algumas coisas quando se trata de um plano de treino.

No nosso programa terá todas as informações necessárias para adaptar este

plano às suas necessidades.

Musculação Para Adolescentes A maioria dos adolescentes ainda não estão plenamente

desenvolvidos, assim considerações especiais devem ser tomadas quando um adolescente empreende um programa de

musculação.

No entanto, você deve saber que este é um ótimo momento

para começar um programa de exercícios que pode carregar até seus anos adultos. Há algumas coisas a ter em mente antes de começar.

Iremos mostrar-lhe no programa completo, os exercícios mais adequados para

um adolescente poder crescer com segurança, bem como outras dicas fundamentais para aproveitar bem todo o nosso programa muscular.

Conclusão Muitas pessoas começam a musculação na tentativa de ganhar

peso. Essa é uma ótima maneira de começar. Mas então, começam a aprender sobre o que seu corpo está fazendo

durante um treino e do que é capaz quando pressionado. Depois da porta aberta, há muito para aprender e ganhar.

Os resultados podem realmente ser alcançados por qualquer um que esteja disposto a gastar tempo e esforço para fazê-lo. Você não tem

que ficar satisfeito e acomodado com um corpo que é menos do que aquilo que você deseja.

É necessário muito trabalho duro e dedicação, mas quando você começar, você

não vai mais querer parar. Quando você estiver finalmente capaz de olhar para si mesmo no espelho e gostar do que vê, o resultado final vai valer a pena

todo o sacrifício que fez ao longo do caminho.

Comece imediatamente! Você não precisa esperar mais. Seu corpo dos sonhos é mais do que uma possibilidade - é uma realidade. Então, saia por aí e fique

forte.

Não há hora melhor do que agora!

Para ter acesso ao programa completo e todos os bônus, basta fazer sua

compra em http://comoganharmassamuscular.org/