Novo Treino
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A Leg press 4 x (3 de 8 e 1 pirâmide invertida – 6, 6, 6) 1º serie(8x) – 20 2º serie(8x) – 40 3º serie(8x) 60 4º serie ( 6x) -60 - 40 – 20 Extensão com pés voltados para dentro 4 x 8 Passada (Ana) Costas (Puxada por trás) Panturrilha/abdominal B Flexão deitada (pirâmide no final) Adução 4 apoios (subir rápido, descer bem devagar) Peito (voador) Ombro (Elevação lateral) Lombar (em casa) C Stiff (procurar variação) Abdução (pirâmide invertida no final) Bíceps Tríceps Panturrilha/abdominal COMER PRÉ TREINO http://comoengordar.org/alimentacao-pre-e-pos-treino/
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A
Leg press 4 x (3 de 8 e 1 pirmide invertida 6, 6, 6) 1 serie(8x) 20 2 serie(8x) 40 3 serie(8x) 60 4 serie ( 6x) -60 - 40 20 Extenso com ps voltados para dentro 4 x 8 Passada (Ana) Costas (Puxada por trs) Panturrilha/abdominal
B Flexo deitada (pirmide no final) Aduo 4 apoios (subir rpido, descer bem devagar) Peito (voador) Ombro (Elevao lateral) Lombar (em casa)
C Stiff (procurar variao) Abduo (pirmide invertida no final) Bceps Trceps Panturrilha/abdominal
COMER PR TREINO http://comoengordar.org/alimentacao-pre-e-pos-treino/
