O que a Dieta do Arco-ris?J se sabe que a variedade o segredo do sucesso de uma alimentao saudvel e quando a Primavera e o Vero surgem com uma oferta enorme de frutas e legumes frescos, essa variedade parece duplicar. A Dieta do Arco-ris inspira-se nas cores dos meses mais quentes do ano para criar um regime alimentar que vai assegurar a boa forma que o vesturio mais leve e as idas praia exigem. Esta dieta requer apenas que misture o mximo de cores e sabores no seu prato, porque quanto mais colorido, mais saudvel e mais fcil comear a perder peso... e mant-lo longe.VermelhoNo arco-ris alimentar, o vermelho sinnimo de antioxidante, uma vez que os alimentos desta cor contm flavonides que melhoram a circulao, fortalecem as paredes vasculares, combatem a celulite, a reteno de lquidos e o efeito pernas cansadas. Encha o seu prato com 100-200 gramas de morangos, framboesas, mirtilos, amoras, ameixas, uvas passas, beterraba, groselha negra e vermelha, pelo menos uma vez por dia. VerdeOs alimentos verdes, nomeadamente os legumes, so desintoxicantes naturais porque contm o mineral enxofre, fibras e gua ingredientes essenciais para limpar e livrar o organismo de toxinas acumuladas, tornando-o mais leve. Use e abuse de couve-flor, espinafres, feijo-verde, brcolos, alface, courgettes, couve-repolho, cebolas, alho francs, cebolinha, ervilhas e salsa pelo menos 200 gramas de vegetais ao almoo e ao jantar.LaranjaQuanto mais cor-de-laranja for um alimento, maior a concentrao de betacaroteno, o que significa um maior poder antioxidante e ainda uma pele e um aspeto geral saudvel e radiante. O betacaroteno tambm eficaz na proteo da pele contra os raios solares nocivos, o que crucial na Primavera/Vero. Duas em cada trs refeies dirias devem conter aproximadamente 100-200 gramas de pssegos, melo, damascos, cenouras, pimentos, tomates ou beringela. AmareloEmbora sejam os mais calricos, os alimentos amarelos so essenciais porque fornecem a nossa energia diria. Dentro deste grupo encontramos os leos vegetais, margarina, manteiga, batatas, po, cereais, massa, arroz e quinoa. E porque aqui a regra passa pela conta, peso e medida, deve-se evitar: mais de 10 gramas de gordura por dia, mais de 60 gramas de po ou cereais ao pequeno-almoo, mais de 100 gramas de hidratos de carbono ao almoo.BrancoOs alimentos brancos, para alm de serem altamente saciantes, so ricos em protena e pobres em gordura, ou seja, fortalecem a massa muscular em vez de contriburem para a massa gorda, sem nos deixar passar fome. Assegure o consumo de carne branca (porco magro, frango e peru), peixe, marisco e laticnios 3 pores dirias de produtos lcteos e 150-200 gramas de carne ou peixe em cada refeio. Exemplo de um menu dirioPequeno-almoo 40 g de cereais com leite magro 2-3 damascos Ch de limo Almoo 150 gramas de bife de peru com ervas aromticas 200 gramas de courgettes salteadas ou cozinhados ao vapor 100 gramas de quinoa cozinhada Cenoura ralada e temperada com limo 1 pssego Lanche a meio da tarde 1 iogurte natural 1 fatia de melo ou melancia Jantar Gaspacho (sopa fria) de tomate e pepino 100 gramas de peixe grelhado com funcho Feijo verde cozido ao vapor 100 gramas de requeijo magro 200 gramas de morangos fatiados

20 alimentos que ajudam a combater a gordura

1. Aveia: apesar de no ter acares adicionais, a aveia mantm os nveis de acar no sangue estveis e ainda um alimento altamente saciante. 2. Claras de ovo: os aminocidos presentes nas claras de ovo no s contribuem para a tonificao dos msculos, como ajudam a acelerar o metabolismo. 3. Sushi: pobre em calorias, rico em sabor e protenas, o sushi um prazer para o paladar e para a linha. 4. Camaro descascado: com apenas 84 calorias por cada poro de 85 gramas, o camaro uma excelente alternativa ao frango e ao bife, podendo ser salteado com legumes e um pouco de azeite para uma refeio anti-gordura. 5. Feijo: cada copo de feijo contm apenas 150 calorias e est recheado de protenas, fibras e antioxidantes; para alm disso um complemento perfeito para qualquer refeio. 6. Batata-doce: embora possa parecer um contrassenso, a batata-doce menos calrica e mais saudvel do que a tradicional batata branca corte-a aos palitos, regue com um pouco de azeite e asse-as para obter batatas fritas light e deliciosas. 7. Cenouras: um alimento perfeito para perder peso, as cenouras tm poucas calorias (1 copo de cenouras cortadas contm apenas 52 calorias), so uma excelente fonte de fibra, so altamente saborosas, e podem ser o acompanhamento de qualquer refeio ou at um lanche saudvel. 8. Queijo cottage: magro e recheado de protenas, este queijo bem-vindo em qualquer refeio ou snack porque sabe bem e no o deixa com a sensao de fome. uma coalhada de queijo (queijo tipo fresco)9. Iogurte natural magro: ideal para se comer simples, ainda uma alternativa saborosa e pouco calrica maionese tem 10 calorias por cada colher de sopa, ao contrrio da maionese que tem 90 calorias por cada colher de sopa. 10. Manteiga de amendoim: as suas gorduras so saudveis e, barrado num po ou torrada, um lanche perfeito que exclui a sensao de fome. 11. Ma assada: ricas em fibra, as mas so um alimento timo para combater a gordura. Depois de assada, escolha um recheio canela, iogurte magro, xarope de cer ou nozes para uma sobremesa deliciosa e amiga da silhueta. 12. Ch com sabores: sem calorias, mas com todo o paladar, um ch aromtico de pssego ou baunilha pode ser a resposta perfeita para aquelas alturas em que deseja alguma coisa doce. Para alm disso, alivia o stress e evita que mais tarde coma excessivamente. 13. Chocolate quente light: adora chocolate, mas no quer acumular mais quilos? Numa misturadora, junte um pacote de chocolate quente light em p, leite magro, um pouco de gelo e confecione um delicioso batido para satisfazer o seu desejo sem culpas. 14. Frutos silvestres congelados: perfeitos para ter sempre mo principalmente quando tiver o desejo de algo doce os frutos silvestres so pobres em calorias, ricos em fibras e sabores porque so naturalmente doces. Para alm disso, so altamente saciantes. 15. Limo: delicioso e perfeito para preservar o sabor natural dos alimentos, um tempero espetacular para tudo, evitando-se assim o uso excessivo de sal, manteiga e outros molhos. 16. Frutos secos: quando consumidos em pequenas quantidades (as suas calorias so muito concentradas), os frutos secos no s satisfazem o apetite, como sabem muito bem para alm disso, no contm gordura, mas esto recheados de fibra. 17. Barras de cereais: fonte de energia e pobres em calorias especialmente quando comparados com bolos, bolachas ou chocolates as barras de cereais so saborosas e saciantes, ou seja, um excelente snack para quem est de dieta. 18. Tofu: uma alternativa saborosa carne, o tofu contm apenas 50 calorias por cada fatia de 85 gramas e pode ser cozinhado de inmeras formas. 19. Molho de salsa: com menos calorias e mais protenas do que a maioria dos molhos, o molho de salsa um tempero excelente para praticamente qualquer prato. 20. Pizza: faa a sua prpria massa ou compre bases feitas, regue com um pouco de azeite e cubra com uma variedade de legumes (cogumelos, espinafres, tomate, brcolos, cebola, azeitonas) e uma pitada de queijo magro ralado delicioso e saudvel.

Top 6 bebidas para quem quer emagrecer1. gua: embora sem grande sabor, a gua fonte de vida e um ingrediente crucial para manter o organismo hidratado, saudvel e alerta. Para alm de no possuir calorias, o consumo de gua ajuda a eliminar toxinas do corpo, acelera o metabolismo e um excelente saciante de apetite quando ingerido antes e entre as refeies. Adicione uma rodela de limo ou algumas folhas de hortel para tornar o H2O ainda mais apetecvel. 2. Ch verde: com propriedades extremamente saudveis, o ch verde muito conhecido pelo seu poder metablico que acelera o organismo de tal forma que ajuda efectivamente a queimar calorias. Para alm de no possuir calorias, saboroso e considerado um poderoso antioxidante, benfico para a sade em geral. 3. Caf: um caf preto, sem acar, est recheado de antioxidantes e no contm calorias. Para alm de contribuir para uma silhueta elegante, uma dose diria de cafena em forma de caf, em vez de refrigerantes ou bebidas energticas, potencia os estados de humor positivos e os nveis de concentrao. 4. Leite magro: alguns estudos apontam para o facto de o clcio ajudar o corpo a combater a formao e propagao de clulas gordas; e a verdade que quem consume pouco ou nenhum leite tem maior probabilidade de engordar. Assim sendo, para beneficiar de todas as vantagens do leite, sem consumir calorias e gorduras indesejadas, opte sempre por lacticnios magros. 5. Sumo de vegetais: to nutritivo como o sumo de fruta, mas com metade das calorias, talvez esteja na hora de beber mais legumes um sumo de laranja de 340 ml contm 160 calorias, enquanto um sumo de tomate em igual quantidade, contm apenas 80 calorias. Uma excelente forma de refrescar a dieta, com duas vantagens acrescidas: os sumos de vegetais tm elevados nveis de fibra (ptimo para quem quer emagrecer) e contribuem para uma maior saciedade, eliminando a indesejada sensao de fome. 6. gua com gs: uma simples gua com gs, acompanhada de uma rodela de limo ou de lima revela-se uma excelente alternativa aos refrigerantes altamente calricos refrescante, sabe bem, no tem calorias e assegura os nveis de hidratao desejados. Uma bebida ptima para quem est de dieta.

Top 7 bebidas a evitar numa dieta1. Refrigerantes: o inimigo nmero um de qualquer tipo de dieta , sem dvida, o refrigerante, todo e qualquer tipo. Para alm de no conter qualquer benefcio para o organismo, os refrigerantes so compostos quase exclusivamente por acar e conservantes, o que se traduz em centenas de calorias desnecessrias. Embora as verses light tenham, efectivamente, menos calorias, alguns estudos apontam para o facto de estas aumentarem o desejo por doces. 2. Sumo de fruta: podemos considerar este caso uma moeda de duas faces se por um lado os sumos de fruta oferecem uma quantidade elevada (e importante) de vitaminas e antioxidantes, especialmente quando comparados com os refrigerantes; por outro, muitos sumos de fruta tm a adio de acar e outros adoantes artificiais que, mais uma vez, se traduzem em dezenas ou centenas de calorias extra. Opte sempre por sumos 100% naturais (espremidos em casa com recurso a fruta fresca, por exemplo) ou ento dilua-os num pouco de gua. 3. Bebidas energticas: verdadeiras bombas calricas, este tipo de bebidas devem ser evitadas ao mximo por quem procura livrar-se de alguns quilos indesejados. Procure outras fontes de hidratao, ou seja, saiba quais so as bebidas recomendadas para quem quer emagrecer. 4. Cappucinos, cafs especiais e chocolate quente: um delrio para os olhos e para o paladar, estas bebidas quentes repletas de sabores exticos, natas batidas, canela e raspas de chocolate esto a nadar em gordura, acar e calorias. Se o caf preto no lhe agrada, mexa-o com um pau de canela, acrescente um pouco de leite magro ou adoante para manter a contagem de calorias baixa. 5. Vinho: embora um copo de vinho ocasional no faa mal a ningum, a verdade que cada 140ml de vinho tem cerca de 100 calorias multiplique esse valor por vrios copos e tem quase o equivalente a uma refeio light. Ateno ao nctar dos deuses , de facto, uma verdadeira tentao. Em alternativa, junte um pouco de vinho e gua com gs para um refresco delicioso e baixo em calorias. 6. Cerveja: fresca e apetitosa, tambm a cerveja, uma das bebidas mais apetecidas do Vero (e no s!) tem cerca de 150 calorias por garrafa, que so facilmente acumulveis, principalmente num sero com amigos. Se optar por uma cerveja light, saiba que a diferena apenas de 50 calorias a menos. Ser que vale a pena? 7. Cocktails: lindos, refrescantes e tentadores, os cocktails escondem debaixo das suas palhinhas e guarda-sis miniaturas, centenas de calorias. A mistura de vrias bebidas alcolicas, sumos, refrigerantes e outras guarnies eleva este tipo de refresco a um verdadeiro cocktail da engorda.

Top 6 alimentos que engordam1. Po branco. Chocado? Pois, verdade se existe um alimento que deve retirar da sua dieta alimentar, a bem de uma silhueta mais elegante, o po branco. Recheado de acar refinado, sal e conservantes muito eficaz na reduo do metabolismo e acumulao de gorduras, por isso, troque-o pelo po integral. 2. Massa. Antes de mais, vamos esclarecer uma coisa: no a massa em si que engorda, mas sim todos aqueles ingredientes queijo, natas, molhos que adicionamos ao esparguete ou ao canelloni e que as transformam em autnticas bombas calricas. Misturar gorduras com hidratos de carbono a receita ideal para ganhar peso, por isso, procure alternativas. 3. Caf. Mais uma vez, este um dos pequenos prazeres do nosso dia-a-dia que esconde outro monstro da gordura o acar. No o caf que engorda, mas sim o nmero de colheres de acar que deitamos em cada chvena e, claro, os bolos, as bolachas e os biscoitos que completam na perfeio este ritual dos sabores. Faa a seguinte experincia: coloque numa taa o nmero de colheres/pacotes de acar que deita em cada caf, vezes a quantidade de cafs que habitualmente toma por dia o efeito visual surpreendente, assim como o facto de compreender que tudo isso vai ser armazenado pelas nossas ancas ou barriga. Reduza o nmero de cafs que consome diariamente ou ento corte no acar simplesmente uma questo de hbito. 4. Bebidas alcolicas. Embora no parea porque estamos a beber em vez de comer e isso aparenta ser, por si s, menos preocupante para a linha a verdade que o lcool um enorme inimigo de qualquer plano de emagrecimento. Recheados de calorias, os cocktails e as cervejas esto a nadar em calorias que so eficazes em abrandar muito rapidamente o sistema metablico. Escusado ser dizer que quanto mais lcool beber, menos calorias vai queimar.5. Refrigerantes. O rei do junk food, os refrigerantes no contm qualquer tipo de valor nutricional, so altamente calricos e a elevada quantidade de acares e conservantes presentes nestas bebidas so apontados como os principais instigadores dos ataques de fome que se seguem, no raras vezes, ao seu consumo. Em termos de lquidos, no h nada mais saudvel e baixo em calorias do que a gua. 6. Produtos light ou sem gordura. Pensava que para emagrecer bastava comear a comprar todos os produtos light ou sem gordura que conseguisse encontrar? Nada mais errado e muito pelo contrrio alguns destes alimentos so dos piores que pode meter boca se o seu objectivo perder peso. A maioria deste tipo de produto est recheada de conservantes, sal e acar, por isso, da prxima vez que estiver tentado a adquirir algo do gnero leia atentamente o rtulo para verificar essas quantidades. O mais certo deix-lo ficar atrs.

10 dicas para comear a perder peso agora1. Alimentao em primeiro lugar. Se no seguir um regime alimentar saudvel, dificilmente conseguir emagrecer. De nada valer horas a fio passadas a suar no ginsio se hora da refeio deita tudo a perder. Aprenda a comer de forma salutar, desfrute de todos os sabores e prazeres que isso implica e faa desse, um hbito para a vida. Os quilos comearo a desaparecer mais depressa do que imagina 2. Duplique o consumo de legumes e vegetais. Fonte de nutrio e bem-estar, deveramos comer muitos mais legumes e vegetais do que actualmente ingerimos o nosso corpo agradece! Porqu? Porque este tipo de alimento uma mquina de queimar gordura: a digesto de legumes e vegetais requer muita energia, o que vai desfazer caloria atrs de caloria. Duplique o consumo de legumes e vegetais a sua cintura agradece. 3. Adeus acar refinado. Uma bomba calrica, fonte de quilos indesejados e at de alguns problemas de sade, o acar refinado um ingrediente que deve dispensar rapidamente, se quer comear a perder peso agora. Camuflado dentro de refrigerantes, bolos, chocolates, alimentos processados e outras guloseimas, faa uma limpeza ao seu frigorfico e despensa e surpreenda-se com as diferenas na silhueta a curto prazo. 4. Esquea o po branco. Ingerimos diariamente po branco ao pequeno-almoo, almoo, lanche e jantar sem pensarmos na quantidade de calorias que estamos a consumir e nos efeitos que o po quente ter na cintura. Um dos alimentos que mais engorda, o po branco est recheado de sal, acar e conservantes, ou seja, verdadeiros inimigos de qualquer plano de emagrecimento. Comece a reduzir a quantidade de po branco que consome e procure substitu-lo por alternativas mais saudveis como o po integral. 5. O H2O um poderoso aliado. certo e sabido que devemos ingerir 6 a 8 copos de gua por dia, no s porque nos faz bem e para manter os nveis de hidratao elevados, mas porque a gua um poderoso supressor de apetite, no contm calorias e mantm o metabolismo do corpo acelerado, o que significa gordura queimada ao longo de todo o dia. Para quem estiver de dieta, existem bebidas a evitar e bebidas a consumir a gua uma delas. 6. Beba ch verde. Com poderosos benefcios de sade, o ch verde ainda outro aliado importante para quem quer perder peso e no sabe o que deve beber. Ao acelerar o metabolismo e queimar calorias sucessivamente, uma dica to simples e saborosa como ingerir algumas chvenas de ch verde por dia um pequeno gesto que pode comear a praticar j hoje, para ver excelentes resultados amanh. 7. Salte em direco a um eu mais magro. Saltar corda uma actividade fsica revigorante, divertida e perfeita para quem quer emagrecer rapidamente. Com mil e um benefcios, trabalha todo o corpo, queima calorias durante e depois de cada sesso e no exige longos perodos de tempo apenas uma corda e alguma prtica para comear a derreter quilos. 8. Pesos pesados. Integrar exerccios com pesos num plano de fitness e pelo menos duas vezes por semana uma aposta ganha uma vez que, para alm de tonificar e eliminar centmetros da silhueta, ajuda a manter o peso ideal e o bem-estar generalizado do corpo. Com msculos e articulaes fortes, ter sade para dar e vender nos anos vindouros. 9. Mexa-se depois do jantar. A falta de tempo uma das principais desculpas de quem no pratica exerccio fsico, mas tambm pode ser rapidamente solucionada. O que vai fazer depois do jantar? Sentar-se no sof a ver televiso? Ir at ao caf? Navegar na Internet? Enfiar-se na cama a ler um livro? E se aproveitasse essa hora livre para dar uma caminhada, inscrever-se numa aula de natao nocturna, fazer pilates ou ioga com a ajuda de um DVD? No precisa de ser todas as noites, baste duas ou trs vezes por semana para comear a sentir-se melhor e realmente mais magro. 10. Seja paciente. Mesmo que comece j hoje a implementar cada uma destas dicas, ningum emagrece de um dia para o outro. preciso ter pacincia e dedicar-se diariamente a uma mudana de hbitos alimentares e de fitness para conseguir manter-se fiel dieta. Se desistir, nunca ver concretizado aquilo de que certamente ser capaz. Os resultados vo acabar por surgir, muito a tempo de poder desfrutar deles ao mximo. Fora!

A Dieta MetablicaO metabolismo o grande responsvel pela quantidade de calorias que o nosso corpo queima diariamente e se no estiver a perder o peso desejado, pode precisar de dinamizar o processo metablico. A Dieta Metablica composta por alimentos que ativam as gorduras para uma perda de 3 quilos em duas semanas.A fora do metabolismoO metabolismo basal do corpo humano rene as calorias necessrias para assegurar as funes vitais do organismo, ou seja, desde o batimento cardaco temperatura corporal. No que toca a perder peso, saiba que o sistema metablico responsvel por queimar entre 50% a 70% das calorias ingeridas diariamente. Quanto mais otimizado tiver o metabolismo, mais calorias queima. Como? Atravs da ingesto de minerais e vitaminas que ativam as enzimas responsveis por queimar a glicose e produzir energia, evitando assim que a energia consumida as calorias se transforme em gordura. Para alm disso, importante reduzir o consumo de gorduras e fazer uma alimentao que privilegie, de forma equilibrada, os hidratos de carbono e as protenas. Existem ainda outros fatores que determinam ou no a fora do metabolismo.O que desacelera o metabolismo Sexo devido s suas hormonas e a uma massa muscular menor, as mulheres tm um metabolismo mais baixo do que os homens (queimam menos 10% de calorias por dia). Estatura por norma, as pessoas mais altas e com mais massa muscular tm um sistema metablico mais rpido. Idade medida que envelhecemos, o ritmo do nosso metabolismo torna-se mais lento. Sade as situaes de stress ou as alteraes hormonais podem contribuir para um metabolismo mais lento, assim como alguns medicamentos (ansiolticos, antidepressivos, alguns antibiticos, anti-inflamatrios e diurticos). Fatores hereditrios se tem tendncia para engordar, tem de vigiar bem a quantidade de calorias que consome diariamente, ou seja, a quantidade de calorias ingeridas deve ser inferior quantidade de calorias gastas. Dietas drsticas as dietas muito rgidas, ou seja, aquelas que implicam um consumo calrico muito baixo, tambm vo reduzir o ritmo metablico porque ao sentir-se privado de alimentos/calorias, o corpo comea a fazer reservas energticas e por isso que terminado este tipo de dietas, normalmente volta-se a ganhar o peso entretanto perdido. O que acelera o metabolismo Praticar exerccio fsico para alm de ajudar a absorver menos calorias, a prtica regular de exerccio fsico aumenta o metabolismo em cerca de 25% e mantm-se num ritmo rpido ate 15 horas depois da sesso de ginstica. Beber muita gua existem lquidos que se devem beber para perder peso e bebidas que se devem evitar, mas a gua um aliado precioso para o sistema metablico. Fazer vrias refeies por dia ingerir menos alimentos s trs refeies principais e distribui-lhos ao longo de vrias pequenas refeies (5 ou 6) por dia, uma excelente forma de no passar fome e de manter o metabolismo ativo. Preferir o consumo de alimentos energticos couve-de-bruxelas, espargos, espinafres, brcolos, lentilhas, alface romana, feijo, nozes, amendoins, cajus, amndoas, sementes de girassol e abbora, iogurtes magros, ovos, mas, frutos ctricos, cereais integrais, salmo, carne magra e de aves, ch verde, caf e chocolate preto. Plano alimentar Pensada para ser seguida durante 15 dias, este o plano alimentar bsico da Dieta Metablica:Pequeno-almoo1 tosta OU po de mistura1 ovo cozido1 caneca de leite magro OU 1 caneca de caf com leite magro OU 1 caneca de ch com leite magroLanche a meio da manh1 pea de fruta (exceto bananas e uvas)2 bolachas sem acar/sem sal Almoo 250 gramas de legumes (salteados, cozidos ao vapor ou em salada)250 gramas de carne de frango, peru ou vitela (grelhada ou assada)1 colher de sopa de arroz branco1 infuso de ch verdeLanche a meio da tarde po de mistura com queijo fresco magro1 iogurte magro OU 1 infuso de ch verdeJantar250 gramas de legumes (sopa ou salada)200 gramas de peixe branco (bacalhau, pescada, linguado) ou peixe azul (atum, salmo, sardinhas, cavala) grelhado ou assado batata cozida1 infuso de ch vermelhoCeia 1 caneca de leite magro2 bolachas sem acar/sem sal

Dieta USPAs dietas so quase todas elas sinnimas da mxima perda de peso no mnimo tempo possvel e, tal como a dieta da sopa, por exemplo, tambm a Dieta USP foi desenvolvida com um simples objectivo: proporcionar, com recurso a trs alimentos chave presunto, ovos e caf a perda de 7 a 10 kg num perodo de duas semanas. Dieta USP, dieta SOSConsiderada uma dieta de emergncia, ou seja, uma dieta qual se recorre quando se necessita de perder alguns quilos de uma semana para a outra, a Dieta USP extremamente limitada em termos dos alimentos ingeridos, no s no que toca sua diversidade, mas tambm relativamente s quantidades permitidas. A base da Dieta USP composta essencialmente por presunto, ovos e caf, alimentos que so complementados por fruta, carne e peixe, mas em quantidades muito reduzidas. Para alm de uma baixa ingesto calrica, a Dieta USP tambm pobre em hidratos de carbono, mas rica em protenas, o que resulta numa perda acentuada de gordura, msculo e gua. Devido ao esforo que a Dieta USP exige, h quem opte por segui-la durante 7 e no 14 dias. Embora muitas vezes associada Universidade de So Paulo, na realidade, a Dieta USP nada tem a ver com esse estabelecimento de ensino brasileiro. Vantagens Permite uma perda de peso rpida. A sua durao de apenas 14 dias, mas pode ser encurtada para 7 dias. Esta dieta no requer a eliminao de carne ou peixe. Durante a Dieta USP, pode beber gua, caf e ch discrio (apenas com adoante). Acelera o metabolismo do corpo, sentir-se- mais enrgico. Ajuda a diminuir a vontade de comer doces. Contribui para o funcionamento pleno do sistema digestivo, sentir-se- menos inchado, com menos reteno de lquidos e sem flatulncia. Contribui para a diminuio da presso arterial. Melhora as dores e o desconforto associado ao ciclo menstrual. uma ptima forma de iniciar um novo estilo de vida, com uma alimentao mais saudvel. Desvantagens Quem j experimentou relata que existem efeitos secundrios como nuseas, azia, dores de cabea, tonturas, fraqueza, irritabilidade, cansao, falta de fora e sensao de fome. Os efeitos secundrios relacionados com a Dieta USP podem durar at 10 dias. A Dieta USP no contm as vitaminas e minerais necessrios para a manuteno de um organismo saudvel. O consumo de lquidos tambm restrito e inclui apenas gua, ch e caf com adoante, ou seja, pode ser difcil resistir s tentaes do lcool, sumos e refrigerantes. O consumo concentrado de gorduras pode aumentar os nveis de colesterol. O consumo excessivo de protenas pode sobrecarregar os rins. A ausncia de fibras pode causar obstipao. A ingesto reduzida de hidratos de carbono diminui os nveis de acar e glicemia no sangue. Por isso mesmo, esta dieta no aconselhvel a quem sofra de diabetes. No pode ser seguida por pessoas doentes e/ou que tomam diariamente qualquer tipo de medicao, nomeadamente quem sofre de tenso alta ou hipertenso. Pode alterar o ciclo menstrual da mulher. No final da dieta, se voltar a um regime alimentar pouco saudvel, recuperar rapidamente os quilos perdidos. Plano para 7 dias, vezes 2O carcter restritivo da Dieta USP revela-se no seu plano alimentar que, elaborado para 7 dias, deve ser seguido risca e sem a troca de alimentos do almoo para o jantar ou qualquer troca de dias. No final da primeira semana, comea-se novamente pela ementa do dia 1 da dieta e assim sucessivamente at completar as duas semanas. 1 Dia

Manh: Caf preto com adoante

Almoo: 2 ovos cozidos e salada (agrio, chicria, alface) discrio

Jantar: Salada de alface com pepino e salsa discrio2 Dia

Manh: Caf preto com adoante e bolachas cream-crackers

Almoo: 1 bife grande com salada de fruta a gosto

Jantar: Presunto discrio3 Dia

Manh: Caf preto com adoante e bolachas cream-crackers

Almoo: 2 ovos cozidos, salada de vagem e 2 torradas

Jantar: Presunto e salada (agrio, chicria, alface) discrio4 Dia

Manh: Caf preto com adoante e bolacha Maria

Almoo: 1 ovo cozido, 1 cenoura e queijo fresco discrio

Jantar: Salada de fruta e iogurte natural5 Dia

Manh: Cenoura crua espremida com limo e caf preto

Almoo: Frango grelhado discrio

Jantar: 2 ovos cozidos com cenoura6 Dia

Manh: Caf preto com adoante e bolacha Maria

Almoo: Fil de peixe com tomate discrio

Jantar: 2 ovos cozidos com cenoura7 Dia

Manh: Caf com limo

Almoo: Bife grelhado e fruta discrio

Jantar: Comer o que quiser, excepto doces e bebidas alcolicas