PERIODIZAÇÃO DE TREINAMENTO PARA 16 SEMANAS – BOXE

Período de treinamento: Fevereiro/11 à Junho/11

2 ST semanais

Testes de avaliação física: composição corporal (protocolo de três dobras de Guedes), potência muscular (arremesso de medicine Ball, salto horizontal e salto vertical) e força dinâmica (teste por repetições máximas – flexões de braço e flexões abdominais por minuto).

Periodização: modelo tradicional linear

MESES 21/02 - 21/03 22/03 – 22/04 23/04 – 23/05 24/05 – 24/06PERÍODOS PREPARATÓRIO COMPETIÇÃO TRANSIÇÃO

FASES BÁSICA ESPECÍFICA RETENÇÃO

MESOCICLOS INTRODUTÓRIO BDesen BEstab EspDesen EspEstab ESTABILIZADOR

SEMANAS 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16Micros

planejadosCt In O O O A O A Ch O A E Cp E E E

Micros realizados

Força dinâmica (%)

55% 60% 60% 15% 10% 20%

Potência (%) 25% 30% 30% 70% 65% 30%

Capacidade anaeróbia (%)

10% 10% 10% 15% 25% 10%

CapacidadeAeróbia (%)

10% 0 0 0 0 40%

% total 100% 100% 100% 100% 100% 100%

Os alunos realizarão 2 STs semanais de 60 minutos, totalizando 32 STs ou 1920 minutos de treinamento. Destes, 1080 minutos ou 18 STs empregados na fase básica, 480 minutos ou 08 STs na fase específica e 360 minutos ou 6 STs na fase de manutenção.

Na primeira semana serão realizados os testes de controle (Ct), para a mensuração do progresso do treinamento que será medido em avaliações realizadas na 6ª. e 11ª. semanas.

Na 8ª. semana está previsto um ST de choque (Ch) e a período competitivo (Cp) está marcado para a 13ª. semana.

Darlei Nuñez

Curso de Pós Graduação de Ensino e Treinamento em Lutas

Métodos de Preparação Física em Lutas

Prof. Fabrício Boscolo