Periodização do treinamento
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ORGANIZAÇÃO E PLANEJAMENTO DO
PROCESSO DE TREINAMENTO
PROF. BERNARDO NEME IDE
CRONOGRAMA DA AULA
SÁBADO
CARGA DE TREINO; PRINCÍPIO DA SOBRECARGA;
CARGA, FADIGA E RECUPERAÇÃO
ORGANIZAÇÃO E PLANEJAMENTO DO TREINAMENTO- CONCEITOS E DEFINIÇÕES
PROGRESSÃO, QUANTIFICAÇÃO E CONTROLE DE CARGAS;
DOMINGO
TREINAMENTO CONCORRENTE;
ELABORAÇÃO DO PLANEJAMENTO
AVALIAÇÃO
• ROTEIROS DE ESTUDO
COMPONENTES DA CARGA DE
TREINAMENTO
INTENSIDADE
VOLUME
INTERVALOS
VELOCIDADE DE EXECUÇÃO
AÇÕES MUSCULARES
SESSÕES
EXERCÍCIOS
SÉRIES
REPETIÇÕES
SESSÕES
EXERCÍCIOS
SÉRIES
TEMPO
HOMEOSTASIA
SUBSTRATOS ENERGÉTICOS
REGENERAÇÃO TECIDUAL
DESEMPENHO
SÍNTESE PROTEICA
• DEPLEÇÃO DE SUBSTRATOS ENERGÉTICOS
• TRAUMAS TECIDUAIS
• PROCESSO INFLAMATÓRIO
• HORMÔNIOS / GF´S
• EROS
• CÉLULAS SATÉLITES
SÍNTESE
PROTÉICA
CARGA DE TREINO
RECUPERAÇÃO
IDE, 2010
MENSURAÇÃO
DO
DANO TECIDUAL
HISTOLOGIA
↑ [ ] PLASMÁTICAS DE
PROTEINAS
MIOFIBRILARES
↓ DESEMPENHO
NEUROMUSCULAR
↓ AMPLITUDE DE MOVIMENTO
CK
MIOGLOBINA
ROMPIMENTO DE
LINHA Z
DESORGANIZAÇÃO
MIOFIBRILAR
↓ FORÇA
↓ POTÊNCIA
WARREN, GL (1999)↑ PERCEPÇÃO DE DOR
PERIODIZAÇÃO – DIVISÃO EM PERÍODOS
FORMAS DE ORGANIZAÇÃO E PLANEJAMENTO DO PROCESSO
DE TREINAMENTO
PREPARATÓRIO COMPETITIVO TRANSITÓRIO
ÁPICE NO DESEMPENHO EM DETERMINADAS COMPETIÇÕES
ORIGINALMENTE DESENVOLVIDA PARA MODALIDADES DE FORÇA E POTÊNCIA
(Kraemer e Häkkinen, 2002)
PRÉ-COMPETITIVO
PERÍODOS
MODELOS DE PERIODIZAÇÃO
CLÁSSICO CONTEMPORÂNEO
MATVEEV (1977) VERKHOSHANSKY (1995)
LINEAR ONDULATÓRIA
NO TREINAMENTO DE FORÇA
MACROCICLO
GERAL ESPECIAL
PREPARATÓRIO COMPETITIVO TRANSITÓRIOPRÉ-COMPETITIVO
TAPER
MESES JANEIRO FEVEREIRO MARÇO ABRIL MAIO JUNHO
SEMANAS 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24
PERÍODO PREPARAÇÃO COMPETIÇÃO TRANSIÇÃO
SIMPLES 1 MACROCICLO
2 MACROCICLOS
3 MACROCICLOS
MAIS DE 3 MACROCICLOS
DUPLA
TRIPLA
MÚLTIPLA
MESOCICLOS
INICIAL
PRÉ-COMPETITIVO
COMPETITIVO
BÁSICO DE DESENVOLVIMENTO
MESES JANEIRO FEVEREIRO MARÇO ABRIL MAIO JUNHO
SEMANAS 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24
PERÍODO PREPARAÇÃO COMPETIÇÃO TRANSIÇÃO
MESOCICLO INICIAL B. DESENVOLVIMENTO PRÉ COMP COMPETITIVO RECUPERATIVO
ESTABILIZADOR
RECUPERATIVO
2 A 7 SEMANAS ONDE SE PROCESSA A
ORGANIZAÇÃO E SUCESSÃO DE
MICROCICLOS.
16 SEMANAS DE TREINAMENTO DE FORÇA – 4
GRUPOS
GRUPO 1: 5 x 10 3’ pausa
GRUPO 2: 6 x 8 3’ pausa
GRUPO 3:
4 SEMANAS – 5 x 10 3’ pausa
4 SEMANAS – 4 x 8 3’ pausa
4 SEMANAS – 3 x 6 3’ pausa
4 SEMANAS – 3 x 4 3’ pausa
GRUPO 4: BADMINTON
WILLOUGHBY, 1993
MESES JANEIRO FEVEREIRO MARÇO ABRIL MAIO JUNHO
SEMANAS 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24
PERÍODO PREPARAÇÃO COMPETIÇÃO TRANSIÇÃO
MESOCICLOS INICIAL B. DESENVOLVIMENTO PRÉ COMP COMP REC
MICROCICLOSRA
RA
EST
EST
OR CH REST
OR OR CH RA OR CH CH R C C C C RRA
EST
RA
MICROCICLOS
CHOQUE
RECUPERATIVO
CONTROLE
ORDINÁRIO
ESTABILIZADOR
RECUPERATIVO DE APOIO
PRÉ-COMPETITIVO
COMPETITIVO
3 A 14 SESSÕES, E
DURAÇÃO DE 5 A 14
DIAS.
80-100%
10-20%
AVALIAÇÕES
60-80%
40-60%
30-40%
MACROCICLO
MESOCICLO MESOCICLO MESOCICLO MESOCICLO
MESOCICLO
MICROCICLO MICROCICLO MICROCICLO MICROCICLO
MICROCICLO
SESSÃO SESSÃO SESSÃO SESSÃO SESSÃO
PERÍODO PREPARATÓRIO
GERAL ESPECIAL
ÊNFASE NAS CAPACIDADES
AUXILIARES
ÊNFASE NAS CAPACIDADES
DETERMINANTES
MESES JANEIRO FEVEREIRO MARÇO ABRIL MAIO JUNHO
SEMANAS 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24
PERÍODO PREPARAÇÃO COMPETIÇÃO TRANSIÇÃO
MESOCICLOS INICIAL B. DESENVOLVIMENTO PRÉ COMP COMP REC
MICROCICLOSRA
RA
EST
EST
OR CH REST
OR OR CH RA OR CH CH R C C C C RRA
EST
RA
COMPETITIVO
TRANSITÓRIO
PRÉ-COMPETITIVO TAPER: REDUÇÃO NAS CARGAS DE TREINAMENTO
RECUPERAÇÃO DO POTENCIAL DE ADAPTAÇÃO E ELO
ENTRE OS MACROCICLOS
A CARGA DEVE TER O SEU VOLUME REDUZIDO, MAS
COM MANUTENÇÃO DA INTENSIDADE.
MANUTENÇÃO DAS ADAPTAÇÕES OCORRIDAS NO
PERÍODO DE PREPARAÇÃO
MESES JANEIRO FEVEREIRO MARÇO ABRIL MAIO JUNHO
SEMANAS 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24
PERÍODO PREPARAÇÃO COMPETIÇÃO TRANSIÇÃO
MESOCICLOS INICIAL B. DESENVOLVIMENTO PRÉ COMP COMP REC
MICROCICLOSRA
RA
EST
EST
OR CH REST
OR OR CH RA OR CH CH R C C C C RRA
EST
RA
Monday 6 13 20 27 3 10 17 24 3 10 17 24
Tuesday 7 14 21 28 4 11 18 25 4 11 18 25
Wednesday 8 15 22 29 5 12 19 26 5 12 19 26
Thurday 9 16 23 30 6 13 20 27 6 13 20 27
Friday 10 17 24 31 7 14 21 28 7 14 21 28
Saturday 11 18 25 1 8 15 22 1 8 15 22 29
Sunday 12 19 26 2 9 16 23 2 9 16 23 30
Competition
UFC X
Mesocycles 1 2 3
January February March
MACROCICLO
MESOCICLO MESOCICLO MESOCICLO
OUTRAS FORMAS DE PLANEJAMENTO E ORGANIZAÇÃO DO TREINAMENTO
Competition
UFC X
Mesocycles
Microcycles 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12
Training model
Linear 1 2 3
Undulating 5 6 7 9 10 11
Training emphasis
Strength endurance ++ ++ ++ + + + + + +
Maximal Strength + + + ++ ++ ++ ++ ++ ++
Power + + + ++ ++ ++ +++ +++ +++
Sessions per week
Strength endurance 4 4 4 2 1 1 1 0 1 1 1 0
Maximal Strength 0 0 1 1 1 1 1 1 1 1 1 0
Olympic Weighlifting 0 0 0 0 2 2 2 0 0 0 0 0
Plyometrics 0 0 0 0 2 2 2 0 0 0 0 0
Complex training 0 0 0 0 0 0 0 0 3 3 3 2
Ballistic training 0 0 0 0 1 1 1 0 0 0 0 0
January February March
R
R
R
R
R
R
1 2 3
OUTRAS FORMAS DE PLANEJAMENTO E ORGANIZAÇÃO DO TREINAMENTO
TAPER - REDUÇÃO DA CARGA DE
TREINO NO PERÍODO PRÉ-
COMPETITIVO
OBJETIVO:
MINIMIZAR A FADIGA ACUMULADA PELOS
TREINAMENTOS E LEVAR A UM
INCREMENTO NO DESEMPENHO PARA AS
COMPETIÇÕES;
MUJIKA, 2003
TIPOS DE TAPER
PRINCIPAIS
CARACTERÍSTICAS DO
TAPER
DURAÇÃO: 1 A 4 SEMANAS - 7 A 28 SESSÕES
REDUÇÃO DO VOLUME: 60 A 90%
MANUTENÇÃO DA INTENSIDADE
MANUTENÇÃO DA FREQUÊNCIA DE TREINO
MUJIKA, 2003
Mujika, 2004
Mujika, 2004
SEGUNDA 11 18 25
TERÇA 12 19 26
QUARTA 13 20 27
QUINTA 14 21 28
SEXTA 15 22 29
SÁBADO 16 23 30
DOMINGO 17 24 31
MESES JANEIRO
SEMANAS 1 2 3
VOLUME DE CORRIDA
MINUTOS TOTAIS 196 196 94
KILÔMETROS TOTAIS 42.99 42.99 20.50
% VARIAÇÃO 0% -52%
VOLUME DE BIKE
MINUTOS TOTAIS 351.00 351.00 132.00
KILÔMETROS TOTAIS 220.71 220.71 82.63
% VARIAÇÃO 0% -63%
VOLUME DE NATAÇÃO
MINUTOS TOTAIS 291.00 291.00 104.00
KILÔMETROS TOTAIS 12.16 12.16 4.30
% VARIAÇÃO 0% -65%
VOLUME DE FORÇA
MÁXIMA + RESIST DE FORÇA 528 528 288
% VARIAÇÃO 0% -45%
SEGUNDA 3 10 17 24 31 7 14 21
TERÇA 4 11 18 25 1 8 15 22
QUARTA 5 12 19 26 2 9 16 23
QUINTA 6 13 20 27 3 10 17 24
SEXTA 7 14 21 28 4 11 18 25
SÁBADO 8 15 22 29 5 12 19 26
DOMINGO 9 16 23 30 6 13 20 27
MESES
SEMANAS 1 2 3 4 5 6 7 8
COMPETIÇÕES
FESTIVAL VERÃO X
PERIODIZAÇÃO
LINEAR 1 2 3 4
ONDULATÓRIA 5 6 7
N° DE SESSÕES NO MICRO
RESISTÊNCIA DE FORÇA 4 4 3 3 3 3 3 0
RESISTÊNCIA ANAERÓBIA 2 2 2 2 2 2 2 0
FORÇA MÁXIMA 0 0 2 3 3 3 3 1
POTÊNCIA 0 0 2 3 3 3 3 1
CONTROLE DE CARGAS
RESISTÊNCIA DE FORÇA 61728 57680 44256 44736 84700 98400 98400 7140
VARIAÇÃO % -7% -23% 1% 89% 16% 0% -93%
RESISTÊNCIA ANAERÓBIA 20 20 20 20 12 8 8
VARIAÇÃO % 0% 0% 0% -40% -33% 0% -100%
FORÇA MÁXIMA 17280 7200 7584 8064 8544 2848
VARIAÇÃO % -58% 5% 6% 6% -67%
POTÊNCIA 1120 3600 3600 3600 3600 1200
VARIAÇÃO % 221% 0% 0% 0% -67%
LUTA ATÉ 70kg
R
JANEIRO FEVEREIRO
Periodization of physical training for Brazilian jiu-jitsu: a case
study
Bernardo Neme Ide1; Lucio Vitorelli Muramatsu1; Tácito Pessoa de
Souza Junior2.
1Laboratory of Exercise Biochemistry, Biochemistry Department,
Biology Institute, State University of Campinas, Campinas, São Paulo,
Brazil. 2Department of Physical Education, Federal University of
Parana, Curitiba, Paraná, Brazil.
SE 4 4 3 3 3 3 3 0
ET 2 2 2 2 2 2 2 0
MS 0 0 2 3 3 3 3 1
Power 0 0 2 3 3 3 3 1
Microcyle 1 2 3 4 5 6 7 8
SE (kg) 61728 57680 44256 44736 84700 98400 98400 7140
ET (min) 20 20 20 20 12 8 8 0
MS (kg) 0 0 17280 7200 7584 8064 8544 2848
Power (kg) 0 0 1120 3600 3600 3600 3600 1200
SE -7% -23% 1% 89% 16% 0% -93%
ET 0% 0% 0% -40% -33% 0% -100%
MS -58% 5% 6% 6% -67%
Power 221% 0% 0% 0% -67%
Sessions Along the Microcycles
Training Loads Dynamic
Variation (%change) of Training Loads
T1 T2 T3
40
60
80
100A
kg
T1 - T2 T2 - T3 T1 - T3
0
10
20
30
40B
% o
f C
han
ge
Microcyle 1 2 3 4 5 6 7 8
Linear x x x x R
Daily Undulating x x x R
Evaluations T1 T2 T3
Linear Ondulatório Total
T1 T2 T3 T1 - T2 T2 - T3 T1 - T3
Massa (kg) 73,4 73,5 73,0 0,1% -0,7% -0,5%
∑ dobras 77,0 60,0 57,0 -22,1% -5,0% -26,0%
% G 10,5 7,9 7,5 -24,7% -5,9% -29,2%
MG (kg) 7,7 5,8 5,4 -24,6% -6,6% -29,6%
MLG (kg) 65,7 67,7 67,6 3,1% -0,2% 2,9%
Arremesso (kg) 70,0 85,0 96,0 21,4% 12,9% 37,1%
MICROCICLOS 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
SÉRIES 4 4 4 - 4 4 4 - 3 a 4 4
ZONAS DE RM 12 12 10 - 8 8 6 - 2 a 4 4
PAUSAS 1´ 1´ 1´ - 30’’ 30’’ 2´ - 2´30’’ 2´30’’
AÇÕES
MUSCULARESCE CE CE - CE CE CE - C C
VELOCIDADE DE
EXECUÇÃOER ER ER - ER EM EL -
Microciclos 1 a 4 Microciclos 5 a 8 Microciclos 9 a 12
Grupo linear 3 séries de 8RM 3 séries de 6RM 3 séries de 4RM
Dia 1 Dia 2 Dia 3
Grupo ondulatório 3 séries de 8RM 3 séries de 6RM 3 séries de 4RM
Quadro 6.10: Exemplo de distribuição de treinamentos ao longo de um microciclo
com característica de cargas ondulatórias adaptado de Rhea (Rhea, Ball et al., 2002).
IDE E LOPES, 2009
ENDURANCEFORÇA POTÊNCIA VELOCIDADE
ESTÍMULOS MECÂNICOS
CONTRAÇÃO MUSCULAR
ESTÍMULOS METABÓLICOS
VIAS DE RESSÍNTESE DE ATP
INTENSIDADE ALTA
VOLUME MÉDIO A BAIXO
INTENSIDADE MÉDIA A BAIXA
VOLUME ALTOS
NADER, 2006
Hickson, 1980
mTOR
PI3K
PKB
IGF-1; INSULINA
SÍNTESEPROTÉICA
IRS
p70S6K
4E-BP1
DNA
MGF
LEUCINA
? GLICOGÊNIO
AMPK
ENDURANCE
DNA
Ca++ATP/ADP AMP GLICOGÊNIO
PGC-1α
COFFEY (2009)
CONCORRÊNCIA...
NEURAL
ENERGÉTICO
TURNOVER
PROTEICO
FREQUÊNCIA DE
RECRUTAMENTO DAS UM
DEPLEÇÃO DE GLICOGÊNIO
VIAS DE SINALIZAÇÃO DE
SÍNTESE PROTEÍCA
NADER, 2006
1. DEFINIR OS OBJETIVOS DO PROGRAMA DE TREINAMENTO.
2. CARACTERIZAÇÃO DA MODALIDADE, ATLETA, EQUIPE, ETC.
3. SELECIONAR AS AVALIAÇÕES A SEREM APLICADAS.
4. ANALISAR O CALENDÁRIO DE COMPETIÇÕES E DEFINIR A DURAÇÃO DE
CADA PERÍODO DO MACROCICLO – COMPOR O MACRO, MESOCICLOS E
MICROCICLOS.
5. DEFINIR O GRAU DE IMPORTÂNCIA DE CADA CAPACIDADE EM CADA
PERÍODO DE TREINAMENTO.
6. DEFINIR O NÚMERO DE SESSÕES DEDICADAS A CADA CAPACIDADE EM
CADA MICROCICLO.
7. SELECIONAR OS MOMENTOS DE AVALIAÇÕES.
8. DESCREVER OS MICROCICLOS DE AVALIAÇÕES.
9. DESCREVER UM MICROCICLO DE CADA PERÍODO DO MACRO COM SUAS
RESPECTIVAS SESSÕES DE TREINAMENTO.
ELABORAÇÃO DA PERIODIZAÇÃO