7/21/2019 Serotonin A

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Al$m de serem 8timas para emarecer, as sementes de lin/aa s.o tamb$mecelentes alimentos para aumentar a serotonina, pois cont3m tripto+ano ealtos n(*eis de ácidos raos0 5abe#se 'ue ;< do c$rebro $ +eito de ordurasestruturais e os ácidos raos +ormam uma rande parcela de c$lulas ner*osasdo c$rebro0 Tendo isso em mente, n.o $ t.o surpreendente 'ue o =mea > *en/a sendo

usado para tratar a depress.o, depress.o p8s#parto, comportamento *iolento eoutros problemas psicol8icos0 ?uitas pessoas acreditam 'ue consumir de @ a col/eres de sopa de semente de lin/aa ou @ ou 2 col/eres de sopa de 8leo delin/aa por dia mel/ora drasticamente o /umor0

3. Trigo sarraceno"ste alimento natural $ particularmente rico em muitas *itaminas do compleoB e cont$m muito mais tripto+ano do 'ue a maioria carboidratos ricos emamido0 As *itaminas B t3m sido recomendadas como um meio de mel/orar osn(*eis de eneria e /umor e de combater a depress.o0

Pes'uisas recentes t3m mostrado 'ue certas *itaminas B, especialmente*itamina B, está en*ol*ida na s(ntese de serotonina no c$rebro0 A maioria daspessoas precisa incluir pelo menos aluns alimentos ricos em amido 'ueaumentam a serotonina em suas dietas para sentir os seus bene+(cios0Alimentos de amido natural criam um pe'ueno pico de insulina 'uandoinerido, 'ue $ necessário para a 6ltraem de outros aminoácidos a partir dacorrente sanu(nea, +a7endo com 'ue o tripto+ano atra*esse o sanue at$ oc$rebro, onde $ con*ertido em serotonina0Consuma carboidratos ricos em amido sabiamente, se *oc3 comer muitocarboidrato ao mesmo tempo *oc3 *ai dese'uilibrar seus n(*eis de acar nosanue e os n(*eis de serotonina podem cair0 Considere consumir um poucomais de carboidrato no 6nal do dia, 1unto com outros alimentos para aumentar

a serotonina, a 6m de proporcionar um sono mais pro+undo, mais relaante0

4. Peixes e frutos do marPeies como o salm.o sel*aem, sardin/a e aren'ue s.o ricos em 8leos 'uecont3m as orduras essenciais "PA e DA0 Ambas as orduras de cadeia lonat3m sido mostrados em ensaios como solu.o para redu7ir as altera-es de/umor ad*indas do transtorno bipolar e para redu7ir a depress.o reular0"mbora aluns estudos mostrem 'ue doses ele*adas %cerca de @; ramas de"PA e DA) s.o mel/ores, a maioria dos ensaios mostra 'ue os bene+(ciosmáimos s.o obtidos apenas com @ rama de "PA e DA por dia0 5e *oc3

consumir esses peies alumas *e7es por semana *oc3 estará recebendo a'uantidade necessária de "PA e DA para ele*ar seu estado de esp(rito0 "stespeies s.o ricos em tripto+ano, 'ue $ o aminoácido necessário para construirserotonina05abe#se 'ue esses alimentos tamb$m a1udam no emarecimento e mant3m ocora.o saudá*el, uma *e7 'ue redu7em o colesterol ruim e aumentam ocolesterol bom0 A suplementa.o com 8leo de peie de alta 'ualidade 1untamente com a inest.o de alimentos 'ue aumentam a serotonina podea1udar a manter o seu /umor está*el0

5. Whey Protein

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4 w/e protein an/ou uma reputa.o muito positi*a nos ltimos anos comoum suplemento 'ue pode proporcionar inmeros bene+(cios0 Endicado parareular o apetite, mel/orar a sensibilidade insulina e n(*eis de acar nosanue, re+orar o sistema imune, tem sido mostrado como a +onte de prote(naideal para utili7ar nos treinos0Al$m desses bene+(cios, um interessante estudo descobriu 'ue o w/e pode

realmente ser um dos mel/ores alimentos para aumentar a serotonina0 "m umestudo, pes'uisadores analisaram se uma dieta rica em w/eprotein aumentaria plasma Trp#HAA, um indicador da +un.o da serotonina noc$rebro, a um rau maior do 'ue o caseinato de s8dio %prote(na do leite padr.o)e o resultado $ 'ue o w/e troue mais resultados0Ima *e7 'ue um aumento na propor.o de plasma Trp#HAA $ consideradouma indica.o indireta de aumento da +un.o da serotonina no c$rebro, osresultados suerem 'ue a prote(na na dieta rica em al+a#lactalbumina mel/ora odesempen/o coniti*o em pacientes *ulnerá*eis ao estresse e mel/ora asati*idades de serotonina0

6. BananasBananas s.o surpreendentemente ricas em tripto+ano e tamb$m cont3mcarboidratos, tornando#os uma dos mel/ores alimentos para aumentar aserotonina0 9oc3 pode consumir bananas em s/akes com w/e protein, emsaladas de +rutas, eleia de banana natural ou at$ sobremesas como bananaambada, tapioca com banana e mel e outras del(cias0 A banana de*e serconsumida com parcim=nia, pois possui altos (ndices de acar0 A bananatamb$m a1uda a mel/orar a 'ualidade do sono e $ rica em potássio, sendoecelente para ser consumida no p8s#treino0

7. Ovos4*os s.o classi6cados como alimentos para aumentar a serotonina por'ue s.oecelentes +ontes de =mea >, incluindo as orduras essenciais de cadeia lona"PA e D00A0 "ssas orduras podem a1udar a mel/orar o /umor, pois aumentamos n(*eis de serotonina no c$rebro0Al$m disso, os o*os s.o uma ecelente +onte de colesterol natural0 Ima dieta'ue inclui alimentos ricos em colesterol bom aumenta os n(*eis de testosterona,o 'ue mel/ora o /umor e tamb$m aumenta os n(*eis de serotonina0 5audá*eisn(*eis de testosterona tamb$m inuenciam no an/o de massa muscular eperda de ordura0Apesar das coisas ruins 'ue *oc3 pode ter ou*ido +alar sobre o colesterol, 'ue

n.o deiam de ser *erdade, numerosos estudos demonstraram 'ue as pessoasdeprimidas t3m n(*eis mais baios de colesterol no sanue0

8. CerejasKuando a escurid.o atine os ol/os noite, as pessoas comeam a produ7iro /orm=nio melatonina0 "ste /orm=nio $ crucial, uma *e7 'ue orienta asl&ndulas suprarrenais a produ7irem D"A, um dos /orm=nios maisimportantes do corpo0A produ.o de melatonina $ indispensá*el para dormir bem noite0 A +alta demelatonina era ins=nia, o 'ue conse'uentemente era estresse e mau /umor0"sse mau /umor se de*e escasse7 de serotonina no oranismo, pois $durante a noite 'ue a subst&ncia $ restabelecida no oranismo0 Por este moti*o,

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*oc3 de*e +a7er o poss(*el para ter uma noite bem dormida, para obter osn(*eis ideais de serotonina no oranismo e mel/orar seu /umor0Cere1as podem a1udar nesse processo, pois sabe#se 'ue esta +ruta a1uda aindu7ir o sono pro+undo e atua no suporte da +un.o landular adrenal0Consumir cere1as antes de dormir combinando a outros dois alimentospara aumentar a serotonina pode pre*enir o catabolismo muscular e ainda

mel/orar o seu sono0

9. Chocolate escuro4 cacau $ bem con/ecido por aumentar os n(*eis de serotonina no c$rebro0Por$m, os bene+(cios s.o contradit8rios, pois se o c/ocolate +or consumido emabund&ncia o acar no sanue irá aumentar, +a7endo com 'ue os n(*eis deserotonina despen'uem0Por este moti*o, o ideal $ consumir c/ocolates com no m(nimo L;< de teor decacau, 'ue s.o considerados meio amaro e, por isso, possuem menos acarem sua composi.o0 Al$m disso, de*e#se consumir com parcim=nia, um pouco

por dia, para se bene6ciar de suas propriedades0 4cacau tamb$m a1uda aliberar endor6na 'ue causa sensa.o de aleria, relaamento e bem estar e $rico em antioidantes, o 'ue retarda o en*el/ecimento das c$lulas e podepre*enir c&ncer0

10. Chá de urtigaIma bebida 'uente 'ue irá aumentar seus n(*eis de serotonina $ o c/á deurtia M esta planta $ rica em minerais, *itamina C, a*on8ides e ácido málico e$ usada tamb$m para mel/orar a apar3ncia0 Ima (cara de c/á de urtia*isi*elmente mel/ora o /umor e pode ser til como alternati*a ao consumo deca+e(na0

Outros alimentos para aumentar a serotoninaAluns outros alimentos para aumentar a serotonina s.o asparos, abacate,no7es, abacai, berin1ela, espina+re, no7es, a*eia e ca+$ %'uando consumidosem eaeros)05e consumir alimentos ricos em tripto+ano n.o +or o bastante para mel/orar seuestado de esp(rito, considere inerir o suplemento c/amado N TP, 'ue está aum passo al$m da cadeia de produ.o de serotonina 'uando comparado aotripto+ano0 ?uitas pessoas acreditam 'ue o N TP pode ser muito e6ca7 comoum anti#depressi*o e pes'uisas suerem 'ue ele atua mais rapidamente naprodu.o de serotonina do 'ue a inest.o de alimentos0

Outras formas de obter serotonina"istem outras +ormas de impulsionar a produ.o de serotonina no oranismo,como reali7ar eerc(cios +(sicos, esportes ou se mo*imentar de uma +orma eral,epor#se lu7 solar ad'uirindo *itamina D, dar risada e dormir de +orma plena esaudá*el0 Tudo isso $ muito importante para mel/orar o seu estado de esp(rito,por$m, lembre#se de incluir os alimentos citados em sua dieta para

potenciali7ar a produ.o de serotonina e se tornar uma pessoa mais le*e e +eli70