Taller de Manejo de Estres

8/17/2019 Taller de Manejo de Estres

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TALLER DE “MANEJO DE ESTRES”


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I. DATOS GENERALES.

Denominación: ´´Equiliban!o men"e# cue$o %e&$'i"u ´´

N( !e &e&ione& : )*

Tiem$o !e !uación: +* min.

II. ,-NDAMENTAI/N.

El siguiente programa está destinado a la comunidad estudiantil de la

Universidad Señor de Sipan con el propósito de brindar conocimientos

y herramientas básicas para que la población pueda reconocer,

prevenir y disminuir los niveles de estrés, obteniendo un mejor estilo

de vida, que les permita además un mejor desempeño académico.

Segn !ald"var, #oca y $uevara %&''()* +El estrés es un estado

vivencial displacentero sostenido en el tiempo, acompañado en mayor

o menor medida por trastornos psicoisiológicos que surgen en un

individuo a consecuencia de la alteración de sus relaciones con el

ambiente que impone al sujeto demandas o e-igencias, las cuales

objetiva o subjetivamente, resultan amenaantes para él y sobre las

cuales tiene o cree tener poco o ningn control+

El stress es un trastorno que no respeta edad, se-o, raa o cultura de

las personas, el cual puede traer consecuencias que repercuten en

nuestro organismo, dependiendo del tipo de stress que pudiéramos

presentar.

Siendo as" que este programa tiene como inalidad orientar a los

estudiantes a un adecuado estilo de vida en base a alternativas desolución disminuyendo los niveles de estrés.

III. O0JETI1O GENERAL.


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/romover herramientas prácticas para disminuir los niveles de estrés

en la comunidad estudiantil de la Universidad Señor de Sipán.

I1. O0JETI1OS ES2EI,IOS.

0rear un clima de coniana y seguridad grupal, dar a

conocer a los participantes conceptos básicos sobre elproblema de estrés y sus consecuencias.

1recer técnicas de respiración y acilitar el control

voluntario de la respiración y automatiarlo para quepueda ser mantenido en situaciones de estrés.

/osibilitar un espacio para que conscientemente se

e-presen y e-perimenten emociones y sentimientos

reprimidos, y los participantes aprendan el arte deobservar las pautas de conducta habituales de unamanera nueva.

/otenciar en el estudiante el arte de usar la

imaginer"a mental y las airmaciones para producircambios positivos en su vida cotidiana y académica.0ambiando patrones negativos y e-perimentar unarelajación prounda.

2ue los participantes adhieren a su vida cotidiana

nuevas orma de estar en el 33aqu" y ahora33 eligiendode un abanico de herramientas las que más resuenen

con ellos y puedan ser adaptadas para una mejorcalidad de vida.

1. METODOLOGIA• 4inámicas vivenciales

• E-posición e interacción con el pblico.

• 5écnicas de relajación y meditación.

• 4inámica $rupal

• 5écnicas participativas*

o 5écnicas de animación.o 5écnicas de integración y cohesión.

o 5écnicas de rele-ión.


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1I. MATRI3 DE LAS SESIONES

SESI/N 4:

Denominación: 5E-TRES O DISTRES6

Ob7e"i8o: 0rear un clima de coniana y seguridad grupal, dando a

conocer a los participantes conceptos básicos sobre el problema de

estrés y hacer conocer las consecuencias de una persona que

mantiene constantes problemas de estrés.

Tiem$o: +* min.

Ma"eiale&:

6mbiente amplio

/royector multimedia

7ideo relacionado al tema

2oce!imien"o:

&. El acilitador saludará a los y las participantes, y dará la bienvenida

presentando al servicio psicológico como promotor y ejecutor del

programa.

8. Se iniciará la sesión realiando un testeo ocular para ver el grado

de stress que se ve relejado en las tensiones de los msculos

e-tr"nsecos e intr"nsecos del ojo. El testeo ocular consiste en realiar

movimiento de los ojos hacia arriba, abajo, derecha e iquierda y que

el participante perciba y describa las sensaciones al ejecutar dichos

movimientos.

9. El acilitador e-pondrá sobre el estrés, dierencias entre eutres y

distres, s"ntomas, actores desencadenantes del estrés, y sus


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repercusiones en el organismo y en el desempeño laboral y

académico.

:. el acilitador presenta un video sobre el s"ndrome de adaptación

donde se presentan las ases respuesta del estrés. El cuerpo

responde rente a un peligró inminente en tres ases* alarma,

adaptación y agotamiento. %6ne-o ;&)

(. Seguidamente se interaccionara con los estudiantes

retroalimentándose sobre el video observado.

. Se preguntará cómo se han sentido durante el ejercicio y solicitará

comentarios sobre lo realiado. Se preguntará en que ejercicio han

tenido mayor diicultad.

'. ?inalmente se solicita que todos los participantes se coloquen en

c"rculo y utiliando una lana se culminara con la dinámica de la

telaraña, donde cada participante mencione lo aprendido en esta

primera sesión.

Ane9o&:


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Ane9o )4

DEFINICIÓN DE SÍNDROME GENERAL DE ADAPTACIÓN.

Síndrome general de adaptación (SGA): Los cambios que se van

produciendo en el organismo como consecuencia de la presencia, más

o menos mantenida de un estresor o situación de estrés.

Todos los organismos ante situaciones estresantes presentan esta

respuesta de activación generalizada (afecta a todo el organismo) e

inespecífico (es la misma para cualquier estresor o situación de

estrés).

(1) Reacción de alarmaCorresponde a la respuesta de "lucha o huida".

Función:movilizar los recursos del organismo.

Mediante: sistema simpático-adrenal.Efectos:

Aumenta la TA, la frecuencia cardíaca, la glucogenolisis y la lipolisis,

Disminuye: la secreción de insulina y el aumento en la secreción de

ACTH, de hormona del crecimiento, de hormona tiroidea y de

esteroides adrenocorticales" (Valdés y Flores, 1985).

(2) Fase de resistencia.El organismo intenta adaptarse al estresor.

La activación fisiológica disminuye algo, manteniéndose por encima

de lo normal.

Mostramos pocos signos externos de estrés. La capacidad pararesistir está debilitada.

El organismo se toma crecientemente vulnerable a problemas de

salud (úlcera, hipertensión, asma, y enfermedades que siguen al daño

del sistema inmune).

(3) Fase de agotamiento o claudicación.


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Ejercicio 8* In&$iación ab!ominal % 8en"al

El objetivo es aprender a dirigir el aire inspirado a la ona inerior y

media de los pulmones. Es igual al ejercicio anterior, sin embargo

una ve llenado la parte inerior se debe llenar también la ona

media. Se debe notar movimiento primero en la mano del abdomen

y después en la del vientre.

Ejercicio B* In&$iación ab!ominal# 8en"al % co&"al

El objetivo de este ejercicio es lograr una inspiración completa. Ca

persona, colocada en la postura del ejercicio anterior debe llenar

primero de aire la ona del abdomen, después el estómago y por

ltimo el pecho.

Ejercicio 9* E&$iación

Este ejercicio es continuación del BD, se deben realiar los mismo

pasos y después, al espirar, se deben de cerrar los labios de orma

que al salir del aire se produca un breve resoplido. Ca espiración

debe ser pausada y controlada.

Ejercicio :* Ri"mo in&$iación ; e&$iación

Este ejercicio es similar al anterior pero ahora la inspiración se

hace de orma continua, enlaando los tres pasos %abdomen,

estomago y pecho). Ca espiración se hace parecido al ejercicio

anterior, pero se debe procurar hacerlo cada ve más silencioso.

Ejercicio (* La a$licación

Este es el paso crucial. 6qu" se debe de ir utiliando estos

ejercicios en situaciones cotidianas %sentados, de pie, caminando,

trabajando, etc.). ay que ir practicando en las dierentes

situaciones* con ruidos, con mucha lu, en la oscuridad, con mucha

gente alrededor, solos, etc.


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8. ?inalmente /asaremos a una parte teórica donde se orecerán

contenidos didácticos* e-plicación de la respiración y propuesta de

ejercicios de respiración consciente.

Ane9o&:

ANE


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SESI/N =:

Denominación: MEDITAION EN MO1IMIENTO


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Ob7e"i8o: Cas @editaciones en movimiento han sido diseñadas

cient"icamente para que conscientemente se e-presen y

e-perimenten emociones y sentimientos reprimidos, y aprendan el arte

de observar las pautas de conducta habituales de una manera nueva.

Tiem$o: 9: min

Ma"eiale&:

Au!io o7ine&

2oce!imien"o:

&. Se iniciara la sesión presentando un video 33@editación oy33 y

luego se interaccionara con los estudiantes a través de lluvia deideas y se lograra llegar a una deinición de la meditación.

8. Se continuara con la meditación Fundalini diseñada por el

maestro 1sho la cual consta de 9 etapas*

/rimera Etapa* ' minutos

Se indica lo siguiente* 33Suéltate y permite que todo tu cuerpo sesacuda, sintiendo cómo suben las energ"as hacia arriba desde tus

pies. Suéltate completamente y conviértete en la sacudida. 5usojos pueden estar abiertos o cerrados.33

Segunda Etapa* ' minutosSe indica lo siguiente* 33=aila, tal como lo sientas, permitiendo que

todo el cuerpo se mueva como desee. 1tra ve, los ojos pueden

estar abiertos o cerradosGG

5ercera Etapa* ' minutosSe indica lo siguiente* 330ierra tus ojos y permanece inmóvil,

sentado o de pie, observando, siendo testigo de todo lo que está

sucediendo interior y e-teriormente.33

0uarta Etapa* ' minutos


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Se indica lo siguiente* 33@anteniendo tus ojos cerrados, est"rate en

el suelo boca arriba y permanece inmóvil33B. Se culminara la sesión preguntando a los participantes sobre cómo

se sintieron y su e-periencia en la meditación.

SESI/N +:

Denominación: 1IS-ALI3AION REATI1A

Ob7e"i8o: /otenciar en el estudiante el arte de usar la imaginer"a

mental y las airmaciones para producir cambios positivos en su vida

cotidiana y académica. 0ambiando patrones negativos y e-perimentar

una relajación prounda.

Tiem$o: 9: min.

Ma"eiale&:

6mbiente amplio.

/royector multimedia.

6udio

2oce!imien"o:

&. El acilitador saludará a los y las participantes, e inmediatamente

les pedirá que cierren sus ojos y observen las sensaciones de su

cuerpo, observen su respiración y inalmente observar su

pensamiento.

8. Seguidamente se e-pondrá los principios básicos de la

visualiación creativa* El universo "sico es energ"aH Ca energ"a es

magnéticaH Ca orma sigue a la ideaH Ca ley de la radiación y de la

atracción.

B. Se volverá a realiar un ejercicio de visualiación indicando de la

siguiente manera* 33cierre los ojos y relájese proundamente.

/iense en alguna abitación que le sea amiliar, como el dormitorio

o el salón.


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#ecuerde algunos detalles que le sean especialmente amiliares

como el color de la alombra, la disposición de los muebles o la

iluminación. Imag"nese entrando en la habitación y sentándose en

una silla o echándose en un cómodo soá o en la cama. Evoque

entonces alguna e-periencia agradable que haya tenido en los

ltimos d"as, especialmente alguna relacionada con sensaciones

"sicas, tales como una comida deliciosa, un masaje, nadar con un

agua estupenda o hacer el amor. #ememore la e-periencia lo más

v"vidamente posible y vuelva a disrutar de sus agradables

sensaciones.

&. Imagine entonces que se encuentra en un paraje id"lico, 8.

#elajándose quiá sobre la suave y verde hierba junto B. 6un r"o

de aguas cristalinas, o atravesando un bosque e-uberante. 9.

/uede tratarse de un lugar en el que haya estado o un lugar :.

ideal al que le gustar"a ir. /iense en los detalles, (. E imag"nelo entodos los aspectos tal como le gustar"a.33

9. /osteriormente se e-pondrá sobre airmaciones positivas y sesugerirán algunas airmaciones para un mejor desempeñoacadémico y para la predisposición para la atención yconcentración. J sobre todo para e-perimentar un estado derelajación constante.

:. ?inalmente se motiva a los participantes a vivir creativamente y a

utiliar sus potenciales, para 33crearse33 una vida mejor.


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Ane9o&:

6irmaciones positivas*

SESI/N *:

Denominación: MEDITAION EN EL DIA A DIA

A,IRMAIONES 2OSITI1AS

2aa ace$"ano& "al como &omo&:@e acepto completamente aqu" y ahora.@e quiero totalmente tal como soy, y cada ve soy mejor.

6cepto todos mis sentimientos como parte de m" mismo.Sienta lo que sienta, soy bello y digno de ser amado.Estoy dispuesto a e-perimentar todos mis sentimientos.Es bueno que e-prese mis sentimientos. @e autorio ae-presar mis sentimientos. 0uando e-preso missentimientos, me amo./ara sentirnos bien* @e parece muy bien disrutar ydivertirme, Ky lo hagoL@e gusta hacer cosas que me producan bienestar.Siempre estoy proundamente relajado y centrado.Siento en este momento una gran serenidad y painteriores. @e siento eli por haber nacido y me gusta vivir.2aa abi&e a la cea"i8i!a!:Soy ahora un canal abierto para la energ"a creativa.Ca inspiración y las ideas creativas acuden a m" a diario.Soy el creador de mi vida.

6hora estoy creando mi vida tal como la deseo.


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Ob7e"i8o: Cos participantes adhieren a su vida cotidiana nuevas orma

de estar en el 33aqu" y ahora33 eligiendo de un abanico de

herramientas las que más resuenen con ellos y puedan ser adaptadas

para una mejor calidad de vida.

Tiem$o: 9: min.

Ma"eiale&:

2o%ec"o mul"ime!ia Au!io

2oce!imien"o:

4. Se iniciara la sesión comentando que esta será la ltima y que el

propósito es que cada participante adhiera en su vida alguna

técnica aprendida en las sesiones anteriores.. 0ontinuando se hablara sobre la importancia de hacer la

meditación como parte de nuestras vidas y como una e-celente

herramienta para el manejo del estrés.=. /osteriormente se dividirán los participantes en 9 grupos y se les

dará la consigna de que creen una técnica de relajación guiada o

airmaciones positivas en base a lo aprendido en las sesiones.+. 0ada grupo presentara su 33relajación guiada33 o 33airmaciones

positivas33.

*. ?inalmente se darán las conclusiones generales del taller de

manejo de estrés y se permitirá que cada participante comente sus

e-periencia


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1I. -ADRO DE SESIONES

SESION )4: 5E-TRES O DISTRES6

O0JETI1O ONTENIDO ATI1IDADES TIEM2O METODOLOGIA RE-RSOS

0rear un clima deconiana y

seguridad grupal.

/resentacióndel taller.

A /resentación del?acilitador AE-plicaciónde los objetivos del5aller.

A E-plicación de lametodolog"a

*´ Ae-posición4iapositivas de objetivos

del taller

Evaluar el gradode estrés de losparticipantes.

5esteo 1cular

El ejercicio consiste enrealiar movimiento de losojos hacia arriba, abajo,

derecha e iquierda y queel participante perciba y

describa las sensacionesal ejecutar dichos

movimientos.

>3 AEjercicio "sico. 6mbiente amplio.

4ar a conocer alos participantes

conceptos básicossobre estrés

introducciónal tema demanejo de

estrésH

4ierencias entre eutres ydistres, s"ntomas, actores

desencadenantes delestrés, y sus

repercusiones en elorganismo y en el

desempeño laboral yacadémico.

>3Ae-posición e

interacción con losparticipantes.

6mbiente amplio.


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4ar a conocer alos participantes

conceptos básicossobre ases derespuesta del

estrés

S"ndrome deadaptación.

El acilitador presenta unvideo sobre el s"ndromede adaptación donde se

presentan las asesrespuesta del estrés. El

cuerpo responde rente aun peligró inminente en

tres ases* alarma,adaptación y agotamiento.

>3/royección de

video/royector multimedia

1recerherramientas parael manejo deestrés.

6plicación detécnicas de=rain $ym

Se realiara una serie deejercicios de =rain $ym y

se e-plicara sobre susbeneicios.

&; Ejercicio vivencial Salida de audio

2ue losparticipantesmencionen lo

aprendido

4inámica telade araña

se solicita que todos losparticipantes se coloquenen c"rculo y utiliando unalana se culminara con ladinámica de la telaraña,donde cada participantemencione lo aprendido

(3 4inámica Cana.


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SESION ): A2RENDER A RES2IRAR


0rear un clima de

coniana yseguridad grupal.


AE-plicación de losobjetivos del 5aller.


&;3 Ae-posición4iapositivas de objetivos

del taller

?acilitar el controlvoluntario de la

respiración yautomatiarlo para

que pueda ser mantenido ensituaciones de

estrés.

Ejercicio derelajación.

El ejercicio consiste enrealiar una serie de

respiraciones* InspiraciónabdominalH

Inspiración abdominal yventralH

Inspiración abdominalventral y costalH

EspiraciónH#itmo inspiración M

espiración.

8:3 AEjercicio "sico. 6mbiente amplio.

/romover el usode la respiraciónconsciente en lavida diaria.

6plicación derespiraciónconsciente.

Se hablara sobre la

aplicación de larespiración consciente enla vida diaria y sobre todo

académica.

&;A/articipativo

vivencialSalida de audio

2ue losparticipantesmencionen lo

aprendido

conclusiones

se solicita que todos losparticipantes se coloquenen c"rculo y se mencione

lo aprendido.

:3 A/articipativo 6mbiente amplio.


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SESION )=: MEDITAION EN MO1IMIENTO


2ue losparticipantes estén

predispuesto ameditar

/resentación

del taller.

E-plicación de losobjetivos de lameditación a realia.


:3 Ae-posición4iapositivas de objetivos

del taller

4ar a conocer lanecesidad de lameditación enmovimiento

/resentaciónde video*

33@editaciónoy33

Se visualiara el video yluego se interaccionara

con los participantessobre su contenido

&;3 Aparticipativa /royector multimedia

1recer herramientas para

el manejo deestrés.

5écnica demeditación enmovimiento

Se guiara a losparticipantes en la

ejecución de la@editación Fundalini,dividida en 9 partes.

8:N 7ivencial Salida de audio

2ue losparticipantes se

auto observen yautoevalen

0ierre de la

sesión

Cos participantescomentaran su

e-periencia sobre lameditación enmovimiento.

:3 Aparticipativa Salida de audio


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SESION )4: 1IS-ALI3AION REATI1A



seguridad grupal.


AE-plicación de losobjetivos del 5aller.


:3 Ae-posición4iapositivas de objetivos

del taller

2ue losparticipantes

e-perimenten unestado derelajación.

5écnica derelajación.

Se les pedirá que cierrensus ojos y observen las

sensaciones de sucuerpo, observen su

respiración y inalmenteobservar su pensamiento.

:3 Avivencial 6mbiente amplio.


conocan todo loreerente a lavisualiación

creativa

Introducciónal tema de

visualiacióncreativa.

Se e-pondrá los principiosbásicos de la

visualiación creativa* Eluniverso "sico es energ"aHCa energ"a es magnéticaHCa orma sigue a la ideaH

Ca ley de la radiación y dela atracción.

&:3Ae-posición e

interacción con losparticipantes.

6mbiente amplio.

/otenciar en elestudiante el arte

de usar laimaginer"a mental y

las airmacionespara producir

cambios positivosen su vida cotidiana

y académica.

5écnica derelajación*33espacioseguro33

Se les guiara a losparticipantes a unarelajación prounda

utiliando imaginer"a, conel propósito que ubiquenun 33espacio seguro33 alque puedan acceder en

los momentos de tensiónen sus vidas diarias.

&;3/royección de

video/royector multimedia


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integrenairmaciones

positivas a su vidadiaria y mencionen

lo aprendido

0ierre de lasesión

Se sugerirán algunasairmaciones para un

mejor desempeñoacadémico y para la

predisposición para laatención y concentración.

&;3E-posición

participativa.


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SESION )4: MEDITAION EN EL DIA A DIA



seguridad grupal.


A /resentación del?acilitador AE-plicaciónde los objetivos del5aller.


*´ Ae-posición4iapositivas de objetivos

del taller


adhieren a su vidacotidiana nuevasorma de estar enel 33aqu" y ahora33

/resentar técnicas parael d"a a d"a.

El acilitador e-pone unabanico de herramientaspara que los participantespuedan adaptarlas para

una mejor calidad de vida.

8;3Ae-posiciónparticipativa.

4iapositivas de objetivosdel taller


construyan suspropias técnicas

para el manejo deestrés.

Elaboraciónde técnicas

para elmanejo de

estres

/osteriormente sedividirán los participantesen 9 grupos y se les darála consigna de que creenuna técnica de relajación

guiada o airmaciones

positivas en base a loaprendido en las

sesiones.

&:3 Atrabajo grupal. ojas en blanco.

Cos participantesreconocen lanecesidad dehacer partes de suvida una técnicaantiestres

0ierre desesión

?inalmente se darán lasconclusiones generalesdel taller de manejo de

estrés y se permitirá quecada participante comente

sus e-periencias.

:3 participativo /royector multimedia


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