MANEJO DE EMOCIONES!!

¿QUÉ SON LAS EMOCIONES?

Las emociones son humores invisibles que dictan las

reglas de conducta social e individual y que

previenen de los efectos nocivos o benéficos de

nuestros actos y pensamientos y explican la bondad

de las causas.

MANEJO DE EMOCIONES

El manejo de las emociones, comienza conociéndolas, aprendiendo a vivir con ellas, y reconocer cuándo son beneficiosas y cuándo pueden hacer daño.El manejo de ellas consiste en controlarlas cuando se siente que se están desbocando, buscar la manera de aprender a razonar y pensar en los momentos que se siente que se quiere reaccionar a situaciones emotivamente

LAS EMOCIONES MAS COMUNES

LA FELICIDAD O ALEGRIA

LA TRISTEZA

EL TEMOR O MIEDO

EL RECHAZO

LA INDIGNACION

EL ENOJO

QUE SE REQUIERE PARA EL MANEJO DE EMOCIONES

Reconocer y aceptar lo que se siente.

Pensar antes de actuar.

Contar hasta 10 o hasta donde sea necesario.

Realizar ejercicios de respiración y relajación

Con esta habilidad aprendemos a navegar en el

mundo de las emociones y sentimientos, logrando

mayor sintonía con el propio mundo afectivo y el de

las demás personas. Las emociones y sentimientos

nos envían señales constantes que no siempre

escuchamos.

MANEJO DEL ESTRES

¿QUE ES EL ESTRÉS?El estrés es una sensación de tensión física o

emocional, es la respuesta de nuestro organismo para

adaptarse a estímulos externos

El estrés emocional generalmente ocurre en

situaciones que las personas consideran difíciles o

desafiantes.

El estrés físico es una reacción física del cuerpo a

diversos desencadenantes

El manejo del estrés implica controlar y reducir

la tensión que ocurre en situaciones

estresantes, haciendo cambios emocionales y

físicos. El grado de estrés y el deseo de hacer

modificaciones determinarán qué tanto cambio

tiene lugar.

EVALUACION DEL ESTRES

Actitud: la actitud de un individuo puede influir para que una situación o una emoción sea estresante o no. Alimentación: una dieta deficiente pone al cuerpo en un estado de estrés físico y debilita el sistema inmunitario. La actividad física: no realizar suficiente actividad física puede poner al cuerpo en un estado estresante

Los sistemas de apoyo: casi toda persona necesita de alguien en su vida en quien confiar cuando esté teniendo momentos difíciles.La relajación: las personas que no tienen intereses externos, pasatiempos u otras formas de relajarse pueden ser menos capaces de manejar situaciones estresantes.

TIPOS DE ESTRESEl Euestres, que da energía y ayuda a disfrutar de la vida, a hacerla interesante y a que los estímulos se conviertan en retos.

El Diestres hace que las personas estén enfermas, ansiosas y deprimidas. Este tipo de estrés es la causa principal de casi todas las enfermedades mentales y físicas.

Entre sus efectos se cuentan la hiperactividad,

trastornos alimentarios, adicciones, irritabilidad,

llanto o compulsiones (por ejemplo: comprar por

comprar sin poder evitarlo) falta de energía,

obsesiones, tristeza y celos, entre otros.

SINTOMAS DEL ESTRESLatidos más rápidos del corazónProblemas para conciliar el sueño Alteración del apetito Nerviosismo Falta de concentración Fuertes dolores de cabezaAumento de las perturbaciones Dolores musculares Mayor sensibilidad a cualquier situación

CONSECUENCIAS DEL ESTRESEl estrés afecta a nuestro cerebro, nervios, corazón, flujo de sangre, nivel hormonal, digestión y nuestra función muscular.

Gastritis Colitis, Dolor de cabezaTensión, Dolor muscular y mal humor, entre otros

COMO MANEJAR EL ESTRES

Identificar las situaciones que provocan estrés.

Hacer ejercicio y escuchar música.

Leer temas de interés personal.

compartir tiempo con la familia.

Meditar o asistir a sesiones de relajación

Acudir a reuniones sociales y eventos culturales

Conversar con su pareja, familiares y personas

allegadas

No escapar del problema a través del alcohol o

drogas

PENSEMOS Y RECORDEMOS UN

POCOSITUACIONES ESTRESANTES,

Y QUE COSAS HACEMOS PARA NO SENTIRNOS ASI