Transcrição da meditação guiada:

Relaxe com a sua Luz!

Seja bem-vindo a esta meditação, a este lugar de paz, calma, tranquilidade e carinho.

Afinal de contas este lugar existe dentro de si.

Deite-se de costas e afaste um pouco os braços do corpo, descalce-se ou sente-se confortavelmente numa cadeira.

Assente os pés no chão, não cruze os braços nem as pernas.

Inspire calmamente, sem expectativas, sem receios, sem pensar em nada.

Limite-se a respirar… Respire.

Quando se sentir confortável feche os olhos, se não se sentir confortável baixe somente o olhar.

… … …

Concentre a sua atenção na sua respiração.

Inspire devagar pelo nariz, prenda o ar, … aguente…e solte o ar pela boca devagar.

Foque-se na forma como o ar entra e sai do seu corpo.

Inspire novamente pelo nariz, lentamente, … isso mesmo, com calma inspire tudo o que puder, aguente o ar dentro de si e agora solte o ar lentamente pela boca.

O que sente quando inspira?

O que sente quando retém o ar dentro de si?

O que sente quando expira?

Foque-se nas sensações.

Observe a sua respiração, sinta sem esperar que algo aconteça, simplesmente sinta.

Não altere nada, simplesmente inspire, retenha e solte o ar devagar.

Vou dar-lhe um momento para saborear essas sensações.

Você está em paz, completamente relaxado e calmo.

Reparou que a sua mente desfocou da sua respiração?

Não tem mal. A sua mente não está habituada a descansar e ainda está muito activa.

É normal.

Foque a sua atenção novamente na respiração.

Inspire devagar, …sustenha o ar… e liberte o ar muito calmamente.

Imagine o mar calmo, tranquilo, não há vento e lá longe, você consegue ouvir as ondas a baterem sincronizadas.

Inspire ao ritmo da onda… aguente o ar dentro de si…outra onda e expire devagar.

Centre-se na respiração, a pouco e pouco vai observar os seus pensamentos.

O que surge na sua mente? Que flash vislumbra?

Não lute contra os pensamentos, solte-os, deixe-os ir e virem onde, quando e como eles quiserem.

Respire.

Inspire.

Retenha.

Expire.

Sinta os seus pés.

Como eles estão agora?

O que sente?

Receba aos seus pés uma bola de luz branca, sinta como é macia. Está morna, nem quente, nem fria.

Deixe-se mergulhar nesse momento, nessa sensação de calma e conforto.

Respire.

Inspire… aguente… e solte devagar.

Está completamente relaxado.

Lentamente a bola vai subindo pelo seu corpo.

Pés, tornozelos, pernas até aos seus joelhos.

Permita, aceite, sinta como é bom.

(… … … … … … … … )

Agora tem a bola de luz branca no seu colo.

Na sua mente aperte-a, abrace-a, acaricie-a.

Que sensação grandiosa de limpeza, pureza e protecção.

Você está em paz.

A luz está agora a difundir para todo o seu corpo.

Você está bem, consciente e irradia luz.

Respire.

Inspire pelo nariz… aguente… e agora solte o ar suavemente.

A pouco e pouco a bola de luz sobe para a sua barriga deixando sobre si um manto de luz suave e extremamente confortável.

A bola sobre para o seu peito, que bom, que quentinho, que conforto!

Respire e aproveite essa sensação de bem-estar.

Inspire, … aguente… e solte o ar.

A luz continua a subir pelo seu corpo, aproxima-se do seu braço esquerdo.

Relaxe, permita que o seu braço esquerdo afrouxe e a luz branca e morna possa entrar.

Agora está a chegar à sua mão esquerda.

Os seus dedos estão mais leves e soltos.

Respire.

Inspire devagar pelo nariz de forma profunda.

Inspire o máximo de ar que conseguir.

Aguente o ar dentro de si e solte lentamente até não restar mais ar para soltar.

Sinta o seu braço a ficar leve, leve como a luz.

Devagar, a luz aproxima-se do seu braço direito.

Sinta o calor da libertação, sinta a leveza.

O seu braço e mão direitos estão completamente envoltos nesta claridade.

Inspire luz, retenha… e solte devagar.

Com calma, sinta a bola à volta do seu pescoço.

Você está bem, está em paz, leve e protegido.

Sinta a luz a harmonizar o seu pescoço, costas e ombros.

Que bem que sabe este quentinho.

Respire e sinta a luz nas suas costas, é um abraço. Abrace a luz.

Inspire lentamente… com calma, você sente-se tão bem! Retenha a luz e o ar, sente-se leve e solto. E finalmente expire.

Uhmm tão bom! Sinta.

Neste momento a luz dirige-se para o seu rosto.

Está a acariciar-lhe os lábios, as bochechas, os olhos. Sinta, respire.

Vou dar-lhe um momento para receber a luz e saborear o momento.

…

Você está tão leve, sinta.

Inspire, retenha o ar e expire lentamente.

A luz está agora na sua testa e na sua cabeça.

Registe essa sensação.

Inspire profundamente e deixe-se mergulhar no conforto e na tranquilidade.

Inspire… inspire…. Retenha o ar… mais um pouco e agora solte lentamente… solte até não ter mais ar dentro de si.

Sente-se leve e solto.

Todo o seu corpo está a flutuar nesta luz branca.

Que sensação de suavidade, que leveza.

Sinta o ar a entrar até aos pulmões, a expandir-se por todo o seu corpo.

Pescoço, costas, peito, braços ombros, barriga, pernas, joelhos e pelos seus pés.

Inspire profundamente.

A partir de agora, pode mexer os dedos dos pés devagar… respire… inspire, retenha e solte devagar.

Pode mexer agora as suas mãos suavemente, sem pressa.

Sente-se tão leve e profundamente bem.

Mexa os braços, inspire todo o ar que conseguir, retenha e solte devagar.

Lentamente abra os olhos, você está em plena consciência, tranquilo, leve, bem.

Inspire… retenha o ar e agora solte devagar.

Saiba que esta luz branca está sempre dentro de si e podem encontrar-se todas as vezes que necessitar dela.

Respire…