Periodização de Atletas

Prof. André Luiz Estrela

aluiz@pucrs.br

Hipótese

AlarmeAlarme

AdaptaçãoAdaptação

Hipótese

•As adaptações pelo treinamento são

provocadas dos sucessões de períodos de

alarme (redução do desempenho) seguidos

por supercompensações que colocam o

indivíduo em um patamar acima do nível

anterior.

Haff, 2004

• Opiniões de algumas referências na área:– Kraemer;– Stone;– O’Bryant.– Pendlay;– Plinsk.

Embora existam algumas variações, as periodizações tem um caráter linear

Fases (Kraemer, 2004)

• 5 fases1. Fase de hipertrofia;2. Fase de força;3. Fase de potência;4. Fase de pico;5. Descanso ativo;

Volume e Volume e

intensidadeintensidade

Fases (Stone, 2004)

• 4 fases1. Fase de

sobrecarga;2. Fase de força;

1. Exercícios gerais.

3. Fase de potência;1. Exercícios

específicos.

4. Descanso ativo;

Volume e Volume e

intensidadeintensidade

• 4 fases1. Preparação;

• Exercícios gerais.

2. Transição;• Exercícios específicos.

3. Competição;

4. Descanso Ativo.

Fases (O’Bryant, 2004)

Volume e Volume e

intensidadeintensidade

Periodização Clássica - atletas(Bompa, 2001)

1. Fase de adaptação anatômica;2. Fase de hipertrofia;3. Fase de força máxima;4. Fase de conversão para potência;5. Fase de conversão para resistência

muscular.

Periodização Clássica - atletas

(Stone et al., 1981)1. Fase de hipertrofia

• Alto volume e baixa intensidade;

• Visa aumentar a massa muscular e a

tolerância aos exercício de força.

Periodização Clássica - atletas

(Stone et al., 1981)2. Fases de força/potência

• Alto volume e alta intensidade;

• Visa o aumento da força e potência

máxima.

Periodização Clássica - atletas

(Stone et al., 1981)4. Fase de pico

• Baixo volume e alta intensidade;

• Visa o aumento da força/potência para uma determinada competição.

Periodização Clássica(Stone et al., 1981)

5. Descanso ativo

• Baixo volume e baixa intensidade;

• Visa a recuperação física e psicológica

dos mesociclos anteriores, diminuindo a

possibilidade de um overtraining.

Periodização Clássica - atletas

(Stone et al., 1981)

Mesociclo

1. Hipertofia

2. Força

3. Potência

4. Pico

5. Descanso

Ativo

Séries 3-5 3-5 3-5 1-3

Atividade

leve

Repetições 8-20 2-6 2-3 1-3

Intensidade baixa alta alta

Muito alta

Considerações importantes

• Os diferentes modelos de periodização para

FORÇA e POTÊNCIA apresentam um

comportamento linear durante o macrociclo.

• Nos mesociclos mais específicos (3o ou 4o),

existe a tentativa de executar exercícios

semelhantes ao gesto motor e, principalmente,

com a mesma velocidade dos movimentos da

modalidade.