1ª SEMANA

Sessão 1

03 Tradicional 01 (um) dia de interva- lo entre as sessões.

01 (um) minuto de des-canso entre as séries.

03 Supinada

04 Tradicional

03 Pegada Fechada

Sessão 2

04 Tradicional

03 Supinada

05 Tradicional

03 Pegada Fechada

Sessão 3

05 Tradicional

03 Supinada

05 Tradicional

03 Pegada Fechada

2ª SEMANA

Sessão 1

05 Tradicional 01 (um) dia de interva- lo entre as sessões.

01 (um) minuto de des-canso entre as séries.

04 Supinada

05 Tradicional

04 Pegada Fechada

Sessão 2

05 Tradicional

05 Supinada

05 Tradicional

05 Pegada Fechada

Sessão 3

05 Tradicional

05 Supinada

06 Tradicional

07 Pegada Fechada

3ª SEMANA

Sessão 1 Teste Seu

Avanço (TA)

01 (um) dia de interva- lo entre as sessões.

01 (um) minuto de des-canso entre as séries.

Teste seu Avanço – máximos de repetições de barra tradicional que conseguir.

Sessão 2 – Se o TA = 09 rep.

06 Tradicional

06 Supinada

07 Tradicional

08 Pegada Fechada

Sessão 2 – Se o TA = 10,11 rep.

06 Tradicional

06 Supinada

08 Tradicional

08 Pegada Fechada

Sessão 2 – Se o TA ≥ 12 rep.

06 Tradicional

06 Supinada

08 Tradicional

09 Pegada Fechada

Sessão 3 – Se o TA = 09 rep.

06 Tradicional

06 Supinada

07 Tradicional

08 Pegada Fechada

Sessão 3 – Se o TA = 10,11 rep.

06 Tradicional

06 Supinada

08 Tradicional

08 Pegada Fechada

Sessão 3 – Se o TA ≥ 12 rep.

06 Tradicional

06 Supinada

08 Tradicional

09 Pegada Fechada

4ª SEMANA

Sessão 1

07 Tradicional 01 (um) dia de interva- lo entre as sessões.

01 (um) minuto de des-canso entre as séries.

06 Supinada

07 Tradicional

06 Pegada Fechada

Sessão 2

08 Tradicional

07 Supinada

08 Tradicional

07 Pegada Fechada

Sessão 3

09 Tradicional

08 Supinada

10 Tradicional

08 Pegada Fechada

5ª SEMANA

Sessão 1 Teste Seu

Avanço (TA)

01 (um) dia de interva- lo entre as sessões.

01 (um) minuto de des-canso entre as séries.

Teste seu Avanço – máximos de repetições de barra tradicional que conseguir.

Sessão 2 – Se o TA = 14 rep.

10 Tradicional

09 Supinada

11 Tradicional

09 Pegada Fechada

Sessão 2 – Se o TA = 16,17 rep.

10 Tradicional

09 Supinada

12 Tradicional

09 Pegada Fechada

Sessão 2 – Se o TA ≥ 18 rep.

10 Tradicional

09 Supinada

12 Tradicional

10 Pegada Fechada

Sessão 3 – Se o TA = 14 rep.

10 Tradicional

09 Supinada

11 Tradicional

09 Pegada Fechada

Sessão 3 – Se o TA = 16,17 rep.

10 Tradicional

09 Supinada

12 Tradicional

09 Pegada Fechada

Sessão 3 – Se o TA ≥ 18 rep.

10 Tradicional

09 Supinada

12 Tradicional

10 Pegada Fechada

6ª SEMANA

Sessão 1

10 Tradicional 01 (um) dia de interva- lo entre as sessões.

01 (um) minuto de des-canso entre as séries.

09 Supinada

11 Tradicional

09 Pegada Fechada

Sessão 2

11 Tradicional

10 Supinada

12 Tradicional

10 Pegada Fechada

Sessão 3

12 Tradicional

11 Supinada

14 Tradicional

11 Pegada Fechada

7ª SEMANA

Sessão 1

13 Tradicional 01 (um) dia de interva- lo entre as sessões.

01 (um) minuto de des-canso entre as séries.

Desafio – Tente fazer as 25 repetições na barra fixa.

12 Supinada

14 Tradicional

12 Pegada Fechada

Sessão 2

14 Tradicional

13 Supinada

16 Tradicional

13 Pegada Fechada

Sessão 3 DESAFIO