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terça-feira, 25 de janeiro de 2011terça-feira, 25 de janeiro de 2011

50 Segredos das pessoas que nunca adoecem

Muito interessante as 50 dicas listadas pela revista Viva saúde. Transcrevo-as abaixo elisto alguns posts interessantes correlacionados a cada item. Vale a pena ler.

Dr. Frederico Lobo

50 Segredos das pessoas que nunca adoecem

Cinco povos ao redor do mundo se destacam pela longevidade: eles vivem, em média,dez anos a mais do que o restante da humanidade. Conheça agora seus principaishábitos de vida

Gene Stone teve a oportunidade de escrever sobre inúmeros tratamentos adotados comsucesso para curar doenças. Porém, continuava ficando de cama. "Também notei quehavia populações em que as pessoas nunca ficavam doentes. Então me ocorreu que eudevesse perguntar a essas pessoas o que elas faziam", disse Stone em entrevista àVivaSaúde.

As respostas estão no livro Os segredos das pessoas que nunca ficam doentes, recém-lançado nos EUA. Em suas andanças, Stone percebeu que cinco povos eram os maissaudáveis: a Barbagia, na Itália; Okinawa, no Japão; a comunidade dos Adventistas doSétimo Dia, na Califórnia; a Península de Nicoya, na Costa Rica; e a ilha grega de

Quem sou eu?Quem sou eu?

Dr. Frederico Lobo - Dr. Frederico Lobo - sou ambientalista,sou ambientalista,médico (médico (CRM-GO 13.192 e CRM-DFCRM-GO 13.192 e CRM-DF18.62018.620), clínico geral. Sou diretor científico), clínico geral. Sou diretor científicoda da ASOMED ASOMED , secretário e membro, secretário e membrofundador Instituto de Saúde Ambientalfundador Instituto de Saúde Ambiental((ISAMISAM), um dos criadores da ), um dos criadores da Liga daLiga daSaúdeSaúde e faço parte do corpo clínico da e faço parte do corpo clínico daClínica de Ecologia MédicaClínica de Ecologia Médica em em Goiânia Goiânia eeBrasília. Na minha prática clínica utilizo daBrasília. Na minha prática clínica utilizo daalopatiaalopatia e diversas modalidades e diversas modalidadesterapêuticas, dentre elas a terapêuticas, dentre elas a OrtomolecularOrtomolecular(salientando que ortomolecular (salientando que ortomolecular NÃO éNÃO éespecialidade médica especialidade médica e nem área dee nem área deatuaçãoatuação segundo o Conselho Federal de segundo o Conselho Federal deMedicina), medicina tradicional chinesa,Medicina), medicina tradicional chinesa,fitoterapia, ecologia clínica, modulaçãofitoterapia, ecologia clínica, modulaçãohormonal. Busco ter uma abordagemhormonal. Busco ter uma abordagemholística/integrativa dos meus pacientesholística/integrativa dos meus pacientes(respeitando a individualidade bioquímica(respeitando a individualidade bioquímicade cada um). Acredito que temos o deverde cada um). Acredito que temos o deverde lutar pela restauração do equilíbriode lutar pela restauração do equilíbrioentre o homem/natureza, e para isso aentre o homem/natureza, e para isso asaúde e qualidade de vida devem sersaúde e qualidade de vida devem serinterpretadas por uma ótica ecológica. Nãointerpretadas por uma ótica ecológica. Nãoacredito em saúde sem a integraçãoacredito em saúde sem a integraçãomultidisciplinar, sem educação em saúdemultidisciplinar, sem educação em saúde(educação é a base de tudo) e muito(educação é a base de tudo) e muito

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Ikaria.

Outro americano, Dan Buettner, escreveu sobre o tema em um livro que virou best-seller: Blue Zones: lições de pessoas que viveram muito para quem quer viver mais.Ambos os autores nos ajudaram a traduzir as experiências dessas pessoas. Confira 50dicas eficazes, comentadas por 21 especialistas brasileiros

1. Beber água mesmo sem ter sede

A água está para o corpo humano assim como o combustível para o carro. Isso porque,sem manter os nossos níveis hídricos sempre abastecidos, todo o organismo sofre. Olíquido ajuda a aumentar a saciedade, evitando compulsões que podem levar aosobrepeso e ao aparecimento de diversas doenças, ao mesmo tempo que mantém asaúde do sistema renal. "É o baixo consumo de água que resulta em urina concentradae na maior precipitação de cristais, justamente o que leva à formação das pedras nosrins", adverte a nutricionista amanda epifânio Pereira, do Centro Integrado de TerapiaNutricional. sucos naturais, chás e água de coco também podem ser usados.Mais sobre água no post: Água - importante e esquecida do Dr. Ícaro Alcântara

2. Ir ao dentista regularmente

A boca é como um espelho a refletir a saúde do organismo. Daí a importância depermitir que um profissional a examine a cada seis meses. "Muitas doenças sistêmicas,como diabetes, alterações hormonais e lesões cancerígenas podem ser detectadasnuma consulta de rotina", diz o periodontista Cesário Antonio Duarte, professor daUniversidade de São Paulo (USP). Além disso, o tratamento das cáries deixa oorganismo protegido contra inúmeras doenças. "Cáries não tratadas podem se tornar aporta de entrada para micro-organismos, que poderão atingir órgãos nobres comocoração, rins e pulmões", alerta o especialista.

3. Ingerir mais nozes

Bateu aquela fome de fim de tarde? Experimente comer duas unidades de nozes todosos dias. Esse é um dos segredos dos Adventistas da Califórnia. Cerca de 25% delescomem nozes cinco vezes por semana. E diminuíram pela metade o risco de problemascardíacos.

4. Temperar com alho (de preferência cru)

"Ele melhora a saúde do coração, diminui os níveis de colesterol, a pressão arterial epotencializa as nossas defesas", afirma a nutricionista funcional Gabriela Soares Maia.Mais sobre poder antioxidante do alho no post: Alho

5. Comprar alimentos regionais

Se puder privilegiar alimentos produzidos na sua região, sua saúde sairá ganhando.Isso porque os produtos da safra, que não recebem uma grande quantidade deconservantes, em geral, são muito mais ricos em nutrientes. Agora, se você puder irpessoalmente à feira ou à quitanda do bairro, tanto melhor.Mais sobre orgânicos no Post: Orgânicos considerações importantes

6. Comer mais frutas

Aumentar o consumo de produtos de origem vegetal é uma das medidas maissignificativas na prevenção de doenças crônicas. A prática foi observada em pelomenos quatro das cinco Blue Zones e é fácil entender o porquê. "Frutas, legumes e

menos saúde sem respeito pelo meiomenos saúde sem respeito pelo meioambiente. ambiente. Sou totalmenteSou totalmente contra contra uso de uso dehormônios em pacientes sem deficiênciahormônios em pacientes sem deficiêncialaboratorial comprovada, uso de vitaminaslaboratorial comprovada, uso de vitaminase minerais sem comprovação clinica oue minerais sem comprovação clinica oulaboratorial da deficiência, agrotóxicos,laboratorial da deficiência, agrotóxicos,degradação ambiental, exploração animaldegradação ambiental, exploração animale do ser humano. e do ser humano. Sou a favorSou a favor da dahumanização da saúde, valorização dohumanização da saúde, valorização dohomem do campo, dos alimentoshomem do campo, dos alimentosorgânicos, de produtos ecossustentáveis,orgânicos, de produtos ecossustentáveis,consumo consciente e adoção deconsumo consciente e adoção demodalidades terapêuticas menosmodalidades terapêuticas menosagressivas para o ser humano. Luto poragressivas para o ser humano. Luto porum mundo ético, uma medicina maisum mundo ético, uma medicina maisintegrativa, humana, consciente e issointegrativa, humana, consciente e issoinclui valorização do trabalho médico. inclui valorização do trabalho médico. E-E-mail para contato: mail para contato: doclobo@gmail.comdoclobo@gmail.com

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Clínica de Ecologia Médica eClínica de Ecologia Médica eNutricional Nutricional - - (Alopatia, Nutrição funcional,(Alopatia, Nutrição funcional,Ortomolecular, Modulação hormonal,Ortomolecular, Modulação hormonal,Ecologia clínica, Fitoterapia e MedicinaEcologia clínica, Fitoterapia e Medicinanatural)natural) - - Rua 5 esquina com a Av.Rua 5 esquina com a Av.República do Líbano, Ed. PalladiumRepública do Líbano, Ed. PalladiumCenter, n°1140, 5º andar, Sala 502 - SetorCenter, n°1140, 5º andar, Sala 502 - SetorOeste, Oeste, Goiânia - GOGoiânia - GO. Fone: (. Fone: (62)62)30877966 ou30877966 ou ( (62) 78127172.62) 78127172.

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Dicas básicas da ASOMED para quemDicas básicas da ASOMED para quemprocura auxílio de médicosprocura auxílio de médicosortomolecularesortomoleculares

1 - 1 - Procure saberProcure saber sobre a formação do sobre a formação do

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verduras possuem uma quantidade de vitaminas antioxidantes, boas gorduras e fibrasque supera em muito a dos alimentos industrializados", diz Isis Tande da Silva, doGanep Nutrição Humana.Mais sobre frutas e fibras no post: FibrasMais sobre frutas na prevenção de Câncer de pulmão no post: Consumo de frutas evegetais está associado com menores taxas de câncer de pulmão Mais sobre frutas influenciando na fertilidade no post: Estilo de vida tem mais pesosobre a fertilidade

7. Aprender a planejar

A tensão constante é extremamente prejudicial à saúde. "Ela afeta o funcionamento dosistema nervoso, hormonal e imunológico", alerta o psicólogo Armando Ribeiro dasNeves Neto, professor da USP. Uma boa maneira de controlar essas reações é nãodeixar todos os compromissos para a última hora. "Acostume-se a anotar suaspendências em uma lista", diz o especialista em produtividade pessoal ChristianBarbosa.Mais sobre planejamento no post: 21 dicas para a redução do estresse

8. Fracionar a dieta

Comer mais vezes ao dia e optar por porções menores é um jeito inteligente de mantero peso estável. "Os jejuns prolongados desencadeiam uma fome tão intensa que é fácilse exceder nas refeições", explica a endocrinologista Ellen Simone Paiva, do CentroIntegrado de Terapia Nutricional. Quando dividimos a nossa alimentação diária emcinco ou seis refeições, também estamos dando uma forcinha ao processo de digestãoe ao intestino, evitando sobrecargas.Mais sobre fracionamento de refeições no post: Cartilha do emagrecimento saudável

9. Aproveitar o contato com a natureza

Sinta o cheiro da grama molhada, escute os pássaros, sente-se na sombra de umaárvore... Pratique essa terapia sempre que possível, já que ela é altamente relaxante. "Avegetação transfere umidade ao ar e, portanto, o ambiente fica ionizado negativamente.Isso provoca uma reação química no organismo, gerando uma sensação de muitacalma", explica a arquiteta Pérola Felipetti Brocanelli, professora da UniversidadePresbiteriana Mackenzie. A psicóloga Solange Martins Ferreira, do Hospital SantaCatarina, garante que as atividades ao ar livre também contribuem para recuperação depacientes: "Quando observam a natureza, eles tiram a atenção da doença".

10. Levantar peso

A ideia não é apenas ficar forte. "Um dos principais benefícios é o aumento dadensidade óssea, auxiliando na prevenção da osteoporose e na reversão da sarcopenia(diminuição no número de sarcômero, a unidade do músculo esquelético). Isso evita aincapacidade funcional, muito comum em idades avançadas", diz Ricardo Zanuto,fisiologista e professor de Educação Física das Faculdades Integradas de Santo André.

11. Ser um voluntário

Se você ainda não conseguiu um tempo para isso, é bem provável que não tenhaencontrado a causa certa. "Quando se apaixonar de verdade por um trabalho social,acabará colocando-o na lista de prioridades", garante o especialista em produtividadepessoal Christian Barbosa. "Dedicar uma noite por semana já é um bom começo", dizDan Buettner.

12. Celebrar a vida

médico, médico, se ele tem pós-graduação (nose ele tem pós-graduação (nomínimo 2 anos) em estratégiamínimo 2 anos) em estratégiaortomolecular.ortomolecular. Mas isso não confere a Mas isso não confere aele o título de especialista emele o título de especialista emOrtomolecular, visto que Ortomolecular, visto que ortomolecularortomolecularperante o Conselho Federal de Medicinaperante o Conselho Federal de Medicinanão podenão pode ser considerada uma ser considerada umaespecialidade médica e nem área deespecialidade médica e nem área deatuaçãoatuação. A mesma apenas . A mesma apenas foifoiregulamentada perante o Conselho. regulamentada perante o Conselho.

2 - 2 - Procure saberProcure saber a quais associações de a quais associações deOrtomoleculares ele é filiado, se estáOrtomoleculares ele é filiado, se estáinscrito junto com Conselho Regional deinscrito junto com Conselho Regional deMedicina e se possível Medicina e se possível verifique junto aoverifique junto aoConselho se o mesmo respondeConselho se o mesmo respondeprocesso ético ou pena pública porprocesso ético ou pena pública porinfração éticainfração ética..

3 - 3 - DesconfieDesconfie se o seu médico te se o seu médico te indicaindicaalguma farmácia de manipulaçãoalguma farmácia de manipulação, isso é, isso éterminantemente proibido pelo Conselhoterminantemente proibido pelo ConselhoFederal de Medicina (CFM).Federal de Medicina (CFM).

4 - 4 - DesconfieDesconfie se o seu médico solicita se o seu médico solicitaexames exames não convencionais e nãonão convencionais e nãoautorizados pelo CFMautorizados pelo CFM como por exemplo como por exemploHLB, EIS TECK, BioressonânciaHLB, EIS TECK, Bioressonância(Vegatest).(Vegatest). O único exame liberado para O único exame liberado paraortomoleculares conforma ortomoleculares conforma a resolução dea resolução de20102010 é o é o mineralograma capilarmineralograma capilar, além de, além deexames laboratoriais. exames laboratoriais.

5 - O seu médico ortomolecular poderá até5 - O seu médico ortomolecular poderá atésolicitar tais exames não convencionaissolicitar tais exames não convencionaisporém não pode cobrar por eles, muitoporém não pode cobrar por eles, muitomenos tomar condutas terapêuticasmenos tomar condutas terapêuticasapenas com base em tais exames . apenas com base em tais exames . EuEunão solicito tais exames. APENASnão solicito tais exames. APENASexames laboratoriais e mineralograma.exames laboratoriais e mineralograma.

6 - A 6 - A detecção de metais tóxicosdetecção de metais tóxicos só se só sefaz ou por faz ou por mineralograma capilarmineralograma capilar (método (métodomais confiável), mais confiável), sanguesangue ou ou urinaurina..Detecção via bioressonância (vegatest)Detecção via bioressonância (vegatest)não tem respaldo científico.não tem respaldo científico.

7 - Não procure um médico ortomolecular7 - Não procure um médico ortomolecularcom a esperança de solucionar todos oscom a esperança de solucionar todos osseus problemas. Pela nossa experiência,seus problemas. Pela nossa experiência,na maioria dos casos o tratamentona maioria dos casos o tratamentodependerá principalmente da mudança dodependerá principalmente da mudança doestilo de vida e adoção de hábitosestilo de vida e adoção de hábitossaudáveis de vida. A principal função dosaudáveis de vida. A principal função domédico ortomolecular é justamente essa,médico ortomolecular é justamente essa,trabalhar a nível de prevenção primária etrabalhar a nível de prevenção primária etendo como dever estimular, sempre quetendo como dever estimular, sempre quepossível, a prática de hábitos saudáveis depossível, a prática de hábitos saudáveis devida, alimentação equilibrada (devida, alimentação equilibrada (depreferência apenas com alimentospreferência apenas com alimentosorgânicos). Antes de ser médico queorgânicos). Antes de ser médico quepratica ortomolecular, tais médicos devempratica ortomolecular, tais médicos devemser ser AmbientalistasAmbientalistas, já que os preceitos, já que os preceitos

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Não espere algo de extraordinário acontecer, mas acostume-se a comemorar aspequenas vitórias. Essa é a receita de longevidade dos italianos que vivem naSardenha, uma das Blue Zones. Eles chamam a atenção pela disposição que têm parafestejar tudo e todos.

13. Cultivar a sua fé

"A religião empresta sentido às buscas e conquistas do ser humano, dá uma novadimensão às vitórias e também às perdas. Além disso, orienta e ajuda as pessoas atomar decisões difíceis", explica Jorge Claudio Ribeiro, professor de Teologia da PUC-SP.

14. Trocar o café pelo chá-verde

Ainda que você precise do café para acordar, faça a substituição. Afinal, o cháverdetambém contém cafeína, que funciona como estimulante. O bom é que ele ofereceoutros extras. "Diversos estudos mostram que a bebida atua na prevenção e notratamento de doenças como Alzheimer e Parkinson", afirma a nutricionista AndréiaNaves.Mais sobre chá-verde no post: Chá-verde x chá-brancoMais sobre chá-verde e outros alimentos na prevenção do câncer no post: Alimentaçãoe câncerMais sobre efeito do chá-verde na prevenção de doenças no post: Chá-verde auxilia nocombate às doenças neurodegenerativas e câncer

15. Pegar leve com as carnes vermelhas

Embora sejam importantes fontes de ferro, são alimentos de difícil digestão e, portanto,retardam o funcionamento intestinal. Então, se você é do tipo que não pode viver semum bifinho, contente-se com um filé médio por dia.Mais sobre carne-vermelha e doenças no post: Carne vermelha aumenta o risco dederrame em mulheres

16. Praticar mais atividade aeróbica

Pode ser uma caminhada ou uma corrida. Esse tipo de exercício tem impacto diretosobre os fatores de risco associados à hipertensão, ao diabetes e à obesidade. "Aprática regular melhora a força e a flexibilidade, fortalece ossos e articulações, facilita aperda de peso e diminui o colesterol", afirma Zanuto.Mais sobre atividade física e prevenção de doenças no post: Atividade física e câncerde próstata

17. Encontrar a sua tribo

Se você gosta de esportes, certamente irá sentir-se bem com amigos que tambémgostam. Portanto, faça um esforço para encontrar pessoas com quem possacompartilhar e trocar ideias. "Uma das atitudes mais importantes para garantir alongevidade é cercar-se de pessoas que vão lhe dar suporte e que conectam oureconectam você com o sentido maior que você dá à sua vida", diz Dan Buettner.

18. Ser agradável

Facilita a convivência social e cria vínculos com pessoas que poderão apoiá-lo quandonecessário. Mas como tornar-se uma pessoa agradável? O autor Dan Buettner é quemresponde: "Para isso, é preciso ser interessado e não apenas interessante. Pessoassimpáticas perguntam a você como está em vez de falarem apenas de si mesmas".

ortomoleculares são intrinsecamentesortomoleculares são intrinsecamentesligados à uma visão ecológica e global doligados à uma visão ecológica e global doser humano. ser humano.

8 - 8 - Médicos ortomoleculares não atendemMédicos ortomoleculares não atendemplano de saúdeplano de saúde de nenhum tipo. O motivo: de nenhum tipo. O motivo:A prática ortomolecular não é consideradaA prática ortomolecular não é consideradaespecialidade médica, logo, nenhum planoespecialidade médica, logo, nenhum planode saúde dá cobertura. Ou seja,de saúde dá cobertura. Ou seja,Ortomolecular não tem cobertura porOrtomolecular não tem cobertura porplanos de saúde.planos de saúde.

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19. Definir seus objetivos

É o que os moradores de Okinawa chamam de ikigai e os habitantes de Nicoyanomeiam de plano de vida. Seja como for, o fato é que eles têm muito bem definidas assuas razões de viver e investem nesses propósitos.

20. Conhecer melhor a ioga

Ela une princípios da meditação, exercícios para o equilíbrio, alongamento e otreinamento de força, com foco na respiração. Tudo isso graças à execução demovimentos sequenciados. "A ioga é ótima para a longevidade, porque fortalece osmúsculos e ligamentos. Então, os movimentos tornam-se mais fluidos e seguros. Aprática tem ainda um efeito importante na redução do estresse", diz Dan Buettner.

21. Guardar o despertador na gaveta

Dormir bem significa dar ao corpo a chance de se recompor totalmente. "Se você sedeita, dorme logo e acorda bem disposto, pode dizer que tem um sono de qualidade",ensina o neurofisiologista Flavio Alóe, do Centro de Estudos do Sono do Hospital dasClínicas (SP). Quem não tem, corre um risco muito maior de adoecer. "Aqueles quedormem pouco podem ter um aumento do colesterol e dos triglicérides", complementaAlóe.Mais sobre o s benefícios do sono nos posts: Luz na hora de dormir altera sono,pressão e diabetes; Boas noites de sono fortalecem a memória e a criatividade; Sono éigual a qualidade de vida; Multivitamínicos podem alterar o sono; O sono reduzidodurante a noite no início da vida está ligado à obesidade subsequente; Falta de sonopode contribuir para a obesidade.

22. Apostar nos integrais

Não basta comer pão integral. Com um pouco de criatividade, é possível incluir afarinha e aveia integrais na preparação de inúmeros pratos. Quer um bom motivo parafazer isso? Pois saiba que os alimentos não processados oferecem um aporte muitomaior de nutrientes. "No processo de refinamento, o germe dos grãos são retirados,restando praticamente o amido", explica a nutricionista Patrícia Morais de Oliveira, doGanep.Mais sobre grãos integrais no post: O consumo de grãos integrais está inversamenterelacionado a gordura visceral

23. Pensar na sua vocação

Fazer o que gosta é uma forma eficiente de afastar o estresse. Além disso, éinteressante que o seu tipo de trabalho seja capaz de fazê-lo sentir-se realizado. Porúltimo, saiba que aquele que se empenha em uma carreira para a qual há um sentidoprofundo, além da manutenção da renda, se sente mais motivado a investir naatualização dos conhecimentos. E estudar, como já vimos, é um santo remédio para océrebro.

24. Doar seus pratos grandes

A população de Okinawa descobriu um jeito de comer 30% menos: eles utilizam pratosde apenas 23 cm de diâmetro. "Há experiências promissoras sendo realizadas por meioda restrição calórica orientada, que já se mostrou capaz de aumentar o tempo de vidade animais de laboratório em 60%", afirma Ellen Paiva.

25. Ter atitudes positivas

Abordagem OrtomolecularAbordagem Ortomolecular

A abordagem ortomolecular (biomolecular)A abordagem ortomolecular (biomolecular)da saúde ainda da saúde ainda NÃONÃO é uma especialidade é uma especialidademédica aceita pelo Conselho Federal demédica aceita pelo Conselho Federal deMedicina (CFM) mas é uma estratégia deMedicina (CFM) mas é uma estratégia dediagnóstico e tratamento de valordiagnóstico e tratamento de valorRECONHECIDO pelo CFM através daRECONHECIDO pelo CFM através daResolução 1938 de Janeiro/2010.Resolução 1938 de Janeiro/2010.

Abordagem ecológicaAbordagem ecológica

Muitos me perguntam o que é EcologiaMuitos me perguntam o que é EcologiaMédica. Medicina Ambiental, EcologiaMédica. Medicina Ambiental, EcologiaCelular, Medicina Ecológica são sinônimosCelular, Medicina Ecológica são sinônimosde Ecologia Médica. Não é umade Ecologia Médica. Não é umaespecialidade médica e sim assim como aespecialidade médica e sim assim como aortomolecular, uma estratégia terapêuticaortomolecular, uma estratégia terapêuticautilizada pela medicina, responsável por 1)utilizada pela medicina, responsável por 1)restaurar o equilíbrio entrerestaurar o equilíbrio entrehomem/natureza 2) tratar patologiashomem/natureza 2) tratar patologiasocasionadas pela perda do equilíbrio. Éocasionadas pela perda do equilíbrio. Éregida por 2 princípios: regida por 2 princípios: princípio daprincípio daUnicidade Unicidade (cada indivíduo é único,(cada indivíduo é único,portanto tem uma individualidadeportanto tem uma individualidadebioquímica) e bioquímica) e princípio da integralidadeprincípio da integralidade(integração de tudo/todos). Na ecologia(integração de tudo/todos). Na ecologiamédica quando há umamédica quando há uma perda do perda doequilíbrio entre o homem e a naturezaequilíbrio entre o homem e a naturezasurgem inúmeras doenças. Visamossurgem inúmeras doenças. Visamosreintegrar o homem ao meio. A nossareintegrar o homem ao meio. A nossaabordagem engloba conhecimento deabordagem engloba conhecimento dediversas áreas: diversas áreas: nutrição, medicina,nutrição, medicina,biologia, bioquímica, agronomia,biologia, bioquímica, agronomia,engenharia florestal.engenharia florestal. Sempre na busca Sempre na buscapela restauração do equilíbriopela restauração do equilíbriohomem/meio ambiente. Alguns dos temashomem/meio ambiente. Alguns dos temasque abordamos são: 1) que abordamos são: 1) As poluições As poluições (ar,(ar,água, solo, sonora, eletromagnética),água, solo, sonora, eletromagnética), 2) 2)Alergias alimentares, ambientais eAlergias alimentares, ambientais e

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"As emoções fazem parte daquilo que somos e, portanto, são capazes de provocarreações físicas muito claras. As positivas curam e determinam uma maior e melhorqualidade de vida", diz Armando Ribeiro das Neves Neto.

26. Emagrecer a despensa

Na hora da compra, elimine os alimentos que possuem qualquer quantidade de gorduratrans e evite os que contêm gorduras saturadas. E por um motivo simples: as chamadasgorduras ruins têm relação com o aumento dos níveis de colesterol LDL e triglicérides,fazendo crescer o risco de infarto e de acidente vascular cerebral. "Além dosindustrializados, convém tomar cuidado com os alimentos de origem animal, comocarnes gordas", alerta a nutricionista Andréia Naves, da VP Consultoria Nutricional.

27. Saber como usar a soja

Em Okinawa, no Japão, o consumo de produtos da soja é o maior de todo o mundo. Oresultado? Dos cerca de 1 milhão de habitantes locais, mais de 900 pessoas jápassaram dos 100 anos. "O consumo frequente reduz os riscos de doençascardiovasculares", afirma a nutricionista Renata C. C. Gonçalves, do Ganep.Mais sobre a polêmica da soja e porquê muitos médicos e nutricionistas contra-indicamalgumas formas da soja no post: A polêmica da soja; Efeitos da plantação de soja nomeio-ambiente

28. Estudar sempre

Manter as atividades intelectuais é uma maneira de garantir anos extras de vida e muitomais saúde, principalmente nas idades avançadas. "Exercitar o cérebro vai deixá-lomais protegido contra doenças. Na prática, isso significa um risco menor de limitaçõesfísicas, mesmo se algo der errado porque, nesse caso, a recuperação será muitomelhor", explica o neurologista André Gustavo Lima, do Hospital Barra D´or.

29. Ter um dia só para você

Os Adventistas do Sétimo Dia que vivem em Loma Linda, na Califórnia, recolhem-se emsuas casas aos sábados e aproveitam a ocasião para meditar e orar. E esse parece sermais um bom hábito que poderíamos nos esforçar em copiar. Afinal, essas pessoasvivem de cinco a dez anos mais que o resto da população americana. "Se for impossívelfazer isso, tente conseguir pelo menos 15 a 20 minutos por dia para não fazer nada, oumelhor, para pensar apenas. É como marcar uma reunião consigo mesmo", dizChristian Barbosa

30. Apagar o cigarro

Quem tem menos 40 anos e fuma até 20 cigarros por dia tem quatro vezes maischances de infartar. Agora, se o consumo for maior, o risco sobe 20 vezes. A explicaçãoé simples: as substâncias do cigarro levam à contração dos vasos sanguíneos, àaceleração dos batimentos cardíacos, além abaixar o HDL, que age como um protetordas artérias.Mais sobre efeitos nocivos do cigarro no post: Danos genéticos são causados logo apósinalação de fumo, diz estudo; Fumo é associado com aumento no risco de Alzheimer.

31. Ouvir a sua música

A musicoterapeuta Maristela Smith, das Faculdades Metropolitanas Unidas (FMU), temuma receita interessante para quem quer tirar proveito da terapia da música. "Faça umCD com as músicas que marcaram positivamente a sua vida para criar a sua identidade

respiratórias,respiratórias, 3) 3) Déficit ou excesso Déficit ou excesso dedenutrientes, 4) nutrientes, 4) Intoxicação por metaisIntoxicação por metaispesados ou contaminantes ambientaispesados ou contaminantes ambientais(plástico, pesticidas, herbicidas,(plástico, pesticidas, herbicidas,poluentes orgânicos persistentespoluentes orgânicos persistentes)), 5), 5)Manejo do estresseManejo do estresse, 6) , 6) MétodosMétodosnaturais paranaturais para melhoria da qualidade demelhoria da qualidade devida vida (processos de destoxificação) e(processos de destoxificação) ealternativas para alternativas para mudança do estilo demudança do estilo devidavida. Por um bom tempo a medicina. Por um bom tempo a medicinaambiental foi ignorada pelos médicosambiental foi ignorada pelos médicosbrasileiros e atualmente vem recebendobrasileiros e atualmente vem recebendomaior atenção. maior atenção. Não há como negar que oNão há como negar que omeio influencia nossa saúdemeio influencia nossa saúde..

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7/29/12 4:00 PM50 Segredos das pessoas que nunca adoecem | Ecologia Médica

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sonora musical. Escute-o regularmente, principalmente quando estiver precisandomelhorar o astral", ensina a especialista.Mais sobre efeitos fisiológicos da música no post: Ouvir música provoca liberação dedopamina e dá prazer

32. Respirar com consciência

Quando estiver precisando relaxar ou desacelerar seu ritmo, faça a respiraçãocompleta. "Inspire calmamente o ar pelo nariz, contando três segundos. Então, bloqueiea respiração por um tempo, retendo o ar, e expire pela boca em seis segundos. Assim,você estará atuando diretamente sobre o sistema nervoso autônomo", ensina oeducador físico Estélio Dantas, professor da Universidade Federal do Estado do Rio deJaneiro.

33. Curtir os animais

Mesmo que não possa ter um em casa, descubra aqueles com os quais possui maisafinidades e dê a si mesmo a oportunidade de tocá-los. Para a veterinária Maria deFátima Martins, professora de Zooterapia da USP, a convivência com os bichos é umarica fonte de benefícios psicológicos, físicos e sociais. Ela coordena uma experiência deterapia assistida com animais em asilos. "O contato com os animais tem melhorado avida dessas pessoas. Para alguns idosos, a experiência foi tão positiva que eleschegaram a diminuir o número de medicamentos que tomavam", conta.

34. Ser muito mais ativo

Comece descendo alguns pontos antes do ônibus. Fazer mais atividades a pé ou debicicleta, cozinhar, cuidar do jardim, brincar com o seu cachorro, todas essas maneirasde se mexer são válidas. "Um dos segredos da longevidade é encontrar meios de semanter sempre em movimento. De preferência, concentre-se em atividades quetambém lhe dão prazer, e os benefícios serão maiores", sugere Dan Buettner.

35. Desacelerar o ritmo

"Se você não cria um tempo para estar bem, terá que ter tempo para se cuidar quandoficar doente", alerta Dan Buettner. O primeiro estágio do estresse é a fase de alerta. Elenos permite realizar muitas tarefas em pouco tempo e aí nos sentimos bem. Porém,quando persistimos na tensão, o organismo entra em fadiga.

36. Comer mais iogurtes

"Eles reforçam a nossa imunidade", explica a nutricionista Gabriela Maia, da ClínicaPatricia Davidson Haiat. O que as bactérias vivas contidas nesses potinhos tambémfazem é melhorar o nosso humor. Afinal, é o intestino que responde pela produção de95% da serotonina de todo o corpo.Mais sobre lactobacilos no post sobre Saúde intestinal x Keffir: Keffir

37. Investir no ômega-3

Peixes de água fria (salmão, arenque, sardinha, atum), sementes de linhaça moídas eóleos de peixe, de soja e de canola são ótimas fontes desse nutriente, que tem açãocomprovada na redução dos níveis de colesterol e de triglicérides, além de ajudar nocontrole da pressão e de prevenir o risco de tromboses, que danificam os vasossanguíneos. O composto ainda é coadjuvante em tratamentos neurológicos e deosteoporose.Mais sobre ômega 3 nos posts: Ômega 3 e ômega 9 auxiliam no tratamento daobesidade; O papel dos Smart nutrients; Peixes e contaminação por metais tóxicos.

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7/29/12 4:00 PM50 Segredos das pessoas que nunca adoecem | Ecologia Médica

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38. Controlar o álcool

A curto e médio prazos, o álcool pode engordar, acelerar o processo de envelhecimentoe ainda aumentar a pressão arterial. A longo prazo, causa dependência e aindacompromete o funcionamento de todos os sistemas do corpo, com danos mais sériospara o fígado.

39. Brincar com as crianças

É uma excelente estratégia para tirar o foco das preocupações, aproximar a família ouamigos e facilitar o contato intergeracional. E todos esses aspectos estão associados àlongevidade. Porém, para funcionar, é preciso que se tenha um mínimo de afinidadecom os pequenos.

40. Construir o próprio jardim

Mexer com plantas e flores pode ser um hobby interessante e saudável, desde quevocê realmente consiga tirar prazer da atividade. "Esse tipo de passatempo é muitoválido para prevenir o estresse, tanto quanto fazer trabalhos manuais ou cozinhar. Sónão pode virar rotina e obrigação. Se a pessoa tem que cozinhar ou cortar a gramatodos os dias, por exemplo, isso passará a representar, na vida dela, mais uma fonte detensão. E aí os benefícios não virão", explica Armando Ribeiro Neto.

41. Desfrutar do sol

Sentir na pele o calor dos raios solares não é somente uma receita para adquirirdisposição e ânimo. Com cerca de 15 minutos de exposição, oferecemos ao corpo algoque só o sol pode dar: a energia necessária para a síntese de vitamina D. "O compostoé importantíssimo na fixação de cálcio no organismo, prevenindo a osteoporose, alémde fortalecer o sistema imunológico", afirma a endocrinologista Bárbara Carvalho Silva,da Universidade Federal de Minas Gerais.Mais sobre vitamina D e cálcio no post: Novas DRI's de Vitamina D e Cálcio

42. Perdoar mais

"Para envelhecer bem, é preciso olhar para a nossa trajetória de vida aceitando os erroscometidos e desculpando-se por eles. Da mesma forma, é interessante perdoar aosoutros, percebendo que não fomos apenas vítimas", diz a psicóloga Dorli Kamkhagi,colaboradora do Laboratório dos Estudos do Envelhecimento do Hospital das Clínicas(SP). "Perdoar é retirar objetos pesados de uma mochila que carregamos", compara.

43. Dar uma chance à laranja

Uma única unidade é capaz de prover a necessidade que o nosso corpo tem devitamina C a cada dia. "Protege contra o câncer, afasta aquela gripe chata e até ajuda apele a se recuperar mais rapidamente dos estragos promovidos pelo sol", diz anutricionista Gabriela Soares Maia.

44. Alongar o corpo todo

Os problemas mais frequentes do aparelho locomotor, e que estão relacionados aoenvelhecimento, são a perda da mobilidade e a osteoporose. "O alongamento, enquantoum treinamento da flexibilidade, é um dos principais fatores de manutenção daautonomia funcional em idosos", garante o educador físico Estélio Dantas.

45. Cochilar após o almoço

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7/29/12 4:00 PM50 Segredos das pessoas que nunca adoecem | Ecologia Médica

Page 9 of 11http://www.ecologiamedica.net/2011/01/50-segredos-das-pessoas-que-nunca.html

Na Península de Nicoya, na Costa Rica, a sesta é um costume institucionalizado. E, emmuitas outras partes do mundo, as pausas para um cochilo também são comuns. "Paraquem dorme pouco, essa pode ser uma estratégia compensatória", diz oneurofisiologista Flavio Alóe. É como renovar as energias, antes de recomeçar ajornada.

46. Priorizar as pessoas amadas

Este é outro ponto comum dos que vivem nas chamadas Blue Zones. "Eles contam comfamílias fortes e se apoiam mutuamente", conta Dan Buettner. Relações verdadeirasnos protegem de situações adversas.

47. Esquecer do sal

A redução de seu consumo é imprescindível para prevenir e controlar a hipertensãoque, por sua vez, oferecem as condições favoráveis para que inúmeros problemas desaúde progridam rapidamente, tais como a insuficiência renal e as complicaçõescardíacas. "O sal em excesso faz o corpo reter mais líquido, o que, além de causarinchaço, também aumenta o volume sanguíneo, elevando a pressão nas artérias",explica a nutricionista Andréia Naves. Para passar bem longe desse drama, vale cortaro sal de cozinha que adicionamos aos pratos durante a preparação, para colocá-loapenas no momento de consumir, e sempre usando o bom senso. Outra dica é reduziro consumo de condimentos, pratos prontos, embutidos ou enlatados.Mais sobre quantidade correta de sal no dia-a-dia no post: Sal e Hipertensão arterialsistêmica

48. Praticar sexo com prazer

A atividade sexual ajuda a aliviar as tensões, já que, durante a relação, ocorre aliberação de endorfinas, substâncias que melhoram o humor. O sexo ainda faz bempara a circulação. Por fim, vale como um excelente exercício e ajuda a reforçar vínculosde afeto.

49. Criar um tempo para a família

A união e o apoio mútuo entre cônjuges, pais e filhos precisam certo investimento detempo e atenção. Mas como encontrar períodos livres para dedicar a essas pessoastodo o carinho que merecem? "Vale programar um jogo que possam fazer juntos, quepermita confraternizar e trocar ideias", diz Christian Barbosa.

50. Usar as dicas diariamente

Caminhar só aos finais de semana ou encontrar mais tempo para os amigos apenasnos períodos em que a rotina de trabalho sossega um pouco podem ser um bomcomeço, na tentativa de transformar a sua vida para melhor. É preciso, porém, garantirque mudanças pontuais se transformem em hábitos, para colher resultadossignificativos no que diz respeito à saúde e à longevidade. "As pessoas que eu conhecienquanto preparava o livro possuem diferentes segredos, mas uma coisa que todaselas têm em comum é a disciplina; elas usam seus segredos diariamente, ou seja,fazem da boa saúde uma prioridade, um hábito mesmo", finaliza Gene Stone.

Fonte: VIVA SAÚDE

Postado por Dr. Frederico Lobo às 18:07Marcadores: dicas de saúde; qualidade de vida

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alexandre e alana disse...

BELO ARTIGO! PARABENS!!

25 de janeiro de 2011 18:25

zdbirth disse...

Este comentário foi removido por um administrador do blog.

28 de janeiro de 2011 22:51

maria del disse...

muito bom

28 de março de 2011 18:04

LOU FERNANDES disse...

amei...foi compartilhar.bjks

15 de junho de 2011 08:44

Antônio Roberto Mendes Pereira disse...

Parabéns pelo texto, as práticas naturais inclusive a vida no campo e todasas atividades produtivas ligadas a esta atividade, com certeza tambémcontribuem muito para o não adoecer. Tenho um blog e gostaria de tê-locomo leitor do que escrevo sobre PERMACULTURA, o endereço é:http://permaculturapedagogica.blogspot.com

8 de novembro de 2011 16:43

solomar disse...

Adorei!

4 de julho de 2012 12:27

7/29/12 4:00 PM50 Segredos das pessoas que nunca adoecem | Ecologia Médica

Page 11 of 11http://www.ecologiamedica.net/2011/01/50-segredos-das-pessoas-que-nunca.html

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