Curso de Autoestima
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Curso de autoestima
O que é autoestima?
A opinião e o sentimento que cada pessoa tem por si mesma. É ser capaz
de respeitar, confiar e gostar de si. Você está de bem com seu corpo?
Saiba agora se está dentro peso saudável.
Melhor caminho para o autoconhecimento: diálogo interno.
Características da baixa autoestima:
- insegurança
- inadequação
- perfeccionismo
- dúvidas constantes
- incerto do que se é
- sentimento vago de não ser capaz de realizar nada >> depressão
- não se permite errar
- necessidade de agradar
- aprovação
- reconhecimento
O que diminui a autoestima?
- críticas e autocríticas
- culpa
- abandono
- rejeição
- carência
- frustração
- vergonha
- inveja
- timidez
- insegurança
- medo
- humilhação
- raiva
- e, principalmente: perdas e dependência (financeira e emocional)
Quando começa a se formar
Na infância. A partir de como as outras pessoas nos tratam. Quando criança
pode-se alimentar ou destruir a autoconfiança. Autoestima baixa
geralmente está relacionada a falsos valores. Crença que é necessária
aprovação da mãe ou pai.
Para elevar a autoestima é preciso:
- autoconhecimento
- manter-se em forma física (gostar da imagem refletida no espelho)
- identificar as qualidades e não só os defeitos
- aprender com a experiência passada
- tratar-se com amor e carinho
- ouvir a intuição (o que aumenta a autoconfiança)
- manter diálogo interno
- acreditar que merece ser amado(a) e é especial
- fazer todo dia algo que o deixe feliz. Pode ser coisas simples como dançar,
ler, descansar, ouvir música, caminhar.
Resultados da autoestima elevada
- mais à vontade em oferecer e receber elogios, expressões de afeto - sentimentos de ansiedade e insegurança diminuem - harmonia entre o que sente e o que diz - necessidade de aprovação diminui - maior flexibilidade aos fatos - autoconfiança elevada - amor-próprio aumenta - satisfação pessoal - maior desempenho profissional
- relações saudáveis
- paz interior
AUTOESTIMA E PNL
Esse método para aumentar a sua autoestima é baseado no Padrão
Swish da PNL que é usado para fazer um “swish” (troca rápida) entre um
padrão de pensamento negativo e um positivo.
Seja cuidadoso quando aplicar essa técnica em você mesmo - vá
devagar no início, aprenda as etapas, faça-as bem devagar, e só depois
acelere.
O principal fator para obter sucesso com o método Passo a Passo para
aumentar a sua autoestima é a velocidade. Quanto mais ligeiro você
conseguir executar as etapas principais, repetidas vezes, numa única
sessão, maior a eficiência que ele terá para você.
Aqui estão as etapas:
Etapa um: crie a imagem da autoestima não desejada
Pense numa ocasião da sua vida em que você se sentiu mal a seu
respeito; em que você estava realmente ressentido com você mesmo. Uma
vez em que tudo parecia ser culpa sua, e quando você não conseguia
imaginar por que se conduziu daquela maneira. Em que você só se lembrava
dos seus defeitos e fraquezas, quando as outras pessoas foram implacáveis
com você, quando elas o degradaram ou fizeram você se sentir miserável.
Uma vez que a sua autoestima estava extremamente baixa.
Essa primeira etapa é a única desagradável em todo o processo, e é
aqui que você marca o tipo de experiência que não quer na sua vida.
Também será a última vez que você a experimentará.
Mais do que em outras técnicas, é extremamente importante que
você escolha uma experiência perturbadora, uma que o faça tremer até
hoje quando se recorda dela. Você pode ter sido insultado, degradado,
tratado com desconsideração ou outra coisa. É bom por enquanto porque
você irá aprender como se livrar definitivamente das sensações ruins.
Entre na experiência. Veja o que você viu lá atrás. Escute o que você
ouviu, as mesmas palavras, a entonação e a fonte. Sinta o que você sentiu,
é perfeitamente normal sentir desconforto, apenas lembre-se de que está
fazendo tudo isso para mudar.
Perceba no seu corpo exatamente onde começam as sensações ruins, onde
estão localizadas? Intensifique-as, faça-as mais fortes para verificar
exatamente a sua localização.
Perceba as imagens que você está vendo enquanto sente essas
sensações. Uma imagem pode se repetir mais do que as outras. Essa
imagem central, é a que em breve nós iremos fazer uma troca rápida. Que
sons estão associados com essa imagem?
Faça a anotação mental desta imagem, os sons e as sensações
associadas, e passe para a próxima etapa.
Etapa dois: dissocie-se
Agora que queremos passar para coisas melhores, você tem que sair
dessa perturbadora experiência de autoestima baixa.
Fique de pé. Você me ouviu! Levante-se, caminhe, abra os olhos,
pisque mais ligeiro, mexa seus músculos faciais, abane com sua mão direita,
estenda a sua esquerda, levante o seu joelho direito, diga a data do seu
aniversário em voz alta (eu não consigo lhe escutar...), pense na cor verde,
lembre da aparência da camionete dos Correios, pense no que você comeu
no café da manhã de hoje....
Pronto, é o suficiente. Você está dissociado da etapa um (a menos
que você tenha trapaceado). Vamos nos mover para a próxima etapa.
Etapa três: a autoestima que você merece
Agora você vai criar a imagem que representa a autoestima sólida,
com recursos, positiva e que você está próximo de possuir.
Qual seria a sua aparência se você tivesse uma autoestima forte?
Como você falaria, como a sua voz soaria? Como você estaria vestido, como
iria caminhar, correr, dirigir? Como você se sentiria nas novas situações
quando possui uma autoestima elevada?
Essa imagem é a sua imagem no futuro próximo, uma pessoa que
resolveu aquele grande problema de baixa autoestima. Essa pessoa não se
preocupa em quem fez a sua autoestima ficar baixa quando era mais jovem.
Essa pessoa não consegue dizer por que sua autoestima está alta – ela
simplesmente está!
Essa imagem do futuro próximo tem uma pessoa “conhecida” muito
especial dentro dela. É próxima. É o futuro próximo. É o seu futuro próximo!
Essa imagem é de uma pessoa que sabe que você está perto de se tornar
daquela maneira, é um caminho novo para você caminhar por ele. Você
está fazendo isso agora, consegue perceber?
Construa esta imagem bem na sua frente, faça-a em tamanho
natural, uma imagem colorida de você – uma pessoa com tantos recursos,
capacidades e autoestima, que pode enfrentar os mais difíceis desafios, que
pode conquistar tudo. Uma pessoa que tem inúmeras escolhas na vida, e se
não encontra o suficiente – ela cria novas escolhas!
Olhe para essa imagem, deixe você se sentir compelido por ela. Sinta-
se atraído, sinta quanto você precisa – é obrigado - deve – podia ser daquela
maneira. Isso é importante. Se você não puder sentir isso neste momento,
volte e refaça mais forte a imagem. Faça-a maior, mais brilhante, mais
potente. Se você viu essa sua imagem da mesma maneira que você olha
para as pessoas que admira, com o que ela seria parecida?
Coloque um sorriso misterioso nessa imagem de você. Imagine que
você pode ouvi-la pensar – “Eu me sinto bem sendo eu”. Imagine o tom de
voz que o seu diálogo interno está usando. “Eu me sinto bem sendo eu”,
sinta quanto você se sente atraído por essa pessoa, quanto você também
queria se sentir dessa maneira. Mova essas palavras ao seu redor, num
efeito tipo estéreo. Ele se sente bem sendo ele, que na realidade é você.
Etapa quatro: fixe a nova autoimagem
Faça uma moldura mental em torno dessa sua imagem com
autoestima elevada. Encolha-a até que ela se torne uma minúscula imagem
no espaço a sua frente. Não a deixe ficar parada em paz! Faça-a cintilar. Ela
pisca para você…
Vamos praticar a etapa crítica do método Passo a Passo para
aumentar a sua autoestima – não é a etapa quatro, ela virá em breve, a
etapa quatro é o treinamento antes da grande mudança.
Pegue aquele pequeno ponto cintilando no espaço a sua frente e
rapidamente traga-o de volta ao seu tamanho anterior. Grande, do
tamanho natural, colorido, sentindo-se bem em ver e ouvir as palavras, a
sua imagem de você mesmo dizendo... relembre... “Eu me sinto bem sendo
eu”... efeito estéreo, sorriso misterioso.
Rápido, não há tempo a perder. Deve levar menos do que um
segundo, porque você já construiu a sua imagem. Qual é a sua data de
aniversário? Você não demorou para se lembrar, certo? Do mesmo jeito
aqui. Menos de um segundo, companheiro.
bra seus olhos por um momento, feche, pense numa tela branca.
Agora enxergue de novo aquela imagem de autoestima elevada. Encolha-a
de novo até que ela se torne um minúsculo ponto preto piscando longe e
bem na sua frente. Agora de novo no tamanho normal. De novo encolha-a,
expande, encolhe, expande... ! Coloque entusiasmo, vamos lá – minúscula
imagem, amplie na sua frente para o tamanho natural, colorida, efeito
estéreo, sorriso misterioso...
Ótimo. Agora siga adiante.
Etapa cinco: a mudança começa
Encolha de novo a imagem da autoestima elevada e coloque-a bem
no meio da horrível imagem perturbadora que você explorou lá no início.
Não se preocupe, eu não vou abandoná-lo agora – nós estamos perto
de mexer em todas as emoções ruins e fazer você se sentir maravilhoso por
ser quem você é.
Etapa seis: mude e grite – faça a troca!
Encolha rapidamente a imagem negativa até que ela fique um
minúsculo ponto cinza na sua frente, e ao mesmo tempo…
Não há tempo! Rapidamente, amplie o minúsculo ponto até chegar
ao tamanho natural da sua imagem de autoestima elevada, cobrindo toda
a imagem negativa. Faça-a maior, mais brilhante, estéreo – “Eu me sinto
bem comigo”, sorriso misterioso... Você conhece o exercício. Rapidamente.
Você deve fazer os dois movimentos simultaneamente. Primeiro a
imagem encolhendo rapidamente, depois a imagem crescendo no espaço.
Rapidamente. Menos do que um segundo para todo processo.
Coloque a imagem negativa na sua frente, tem um ponto preto
piscando no meio dela (se você esqueceu – é a imagem positiva da sua
autoestima elevada). Agora mude rapidamente, troque-as – encolha a
primeira rapidamente, e ao fazer isso, amplie o ponto minúsculo para o
tamanho total da autoestima elevada, junto com os sons e as sensações que
ela possui.
Pegou a ideia? Ótimo, está ficando cada vez melhor. Para ter certeza
que você fez rapidamente, diga JÁ. Diga em voz alta, eu não me importo se
as pessoas estão olhando para você de modo estranho - eu também já fiz
isso algumas vezes. Coloque a imagem negativa para cima, existe um preto
piscando no meio dela, diga JÁ, e rapidamente ao acabar de dizer isso, a
imagem negativa encolhe e a positiva é aumentada até seu tamanho
normal.
IMPORTANTE: não troque as imagens de volta! Não encolha a imagem
positiva depois que você fez o processo com ela. Abra seus olhos logo
depois que você fez o processo, veja a imagem positiva colorida, tamanho
natural com som estéreo “Eu me sinto bem sendo eu”. Abra seus olhos,
pisque por um segundo, e os feche de novo.
Agora estale seus dedos (ficou complicado? Não! Ótimo, você
aprende ligeiro) no momento em que disser JÁ.
Veja a imagem negativa com o ponto piscando – diga JÁ enquanto
você estala os dedos – troque as imagens. Rápido, rápido, rápido – nós
estamos com o cronograma apertado!
Deixe as sensações boas da imagem positiva agirem sobre todo seu
corpo. Sim, você pode sorrir, você está no meio do caminho.
Etapa sete: muita prática – rumo à mudança!
Pronto, nós brincamos um pouco, agora vamos agir com empenho.
Abra seus olhos, caminhe um pouco. Feche seus olhos, imagine uma
tela branca, e vamos começar a mudança real.
Faça o swish – 10 vezes – tão ligeiro quanto puder, com vigor, com
tantas emoções, entusiasmo e determinação quantas você conseguir se
envolver nisso. E não, você não precisa de uma técnica para o entusiasmo
primeiro – a sua imagem negativa, que pode ter feito você chorar uma ou
duas vezes sobre a sua “falta de sorte” na vida, seria razão suficiente para
você se sentir entusiasmado e determinado a destruí-la completamente.
Mova-se, soldado! Faça o processo 10 vezes. Relembre: imagem
negativa – ponto preto piscando – JÁ e estalo dos dedos – grande imagem
positiva em cores e com som estéreo “Eu me sinto bem sendo eu” – abra
os olhos, feche os olhos – tela preta vazia – de volta ao começo. Ótimo!
Se esforce. De novo. Mais ligeiro. Quão ligeiro você consegue ir?
Mova-se!
Fez as 10 vezes? Muito bom. Estou orgulhoso de você. Vamos retirar
ainda mais suco...
Etapa oito: quanto prazer você aguenta?
A autoestima afeta cada detalhe da sua vida. Eu não disse isso antes
porque eu não queria deixá-lo nervoso. Mas agora que você tem uma
autoestima forte, isso deve ser uma informação agradável para você.
Agora eu quero ter certeza que você extraiu todo o suco de prazer da
sua vida. Isso não é essencial, mas é muito mais do que apenas ter uma
autoestima elevada. E é fácil de se obter, leva apenas alguns minutos...
A nossa meta agora é fixar essa nova aprazível imagem de autoestima
elevada em tudo na sua vida. As Memórias são os gatilhos, então vamos
fixá-la ao passado. Novas situações na vida são gatilhos, então vamos fixá-
la ao presente. Metas e planos são mais atingíveis e eles servem como
gatilhos para agir, então também vamos fixar essa imagem no seu futuro.
Quão ligeiro podemos fazer isso? Que tal 25 segundos...
Estenda as suas mãos e agarre a poderosa imagem da autoestima
elevada, do mesmo modo que você iria pegar um grande espelho. Agarre,
erga e perceba algo novo: existem milhares de imagens de autoestima
elevada por trás dele! Meu deus, elas estavam se escondendo o tempo todo
só para surpreender você! Isso não é maravilhoso? Imagens que mostram
você bem-sucedido em tudo que faz na vida, forte, comprometido,
poderoso, alegre, vibrante, estimulado, prazeroso... Vamos ver quanto
prazer você consegue realmente suportar.
Quando você levanta a imagem, todas as outras imagens também são
levantadas com ela. Sorria para você, prepare-se e atire todas para o alto
bem acima de você. Tudo se espalha no espaço sobre a sua cabeça. Um
segundo mais tarde, todas caem e se espalham ao seu redor. Na sua frente,
representado pelo futuro existem milhares delas cobrindo o chão. Milhares
bem na sua volta e ao seu redor e quando você olha para a sua linha do
tempo passado, escondidas nas suas costas, existem mais milhares.
Imagine essas imagens, cada uma delas emoldurada com uma
lustrosa moldura piscando e chamando a atenção! Como será maravilhoso
encarar os desafios no futuro onde tudo que sua mente recorda é como
você é poderoso, forte. Quanto prazer a sua mente poderá suportar? As
imagens atrás de você dominam a terra, cobrem e escondem as pequenas
e fracas imagens negativas, agora elas controlam o passado, elas piscam
chamando atenção, em qualquer lugar que você olhar. Porque enquanto
você tenta descobrir uma memória negativa, todas as imagens positivas
piscando interrompem a busca, gritando para você – Olhe para mim! “Eu
me sinto BEEEMMM sendo eu!”
Brinque em volta, pegue uma, veja o misterioso sorriso, ouça a voz
com efeito estéreo ao seu redor, veja a imagem como ela cresce e fica mais
brilhante. Esse é o caminho.
E por fim, agora se imagine acordando amanhã, tomando café, e olhe
estas imagens piscando e chamando a atenção em todos os lugares. Você
pode ostentar um misterioso sorriso, que as pessoas irão perceber nos dias
vindouros. Não diga a elas onde você o conseguiu.
Agora você pode abrir os olhos e observar em volta.
Etapa nove: teste ou brinde
Você conseguiu. Se você envolveu verdadeiramente todo o seu ser
no método Passo a Passo para aumentar a sua autoestima, você agora é
uma pessoa de elevada autoestima.
Para provar e encerrar o debate sobre isso vamos fazer um teste.
Leve um momento (não muito longo) e traga de volta a imagem
negativa da etapa um de volta a mente. Como você se sente? Você ainda
consegue perceber essa imagem de algum jeito? É difícil construí-la de
novo, as sensações estão fracas e sem força? Não se estresse muito porque
todo objetivo aqui é tornar impossível você se sentir mal de novo.
Se você não consegue recordar claramente a imagem negativa ou
consegue, mas não se sente mal de novo – vamos brindar!
Entretanto, somente leia isso se você se sentiu mal como antes – eu
vou puni-lo. Você não fez tudo que eu disse para você fazer, fez muito
devagar, ou não fez nada! Antes de eu ficar brabo, volte para a ETAPA UM
(isso, tudo isso de NOVO!), e faça exatamente o que eu disse e dessa vez
você deve se envolver nisso com cada uma das fibras e células do seu corpo,
mente e espírito. Do contrário… você terá que viver com desempenho
abaixo de seu potencial pelo resto da sua vida. Eu fui claro? Nós nos
encontraremos aqui neste mesmo lugar depois que você tiver feito tudo de
novo. Agora vamos.
Texto original: NLP Weekly - http://www.nlpweekly.com/ (link is external)
Tradução JVF, direitos da tradução reservados.
AUTOESTIMA POR FLAVIO GIKOVATI
Uma boa autoestima pode nos ajudar a ter menos medo da
felicidade.
Conceito felicidade como um estado de equilíbrio relativo em torno
da homeostase, isto é, um estado onde exista o menor número possível de
desconfortos. A isto tem que se agregar alguns períodos de prazer efetivo,
além de uma sensação de estar bem consigo mesmo, o que provoca um
orgulho íntimo diferente do prazer que sentimos ao nos exibirmos para os
outros.
Nada é mais prático do que uma boa teoria: não se deve pensar que
existe um abismo entre teoria e prática, uma vez que é de uma boa teoria
que se deduz tudo o que necessitamos para a vida concreta. Devemos evitar
a tentação de que existem fórmulas simplistas e superficiais capazes de nos
fazer felizes.
Nossos problemas se dão em 3 níveis: na nossa relação com o
Universo, nas relações que temos com as outras pessoas e com o mundo
que nos cerca, além daqueles que temos no convívio conosco mesmos.
Nossa relação com o Universo: a incerteza
Não temos conhecimento e nem controle sobre o nosso destino após
a morte e nem das coisas — boas e más — que ainda estão por nos
acontecer ao longo dos anos que vivermos. Isto nos provoca uma sensação
de desamparo e insignificância, com a qual teremos que conviver por todas
as fases da vida.
As pessoas que lidam mal com a incerteza se tornam controladoras,
ciumentas, sempre tentando “encolher” suas experiências com o objetivo
de diminuir as chances de sofrimento.
São pessimistas e acovardadas. Para se tornarem mais felizes terão
que se modificar, senão serão sempre atormentadas e viverão com
permanente medo em relação ao futuro.
Para lidar bem com a incerteza teremos que nos tornar criaturas
fortes. O forte é aquele capaz de tolerar bem as frustrações e as dores da
vida. Os fortes “montam no cavalo” porque sabem que, se caírem, terão
força suficiente para se levantar e montar de novo.
São otimistas e mais ousados, o que não lhes faz sem discernimento
para os riscos. Sabem que podem ganhar ou perder em cada item do jogo
da vida.
Os que lidam bem com o fato de nosso futuro ser desconhecido,
deverão ainda aprender a curtir a incerteza, pois é esta condição que faz da
vida uma aventura rica, fascinante e um tanto perigosa.
Isto passa a ser entendido como uma coisa boa, além de ser a
vontade das forças maiores que nos cercam, forças estas que podem ser
pressentidas, mas que não se revelam — pois, se isso acontecesse, a
incerteza desapareceria.
Pessoas mais corajosas são mais livres e vivem mais o presente. São
mais capazes de se envolver completamente nas suas atividades atuais,
dedicando a elas plena atenção, condição na qual a vida flui (“flow”), sendo
este estado de plena concentração um dos importantes ingredientes da
felicidade. Corresponde, até certo ponto, ao estado de meditação proposto
pelo budismo.
Nossa espiritualidade evolui para a humildade diante das coisas que
não podemos controlar, mesmo aquelas que poderão nos causar grande
dano.
Quando o destino nos surpreende negativa e irremediavelmente só
nos cabe a “doce” aceitação dos fatos. Isto nos permite metabolizar mais
rapidamente a dor. Não devemos confundir esta importante evolução com
o estado de resignação, que consiste em aceitarmos condições nas quais
deveríamos lutar para alterar o resultado final de um acontecimento.
Nossa relação com as outras pessoas: a vaidade
As relações que estabelecemos com o meio que nos cerca, com o que
nos acontece “da carne para fora”, deve ser separada em dois tipos: as
relações apenas superficialmente interpessoais e aquelas que são
efetivamente interpessoais.
As relações superficialmente interpessoais são essencialmente
relacionadas com a vaidade, um prazer erótico de se exibir, se destacar e
atrair olhares de admiração ou desejo que nos provoca uma excitação
tipicamente sexual.
Vaidade não é o mesmo que narcisismo (amor por si mesmo),
conceito que, dentro da minha perspectiva, deve ser abandonado por
causar mais confusão do que entendimento da nossa condição.
É superficialmente interpessoal tudo o que diz respeito ao sexo, neste
contexto entendido como emoção totalmente diferente do amor.
No processo erótico, os outros são apenas objetos desencadeadores
da nossa excitação. Por se tratar de forte excitação, nos faz desatentos ao
que acontece externamente, condição na qual, quando exercido
separadamente do amor, poderá nos trazer a desconfortável sensação de
solidão.
Daí deriva a tendência de tantas pessoas a só terem interesse no sexo
quando associado ao amor, pois este atenua justamente esta sensação.
Sexo é forte prazer, mas envolve também importante jogo de poder
ligado à sedução. Derrotas neste jogo determinam grave ofensa à vaidade,
forte dor que chamamos de humilhação.
É superficialmente interpessoal o amor como se costuma vivenciar,
ou seja, como uma fusão com outra pessoa com o intuito de preencher um
vazio (um “buraco”), que nos acompanha desde o nascimento. Isto faz do
outro um remédio, no qual ficamos viciados, o que determina cobranças
recíprocas derivadas da extraordinária dependência.
O outro tem que ser aquilo que desejamos, de modo que não existe
respeito, condição fundamental para a interpessoalidade efetiva.
É bom registrar que a vaidade está muito presente no fenômeno do
amor.
É superficialmente interpessoal a vida social formal, onde a
preocupação maior é a de ostentar valores, se exibir de todas as formas, de
modo a despertar a admiração capaz de alimentar a vaidade.
Processos ligados à vaidade afetam pouco — ou nada — nossa
autoestima. São prazeres superficiais, momentâneos e vazios. Não é bom
que percamos muita energia nesta área, apesar de se tratar de forte
impulso.
A inveja deriva da vaidade, assim como a tendência para a exagerada
competitividade, condições que mais nos afastam uns dos outros do que
nos unem. Caminhar por esta estrada não costuma levar a bom lugar e nos
afasta muito dos ideais de felicidade.
São efetivamente interpessoais as interações mediadas pela
empatia: capacidade de se colocar no lugar do outro e tentar ver o mundo
segundo o ponto de vista e modo de raciocinar do outro.
Por esta via conseguimos, de fato, transcender nossas limitações
mamíferas e gerar alguns dos sentimentos mais sofisticados e meritórios.
São fruto de elaborada atividade da razão, que é exatamente o que mais
nos distingue como espécie.
É empática a solidariedade: sentimento que nos une e faz
genuinamente preocupados com os outros membros da nossa família,
comunidade, pátria ou mesmo com todos os homens.
É empática a amizade: sentimento sofisticadíssimo relacionado com
a integração intelectual com pessoas afins, com as quais estabelecemos
uma interação baseada no respeito e na tolerância pelas diferenças.
É empático o amor: aproximação de 2 inteiros que não pretendem a
fusão, mas sim um relacionamento íntimo muito mais próximo da amizade
do que do amor romântico. É a versão adulta do amor.
São interpessoais as trocas efetivas entre as pessoas, especialmente
as que se relacionam com o trabalho. Neste caso, há importante
interferência da razão, capaz de conduzir o convívio na direção da
cooperação e não da competição.
O trabalho é, com frequência, ligado ao fluir da vida, sendo, pois, mais
prazeroso e importante para a felicidade do que se costuma pensar. O
dinheiro tem importância relativa para a felicidade. Conduta moral nas
relações interpessoais é muito importante para a autoestima.
O que é efetivamente interpessoal interfere na autoestima de forma
direta e muito relevante. Qualquer avanço nesta área provoca o prazer
íntimo, independente de provocar — ou não — também os prazeres
exibicionistas da vaidade. A recíproca também é verdadeira: condutas
moralmente duvidosas ou fracassos de todo o tipo interferem
negativamente na autoestima.
A relação consigo mesmo: autoestima
Os prazeres íntimos, os “da carne para dentro” estão relacionados
com outro tipo de sensação, diferente daquele determinado pela vaidade.
É um tipo de contentamento, de orgulho íntimo que chamamos de
autoestima, diretamente relacionado com o juízo que fazemos de nós
mesmos.
A autoestima se beneficia muito do “conhecer-se a si mesmo”,
condição na qual podemos desfazer as confusões acerca do que
efetivamente somos, o que é diferente do que sonhamos ser ou do que
esperam que sejamos.
Temos que nos precaver contra a vaidade intelectual, pois ela poderá
falsear a efetiva avaliação que temos que fazer de nós.
A autoestima se beneficia de uma conduta moral (relativa aos outros)
e ética (relativa a nós mesmos).
Temos que nos guiar por convicções próprias, ainda que diferentes
do padrão usual do meio no qual vivamos. Um item importante da ética é
o da temperança (“nada em demasia”), que temos que tentar buscar,
contrariando a tendência, derivada da vaidade, de irmos para os extremos.
A autoestima se beneficia muito da disciplina, que significa o domínio
da razão sobre todas as emoções e sentimentos.
Ser disciplinado não é o mesmo que ser reprimido. O controle da
razão, mais forte que as emoções, tem sido chamado de inteligência
emocional quando estamos nos referindo às relações da pessoa com o meio
externo.
Trata-se do mesmo processo que chamamos de maturidade
emocional, este último mais genérico e envolvendo nossa vida íntima mais
do que visando resultados práticos. A disciplina é essencial para o sucesso
íntimo e para a plena realização íntima. Terá que ser treinada o tempo todo
e a qualquer custo.
A autoestima se beneficia da construção de um projeto de vida, pois
a perseguição de objetivos dá direção e rota para a vida. Pelo fato da vida
não ter um sentido determinado, é nosso direito construir um sentido para
a nossa vida.
Deverá ser construído de acordo com o conhecimento de nós
mesmos e em sintonia com nossas peculiaridades. Os riscos a correr
deverão ser maiores ou menores conforme o fascínio que tenhamos pela
incerteza.
O importante não é a realização do projeto, mas o caminho que
percorremos. O que vale é o dia-a-dia e não a chegada. Temos que gostar
do caminho e não apenas dos resultados finais.
Não é bom que o projeto passe por outras pessoas e nem que esteja
relacionado com o amor. É parte da nossa individualidade, da visão do Eu
como único e isolado.
Ganhamos coragem quando temos um projeto alternativo, um
“plano B”, ao qual possamos recorrer em caso de fracasso do projeto
original. Sua existência poderá nos deixar muito mais fortes e com menos
medo das dores relacionadas com a queda eventual.
A paz de espírito deve ser sempre muito valorizada. Tendemos a
desprezá-la, mas a verdade é que a ausência de grandes sofrimentos e a
sensação de harmonia pode nos parecer pouca coisa, mas não é esta a
verdade. Gostamos de ação e, por vezes, nos entediamos com a paz. Porém,
a paz é ótima como estado basal.
Quem desejar mais ação deverá ativar outras funções psíquicas, sem
que isto implique em desprezo pela serenidade.
A paz de espírito deriva de uma boa autoestima. A paz de espírito nos
ajuda a aprender a lidar melhor com o tempo; nos ensina a saber esperar.
O poder do pensamento deriva de uma boa autoestima. Nossos
pensamentos se tornam mais fortes e eventualmente capazes de interferir
a favor do atingimento dos objetivos que ansiamos — inclusive os de
natureza concreta — quando desenvolvemos esta força interior derivada
de uma intimidade consistente.
É por esta rota difícil que chegamos onde os vendedores de ilusão
nos prometem levar por atalhos fáceis. Uma boa autoestima pode nos
ajudar a ter menos medo da felicidade.
Flávio Gikovate
Exercício para aumentar a auto confiança
Exercício para aumentar a auto confiança: Círculo da Excelência
Círculo de Excelência O que você teria conseguido se tivesse tido mais
confiança quando precisava dela? Que sensações positivas originadas no
passado você gostaria de tornar a experimentar se pudesse transferi-las de
onde elas aconteceram na sua vida para onde você realmente as quer? O
Círculo de Excelência faz exatamente isso.
1. Reviver a Confiança. Fique de pé e se permita lembrar de uma época em
que você se sentia muito, muitíssimo, confiante. Reviva esse momento,
vendo o que você viu e ouvindo o que ouviu.
2. Círculo de Excelência. Sentindo a confiança surgir em você, imagine um
círculo colorido no chão em torno dos seus pés. De que cor gostaria que
fosse o seu círculo? Gostaria que ele tivesse também um som, um zumbido
suave, indicando como ele é poderoso? Quando esta sensação de confiança
estiver no auge, saia do círculo, deixando o que está sentindo lá dentro. Isto
é uma solicitação incomum, mas que você pode realizar.
3. Selecionar Pistas. Agora pense em uma época específica no seu futuro
em que você vai precisar ter essa mesma sensação de confiança. Veja e
ouça o que estará ali momentos antes de precisar se sentir confiante. A
pista pode ser a porta da sala do seu chefe, o telefone do seu escritório ou
seu nome sendo apresentado antes de uma conferência.
4. Fazer a Ligação. Assim que estas pistas estiverem claras na sua mente,
entre de novo no círculo e torne a sentir aqueles sensação. Imagine a
mesma situação se desenrolando à sua volta no futuro, com os sentimentos
de autoconfiança totalmente à sua disposição.
5. Verificar os Resultados. Agora saia novamente do círculo, deixando lá
dentro as sensações de autoconfiança. Do lado de fora, aguarde um pouco
e pense de novo no que está para acontecer. Verá que automaticamente se
lembra daquelas sensações. Isto significa que você já se programou
anteriormente para este acontecimento futuro. Está se sentindo melhor em
relação a ele, e ele ainda nem aconteceu. Quando chegar a hora, você vai
se ver reagindo com muito mais autoconfiança.
Na Etapa 1, é importante reviver totalmente a experiência, para que suas
sensações sejam fortes. Faça de conta que voltou à situação. Fique de pé
ou sente-se da mesma maneira e use os mesmos gestos.
Na Etapa 2, é preciso um tempo para criar uma imagem do seu Círculo de
Excelência que seja adequada para você e, depois, adicioná-la àquele
sentimento de confiança da Etapa 1. Às vezes, sair e entrar repetidamente
do seu círculo de excelência ajuda a construir a sensação e a ter certeza de
que a imagem do seu círculo se tornou o disparador para a sua sensação
positiva.
Na Etapa 3, você precisa ter certeza de que as pistas que escolheu sejam as
que notará imediatamente antes de querer que a sua sensação de
autoconfiança esteja disponível. Se as pistas se atrasarem, você já estará
começando a se sentir mal antes que a sua sensação de autoconfiança
tenha tempo de ser acionada. Isto é fácil de remediar. Simplesmente
descubra pistas anteriores e use-as.
Na Etapa 4, você tem que entrar no seu círculo assim que perceber as pistas,
para que a sensação positiva seja acionada antes de você realmente
necessitar dela. Assim você estará conectando seu Círculo de Excelência às
mesmas pistas que usou para indicar uma situação problemática.
Na Etapa 5, você confere para ver se fez uma boa conexão. Se tiver feito, as
pistas resultarão automaticamente nas sensações positivas do seu Círculo
de Excelência. Se não, volte e descubra o ponto fraco da ligação para poder
reforçá-la.
Fonte: PNL:A Nova Tecnologia Do Sucesso
Organizado Por Steve Andreas E Charles Faulkner
Equipe De Treinamento Da NLP Comprehensive
1ª Rodada:
Esteja ainda sintonizado(a) no sentimento em relação ao conceito que você
quer trabalhar no momento. Se for, por exemplo, para trabalhar com o
conceito de BAIXA AUTOESTIMA, então sua frase lembrete deverá ser essa
mesma. Faça as rodadas até anular quase que completamente essa ideia
forte em você de que todos NÃO LHE VALORIZAM (ou qualquer outro
sentimento ou conceito).
Dessa forma, a rodada poderia ser assim:
Sobrancelha: todos me acham INCOMPETENTE EU ME AMO E ME ACEITO
PERFEITA E COMPLETAMENTE
Lado do olho: e eu acredito que sou INCOMPETENTE(a) mesmo EU ME AMO
E ME ACEITO PERFEITA E COMPLETAMENTE
Embaixo do olho: eu NÃO SOU BOM SUFICIENTE EU ME AMO E ME ACEITO
PERFEITA E COMPLETAMENTE
Embaixo do nariz: eu NÃO sou BONITO(a) EU ME AMO E ME ACEITO
PERFEITA E COMPLETAMENTE
Queixo: todos falam isso de mim EU ME AMO E ME ACEITO PERFEITA E
COMPLETAMENTE
Clavícula: só pode ser verdade EU ME AMO E ME ACEITO PERFEITA E
COMPLETAMENTE
Embaixo do braço: todos me acham INDESEJADO(a) EU ME AMO E ME
ACEITO PERFEITA E COMPLETAMENTE
Topo da cabeça: eu sou INDESEJADO(a) mesmo EU ME AMO E ME ACEITO
PERFEITA E COMPLETAMENTE
Sobrancelha: Eu mereço amor e respeito, não importa qual seja a opinião
dos outros. EU ME AMO E ME ACEITO PERFEITA E COMPLETAMENTE
Lado do olho: Minha autoestima é independente de qualquer fator externo.
EU ME AMO E ME ACEITO PERFEITA E COMPLETAMENTE
Embaixo do olho: Eu mereço amor e respeito, não importam quais sejam os
resultados do que eu faço. EU ME AMO E ME ACEITO PERFEITA E
COMPLETAMENTE
Embaixo do nariz: Eu mereço amor mesmo quando os outros recebem mais
atenção do que eu. EU ME AMO E ME ACEITO PERFEITA E COMPLETAMENTE
Queixo: Eu mereço amor e respeito mesmo não sendo perfeito(a). EU ME
AMO E ME ACEITO PERFEITA E COMPLETAMENTE
Clavícula: Minha autoestima independe de tudo o que eu possa conseguir
fazer. EU ME AMO E ME ACEITO PERFEITA E COMPLETAMENTE
Embaixo do braço: Minha autoestima independe se os outros me
reconhecem ou não, ou do que eles sentem em relação a mim. EU ME AMO
E ME ACEITO PERFEITA E COMPLETAMENTE
Topo da cabeça: eu escolho me livrar dessa minha ideia DE INCAPACIDADE
porque a verdade é que eu tenho plena capacidade e inteligência para
QUALQUER SITUAÇÃO. EU ME AMO E ME ACEITO PERFEITA E
COMPLETAMENTE
3 RODADA
Eu te amo, sinto muito, me perdoe, sou grato.
4 RODADA (Massagear glândula timo) ( cardíaco)
SOU LUZ A ESPERANÇA ESTÁ PRESENTE CONSTANTEMENTE.
SOU LUZ O AMOR ESTÁ PRESENTE CONSTANTEMENSTE.
SOU LUZ A HARMONIA ESTÁ PRESENTE CONSTANTEMENTE.
SOU LUZ A FORÇA ESTÁ PRESENTE CONSTANTEMENTE.
SOU LUZ A ALEGRIA ESTÁ PRESENTE CONSTANTEMENTE.
SOU LUZ A PROSPERIDADE ESTÁ PRESENTE CONSTANTEMENTE.