DEPARTAMENTO DE EDUCAÇÃO FÍSICA SEBENTA Professores: Ana Cristóvão / Carlos Nunes.
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DEPARTAMENTO DE EDUCAÇÃO FÍSICA SEBENTA Professores: Ana Cristóvão / Carlos Nunes
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DEPARTAMENTO DE EDUCAÇÃO FÍSICA
SEBENTA
Professores:Ana Cristóvão / Carlos Nunes
EDUCAÇÃO FÍSICAEDUCAÇÃO FÍSICA
DESENVOLVER DESENVOLVER CAPACIDADESCAPACIDADES
FÍSICASFÍSICAS
MOSTRAR MOSTRAR ESPÍRITOESPÍRITO
DESPORTIVDESPORTIVOO
CONVIVER COM OS CONVIVER COM OS TEUS COLEGAS E TEUS COLEGAS E
PROFESSORPROFESSOR
APRENDER AS APRENDER AS TÉCNICAS DAS TÉCNICAS DAS MODALIDADESMODALIDADES
ACEITAR AS ACEITAR AS DECISÕES DECISÕES
DOS ÁRBITROSDOS ÁRBITROS
EDUCAÇÃO FÍSICAEDUCAÇÃO FÍSICA
EXPERIMENTAR, EXPERIMENTAR, EXECUTAREXECUTAR AS AS
TÉCNICASTÉCNICAS
APRENDERAPRENDER A JOGARA JOGAR
DIVERTE-TE COM OS DIVERTE-TE COM OS TEUS COLEGASTEUS COLEGAS
TOMA ATENÇÃO À TOMA ATENÇÃO À EXPLICAÇÃO , EXPLICAÇÃO ,
DEMONSTRAÇÃO E DEMONSTRAÇÃO E CORRECÇÕES DO CORRECÇÕES DO
PROFESSORPROFESSOR
EXECUTAEXECUTACOM COM
CORRECÇÃOCORRECÇÃO
NA AULA DE EDUCAÇÃO NA AULA DE EDUCAÇÃO FÍSICAFÍSICA
TRAZER EQUIPAMENTO ADEQUADOTRAZER EQUIPAMENTO ADEQUADO
CUMPRIR AS REGRAS DE SEGURANÇACUMPRIR AS REGRAS DE SEGURANÇA
RETIRAR OS OBJECTOS PERIGOSOSRETIRAR OS OBJECTOS PERIGOSOS
SER ASSÍDUO E PONTUALSER ASSÍDUO E PONTUAL
CUIDAR DO MATERIALCUIDAR DO MATERIAL
ENTREGAR OS VALORES AO FUNCIONÁRIOENTREGAR OS VALORES AO FUNCIONÁRIO
O AQUECIMENTOO AQUECIMENTO
PREPARAR MÚSCULOS E ARTICULAÇÕESPREPARAR MÚSCULOS E ARTICULAÇÕES
NO INÍCIO DA AULANO INÍCIO DA AULA
SEM CAUSAR FADIGASEM CAUSAR FADIGA
FEITO DE FORMA PROGRESSIVAFEITO DE FORMA PROGRESSIVA
O TEU CORPOO TEU CORPOREAGEREAGE
AUMENTANDO A FREQUÊNCIA AUMENTANDO A FREQUÊNCIA CARDÍACA E RESPIRATÓRIACARDÍACA E RESPIRATÓRIA
COMO?COMO?Realiza 3 a 5 minutos de corrida contínua.Realiza 3 a 5 minutos de corrida contínua.Faz exercícios de alongamento activo e flexão.Faz exercícios de alongamento activo e flexão.Termina com corrida com variações de velocidade.Termina com corrida com variações de velocidade.Realiza exercícios da modalidade que vais praticar.Realiza exercícios da modalidade que vais praticar.
NÚMERO DE NÚMERO DE BATIMENTOBATIMENTOSSDO DO CORAÇÃOCORAÇÃONUM NUM MINUTOMINUTO
CONTADOS DURANTE 15 CONTADOS DURANTE 15 SEGUNDOS SEGUNDOS
EM REPOUSO: 80 PULSAÇÕES EM REPOUSO: 80 PULSAÇÕES APÓS ESFORÇO:140 OU MAISAPÓS ESFORÇO:140 OU MAIS
FREQUÊNCIA FREQUÊNCIA CARDÍACACARDÍACA
MULTIPLICAR POR MULTIPLICAR POR 44
PODES MEDI-LA: NO PULSO, NO PESCOÇO OUCOM A MÃO SOBRE O PODES MEDI-LA: NO PULSO, NO PESCOÇO OUCOM A MÃO SOBRE O CORAÇÃOCORAÇÃO..
O RETORNO À CALMAO RETORNO À CALMA
NO FINAL DA NO FINAL DA AULAAULA
FEITO DE FORMA FEITO DE FORMA SUAVESUAVE
RECUPERARECUPERARR
DODOESFORÇO ESFORÇO
ELIMINA PRODUTOS ELIMINA PRODUTOS TÓXICOSTÓXICOS
A ENERGIA PARA O A ENERGIA PARA O EXERCÍCIO FÍSICOEXERCÍCIO FÍSICO
É FORNECIDA É FORNECIDA PELO PELO
OXIGÉNIO E OXIGÉNIO E ALIMENTOSALIMENTOS
PODE GASTAR-SE PODE GASTAR-SE RAPIDAMENTERAPIDAMENTE
FICA GUARDADAFICA GUARDADANO FÍGADO E NO FÍGADO E
MÚSCULOSMÚSCULOS
A SUA FALTA PROVOCA “DOR DE BURRO” E CÃIBRAS.A SUA FALTA PROVOCA “DOR DE BURRO” E CÃIBRAS.
A ENERGIA PARA O A ENERGIA PARA O EXERCÍCIO FÍSICOEXERCÍCIO FÍSICO
NÃO TE ESQUEÇAS:NÃO TE ESQUEÇAS:
BEBERBEBERÁGUAÁGUAÉ É IMPORTANTEIMPORTANTE
O PEQUENO-O PEQUENO-ALMOÇOALMOÇO
É FUNDAMENTALÉ FUNDAMENTAL
NÃO ABUSES DO AÇÚCAR E NÃO ABUSES DO AÇÚCAR E DESCANSADESCANSA
EDUCAÇÃO FÍSICAEDUCAÇÃO FÍSICARESUMINDO:RESUMINDO:
A E.F. É INDISPENSÁVEL PARA DESENVOLVERES A E.F. É INDISPENSÁVEL PARA DESENVOLVERES AA
TUA PERSONALIDADETUA PERSONALIDADE
OBSERVA COM ATENÇÃO AS EXPLICAÇÕES DO OBSERVA COM ATENÇÃO AS EXPLICAÇÕES DO PROFESSORPROFESSOR
O EXERCÍCIO, A ALIMENTAÇÃO E O REPOUSO O EXERCÍCIO, A ALIMENTAÇÃO E O REPOUSO AJUDAM-TE A CRESCER COM SAÚDEAJUDAM-TE A CRESCER COM SAÚDE
CUMPRE O REGULAMENTO INTERNOCUMPRE O REGULAMENTO INTERNO
ESPÍRITO DESPORTIVO E FORMAÇÃO CÍVICAESPÍRITO DESPORTIVO E FORMAÇÃO CÍVICA
CAPACIDADES FÍSICAS:CAPACIDADES FÍSICAS:TESTES A REALIZAR NA AULATESTES A REALIZAR NA AULA
RESISTÊNCIA – VAIVÉM E CORTA-RESISTÊNCIA – VAIVÉM E CORTA-MATOMATO
FORÇA - BRAÇOS, ABDOMINAL E PERNASFORÇA - BRAÇOS, ABDOMINAL E PERNAS
FLEXIBILIDADE – OMBROS, TRONCO E PERNASFLEXIBILIDADE – OMBROS, TRONCO E PERNAS
VELOCIDADE – 40 M VELOCIDADE – 40 M
AO SEU GRAU DE DESENVOLVIMENTO AO SEU GRAU DE DESENVOLVIMENTO CHAMAMOS CHAMAMOS
CONDIÇÃO FÍSICACONDIÇÃO FÍSICA
JJOOGGOOS PS PRRÉ-DÉ-DEESPOSPORRTIVTIVOOSSMATA, BOLA AO CAPITÃO E MATA, BOLA AO CAPITÃO E
OUTROSOUTROS
PASSE E PASSE E RECEPÇÃORECEPÇÃO
RREECCUUPEPERRAÇAÇÃÃOO D DAABBOOLLAA
DESMARCAÇÃODESMARCAÇÃOORIENTADAORIENTADA
GINÁSTICA NA AULA DE GINÁSTICA NA AULA DE EDUCAÇÃO FÍSICAEDUCAÇÃO FÍSICA
ACROBÁTICA:ACROBÁTICA:PARES , PARES , TRIOS TRIOS
E QUADRASE QUADRAS
SOLO E SOLO E APARELHOSAPARELHOS
TRAMPOLIMTRAMPOLIM
RÍTMICA:RÍTMICA:ARCO, BOLAARCO, BOLA
FITA, MASSASFITA, MASSAS
MUITOMUITOIMPORTANTEIMPORTANTE
CUMPRIR AS CUMPRIR AS REGRAS DEREGRAS DESEGURANÇASEGURANÇA
TAPETE TAPETE (SOLO)(SOLO)
BANCO SUECO BANCO SUECO
BARRA FIXA
BARRA FIXA
MATERIAISMATERIAIS
ESPALDARESPALDAR
PLINTO PLINTO
TRAVE TRAVE TRAMPOLIMTRAMPOLIM
BOQUEBOQUE
OBJECTIVOS DA GINÁSTICAOBJECTIVOS DA GINÁSTICA
DESENVOLVIMENTO CORPORALDESENVOLVIMENTO CORPORAL
APRENDIZAGEMAPRENDIZAGEM
DE DE DESTREZASDESTREZAS
CONTROLO E CONTROLO E COORDENAÇÃOCOORDENAÇÃO
DOS MOVIMENTOSDOS MOVIMENTOS
MOBILIZAÇÃOMOBILIZAÇÃOARTICULARARTICULAR
GINÁSTICA ARTÍSTICAGINÁSTICA ARTÍSTICASOLOSOLO
ROLAMENTOSROLAMENTOS(CAMBALHOTAS)(CAMBALHOTAS)
RODA E RODADARODA E RODADAAPOIOS APOIOS
INVERTIDOINVERTIDOSS
(PINO)(PINO)
ELEMENTOS DE LIGAÇÃO: ELEMENTOS DE LIGAÇÃO: AVIÃO, PONTE, BANDEIRAAVIÃO, PONTE, BANDEIRA
GINÁSTICA APARELHOSGINÁSTICA APARELHOS
BOQUE / BOQUE / PLINTOPLINTO
BARRA BARRA FIXAFIXA
TRAVETRAVE
PARALELASPARALELAS
TRAMPOLITRAMPOLIMM
GINÁSTICA ACROBÁTICAGINÁSTICA ACROBÁTICAPARES E TRIOSPARES E TRIOS
GINASTAGINASTABASEBASE
GINASTAS
GINASTAS INTERMÉDIOS
INTERMÉDIOS
GINASTAGINASTAVOLANTEVOLANTE
FORÇA, RITMO,FORÇA, RITMO,
EQUILÍBRIO, EQUILÍBRIO,
SENTIDO SENTIDO
ESTÉTICOESTÉTICO
PEGAS, PEGAS, SUPORTES,SUPORTES,MONTE E MONTE E
DESMONTEDESMONTE
CORRIDAS :RESISTÊNCIA ,VELOCIDADECORRIDAS :RESISTÊNCIA ,VELOCIDADEESTAFETAS, BARREIRAS, OBSTÁCULOSESTAFETAS, BARREIRAS, OBSTÁCULOS
SALTOS :ALTURA, COMPRIMENTO, SALTOS :ALTURA, COMPRIMENTO, TRIPLO E VARA.TRIPLO E VARA.
ATLETISMOATLETISMO
LANÇAMENTOS :PESO, DISCO, DARDO, LANÇAMENTOS :PESO, DISCO, DARDO, MARTELOMARTELO
PROVAS COMBINADAS:PROVAS COMBINADAS:PENTATLO, HEPTATLO. DECATLOPENTATLO, HEPTATLO. DECATLO
ATLETISMO ATLETISMO NA AULA DE EFNA AULA DE EFCORRIDASCORRIDAS
ESTAFETAS: cada equipa transporta o testemunho ESTAFETAS: cada equipa transporta o testemunho desde o início até ao fim. A passagem do desde o início até ao fim. A passagem do testemunho é feita na zona de transmissão.testemunho é feita na zona de transmissão.
VELOCIDADE: percorrer a distância definida no VELOCIDADE: percorrer a distância definida no menor tempo possível. menor tempo possível. As corridas de velocidade têm 3 momentos: 1.“Aos As corridas de velocidade têm 3 momentos: 1.“Aos seus lugares”, 2.“prontos” e 3.”partida” (apito, seus lugares”, 2.“prontos” e 3.”partida” (apito, voz, sinal, tiro).voz, sinal, tiro).
BARREIRAS: os atletas saltam 10 barreiras, com BARREIRAS: os atletas saltam 10 barreiras, com igual número de passos entre elas.igual número de passos entre elas.
ATLETISMOATLETISMONA AULA DE EDUCAÇÃO NA AULA DE EDUCAÇÃO
FÍSICAFÍSICASALTOSSALTOS
1.ALTURA: saltar a maior altura possível sobre uma 1.ALTURA: saltar a maior altura possível sobre uma fasquia, sem a derrubar. Tem 4 partes: corrida de balanço, fasquia, sem a derrubar. Tem 4 partes: corrida de balanço, chamada, voo e queda. Tem várias técnicas: tesoura, chamada, voo e queda. Tem várias técnicas: tesoura, rolamento ventral e costas (Fosbury).rolamento ventral e costas (Fosbury).
2. COMPRIMENTO: saltar o mais longe possível sem pisar a 2. COMPRIMENTO: saltar o mais longe possível sem pisar a tábua de chamada. Tem 4 partes: corrida de balanço, tábua de chamada. Tem 4 partes: corrida de balanço, chamada, voo e queda.chamada, voo e queda.
MUITOMUITOIMPORTANTEIMPORTANTE
Os saltos são nulos quando Os saltos são nulos quando pisas a tábuapisas a tábua
de chamada ou derrubas a de chamada ou derrubas a fasquia.fasquia.
Cada atleta tem 3 tentativas.Cada atleta tem 3 tentativas.
ATLETISMOATLETISMONA AULA DE EDUCAÇÃO NA AULA DE EDUCAÇÃO
FÍSICAFÍSICALANÇAMENTOSLANÇAMENTOS
BOLA: Segura a bola com os dedos, realiza uma BOLA: Segura a bola com os dedos, realiza uma corrida de balanço e atirara bola o mais longe corrida de balanço e atirara bola o mais longe possível. possível.
PESO: Coloca-te dentro do círculo, segura o peso PESO: Coloca-te dentro do círculo, segura o peso com os dedos abertos, inclina a perna, roda o com os dedos abertos, inclina a perna, roda o corpo e empurra o peso para o sector de queda.corpo e empurra o peso para o sector de queda.
MUITOMUITOIMPORTANTEIMPORTANTE
O lançamento é nulo quando O lançamento é nulo quando pisas a antepara ou quando o pisas a antepara ou quando o
peso sai fora da zona de peso sai fora da zona de lançamento. lançamento.
Cada atleta tem 6 ensaios. Cada atleta tem 6 ensaios.
DESPORTOS DESPORTOS COLECTIVOSCOLECTIVOS
Andebol, Basquetebol, Andebol, Basquetebol, Voleibol e FutebolVoleibol e FutebolJOGO RJOGO REEDDUUZZIDIDOO
EEM CM CAAMMPPOO RREEDDUUZZIIDDOO(2X2, 3X3)(2X2, 3X3)
JOGO RJOGO REEDDUUZZIDIDOOEEMM C CAAMMPPOO NNORORMMALAL( EM MEIO CAMPO)( EM MEIO CAMPO)
JOGOJOGOFFOORRMMAALL
(5X5, 7X7)(5X5, 7X7)
COCOMM E SE E SEM M CONCONDDICIONICIONAAMENTOSMENTOS
Andebol, Basquetebol, FutebolAndebol, Basquetebol, Futebol
CICLO DO JOGOCICLO DO JOGO
ATAQUEATAQUE(marcar (marcar golo) golo)
Contra-AtaqueContra-AtaqueApoiadoApoiado
Recuperação Recuperação DefensivaDefensiva
Contra-AtaqueContra-AtaqueDirectoDirecto
AtaqueAtaqueOrganizadoOrganizado
DEFESADEFESA(evitar golo) (evitar golo)
Defesa OrganizadaDefesa Organizada
Parar o Parar o contra-ataquecontra-ataque
Andebol, Basquetebol, FutebolAndebol, Basquetebol, Futebol
Equilíbrio de ForçasEquilíbrio de Forças
ATAQUEATAQUE
Progredir paraProgredir paraa baliza/ cestoa baliza/ cesto
Recuperar aRecuperar abolabola
Conservar aConservar abolabola
Marcar golo ou Marcar golo ou EncestarEncestar
DEFESADEFESA
Evitar golo ou o Evitar golo ou o cestocesto
Evitar a Evitar a progressãoprogressão
Ler o jogoLer o jogoSegurança nas acções Segurança nas acções
DEFENSORDEFENSOR
EsforçoEsforço
Iniciativa Iniciativa
Antecipação Antecipação Táctica Táctica
IndividualIndividuale Colectivae Colectiva
Adaptar-se às Adaptar-se às situaçõessituações
Andebol, Basquetebol, FutebolAndebol, Basquetebol, Futebol
Ler o jogoLer o jogo Segurança nas acções Segurança nas acções
ATACANTEATACANTE
EficáciaEficácia
Iniciativa Iniciativa
RematesRematesVariados Variados
Táctica Táctica IndividualIndividuale Colectivae Colectiva
Adaptar-se Adaptar-se às às situaçõessituações
Andebol, Basquetebol, FutebolAndebol, Basquetebol, Futebol
IndividualIndividual Zonal Zonal
SISTEMASISTEMADEFENSIVODEFENSIVO
QuebrarQuebrarritmo ritmo
ataqueataque Iniciativa Iniciativa
Antecipativo Antecipativo Orientado Orientado
para a para a bola/jogadorbola/jogador
Cortar linhas Cortar linhas de passede passe
Andebol, Basquetebol, FutebolAndebol, Basquetebol, Futebol
AmplitudAmplitudee
Profundidade Profundidade
SISTEMASISTEMAOFENSIVOOFENSIVO
RitmoRitmo Iniciativa Iniciativa
Individual e colectivo Individual e colectivo VariedadeVariedade
ContinuidaContinuidadede
Andebol, Basquetebol, FutebolAndebol, Basquetebol, Futebol
DESPORTOS COLECTIVOSDESPORTOS COLECTIVOSVoleibol Voleibol
JOGO RJOGO REEDDUUZZIDIDO O EEM CM CAAMMPPOO RREEDDUUZZIIDDOO
(2X2, 3X3)(2X2, 3X3)
PASSE COM DUAS MÃOSPASSE COM DUAS MÃOS
SERVIÇO EM SERVIÇO EM PASSEPASSE
MANCHETTE (recepção MANCHETTE (recepção baixa)baixa)
MÁXIMO 3 TOQUESMÁXIMO 3 TOQUES
QQUUEESSTTÕÕEESS E ESSSSEENNCCIIAAIISSAULAS AULAS
DDESESMMAARRCCAAÇÃOÇÃO
ATAQUEATAQUE
REMATEREMATE
PASSE /RECEPÇÃOPASSE /RECEPÇÃO
DEFESADEFESA
MARCAÇÃOMARCAÇÃO
AJUDASAJUDAS
JOGOJOGO
GUARDA-GUARDA-REDESREDES
JOGOJOGO
QQUEUESSTÕTÕEES ES ESSSESENNCICIAAIISS
JJOOGGOO
OORGRGAANNIIZZAADADASSEEMMPPRRE E AA TTENTAR ENTAR
IINNTTEERRCCEEPPTTAAR R AA BBOOLLAA
ATAQUEATAQUE::MARCAR GOLOMARCAR GOLOSUPERIORIDADSUPERIORIDAD
EE
FAZER SEMPREFAZER SEMPRECONTRA-ATAQUECONTRA-ATAQUE
DEFESADEFESA: : INDIVIDUALINDIVIDUAL
ZONALZONAL
RAQUETASRAQUETAS
PEGAPEGAUNIVERSAUNIVERSA
LL
BATIMENTOS: CLEAR, AMORTI, BATIMENTOS: CLEAR, AMORTI, SMASH E DRIVE.SMASH E DRIVE.
SERVIÇOS: CURTO SERVIÇOS: CURTO LONGO E LOB.LONGO E LOB.
OBTÉM-SE PONTO - QUANDO O JOGADOR QUE REALIZOU O OBTÉM-SE PONTO - QUANDO O JOGADOR QUE REALIZOU O SERVIÇO COLOCA O VOLANTE NO CAMPO DO ADVERSÁRIO.SERVIÇO COLOCA O VOLANTE NO CAMPO DO ADVERSÁRIO.
LUTALUTA
Na escola a iniciação à luta faz-se com Na escola a iniciação à luta faz-se com jogos de ataque e defesa jogos de ataque e defesa
Técnicas básicas a aprender: dupla prisão de Técnicas básicas a aprender: dupla prisão de pernas, prisão do braço, controlo do braço, dupla pernas, prisão do braço, controlo do braço, dupla prisão de braços e braço rolado. prisão de braços e braço rolado.
REGRA de OUROREGRA de OURO: EVITAR MAGOAR O : EVITAR MAGOAR O ADVERSÁRIOADVERSÁRIO
UNIUNIDDADESADES DIDÁCTICASDIDÁCTICASEXEMPLOSEXEMPLOS
BLOCOBLOCO MEIOSMEIOSFASESFASES OBJECTIVOSOBJECTIVOS
MOBILIZAÇÃO MOBILIZAÇÃO GERALGERAL
ARTICULARARTICULAR(5-7’)(5-7’)
FUNCIONALFUNCIONAL(5-7’)(5-7’)
1. Activação de todos 1. Activação de todos os grandes gruposos grandes gruposmusculares e de todas asmusculares e de todas asarticulações;articulações;
2. Melhoria da manipula-2. Melhoria da manipula-ção da bola;ção da bola;
1. Activação do sistema1. Activação do sistemacárdio-respiratório;cárdio-respiratório;
2. Melhoria da manipula-2. Melhoria da manipula-ção da bola;ção da bola;
1. Exercícios indi-1. Exercícios indi-viduais com bola;viduais com bola;2. Exercícios aos2. Exercícios aospares com uma ou pares com uma ou mais bolas;mais bolas;3. Exercícios em 3. Exercícios em trios com uma outrios com uma oumais bolas;mais bolas;
11
1. Jogos de perse-1. Jogos de perse-guição, em gruposguição, em gruposreduzidos, com umareduzidos, com umaou mais bolas;ou mais bolas;2. Jogos de peque-2. Jogos de peque-na organização, emna organização, emgrupos reduzidos;grupos reduzidos;
UNIUNIDDADES ADES DIDÁCTICASDIDÁCTICASEXEMPLOSEXEMPLOS
BLOCOBLOCO MEIOSMEIOSFASESFASES OBJECTIVOSOBJECTIVOS
MOBILIZAÇÃO MOBILIZAÇÃO TÉCNICATÉCNICA
GERALGERAL
(5-7’)(5-7’)
ESPECÍFICAESPECÍFICA(10’)(10’)
1. Melhoria da capacidade1. Melhoria da capacidadegeral de remate;geral de remate;
2. Activação geral dos2. Activação geral dosguarda-redes;guarda-redes;
1. Melhoria da capacidade 1. Melhoria da capacidade de remate, por postode remate, por postoEspecífico;Específico;
1.1. Exercícios iExercícios iindividuaisindividuaiscom bola;com bola;
2. Exercícios aos2. Exercícios aospares com bola;pares com bola;
221. Exercícios em 1. Exercícios em grupo, na zonagrupo, na zonaactiva de jogo;activa de jogo;
BLOCOBLOCO MEIOSMEIOSFASESFASES OBJECTIVOSOBJECTIVOS
MOBILIZAÇÃO MOBILIZAÇÃO TÉCNICATÉCNICA
TÁCTICA ETÁCTICA EESTRATÉGICAESTRATÉGICA
GERALGERAL(10’)(10’)
ESPECÍFICAESPECÍFICA(15-20’)(15-20’)
1. Aperfeiçoamento das1. Aperfeiçoamento dascapacidades técnicas, capacidades técnicas, tácticas. e estratégia. tácticas. e estratégia. individual, ofensiva/def;ensivaindividual, ofensiva/def;ensiva2. Aperfeiçoamento 2. Aperfeiçoamento capacidades técnicas, capacidades técnicas, Tácticas de grupo, Tácticas de grupo, ofensivas e defensivas;ofensivas e defensivas;3. Melhoria das capacidades3. Melhoria das capacidadescoordenativas. e condicionais.coordenativas. e condicionais.
1. Aperfeiçoamento das1. Aperfeiçoamento dascapacidades técnicas capacidades técnicas tácticas e estratégia individual, tácticas e estratégia individual, ofensiva/def;ensivaofensiva/def;ensiva2. Aperfeiçoamento 2. Aperfeiçoamento das capacidades das capacidades tácticas e estratégicas. de grupo,tácticas e estratégicas. de grupo,ofensivas e defensivas;ofensivas e defensivas;3. Melhoria das capacidades 3. Melhoria das capacidades condicionais.condicionais.
1. Exercícios 1. Exercícios Competitivos;Competitivos;
2. Exercícios 2. Exercícios Específicos;Específicos;
331. Jogo Reduzido;1. Jogo Reduzido;2. Jogo Reduzido,2. Jogo Reduzido,condicionado;condicionado;3. Jogo Formal;3. Jogo Formal;4. Jogo Formal,4. Jogo Formal,Condicionado;Condicionado;
PRINCIPALPRINCIPAL(20-30’)(20-30’)
1. Melhoria do raciocínio1. Melhoria do raciocíniotáctico básico;táctico básico;2. Aperfeiçoamento das2. Aperfeiçoamento dascapacidades técnicas, tácticas., ecapacidades técnicas, tácticas., eestratégicas individuais estratégicas individuais básicas;básicas;
1. Jogos Pré-1. Jogos Pré-- Desportivos;- Desportivos;
UNIUNIDDADES ADES DIDÁCTICASDIDÁCTICASEXEMPLOSEXEMPLOS
BLOCOBLOCO MEIOSMEIOSFASESFASES OBJECTIVOSOBJECTIVOS
RELAXAÇÃO ERELAXAÇÃO EREGRESSO À REGRESSO À
CALMACALMA1. Relaxação 1. Relaxação física e psíquica;física e psíquica;
1. Corrida 1. Corrida contínua;contínua;
2. Exercícios 2. Exercícios individuais individuais sem bola;sem bola;
44
GLOBALGLOBAL(5-7’)(5-7’)
