Dieta Dukan | Tudo sobre a

Dieta do Dukan

Dieta Dukan o que é?

A Dieta Dukan foi criada à 10 anos pelo nutrólogo francês Pierre Dukan, autor do livro

“Eu Não Consigo Emagrecer”. Segundo o autor a dieta permite emagrecer até 5kg por

semana e tem algumas semelhanças com a dieta proteica, onde há redução do consumo

de carboidratos e priorização da ingestão de alimentos ricos em proteínas e gorduras. A

dieta do Dukan tem tido um sucesso tão grande que algumas celebridades, como

Jennifer Lopez, Penélope Cruz e até a duquesa de Cambridge, Kate Middleton,

adotaram e adoraram o método.

Dieta Dukan como funciona?

A Dieta Dukan é baseada numa lista de mais de

100 alimentos permitidos e conta com várias

regras que devem ser seguidas para obter os

resultados desejados. Um dos grandes

diferenciais do programa é que, além da

alimentação, ele também envolve atividades

físicas e uma mudança completa no estilo de vida

da pessoa.

Outro diferencial é que o método não causa efeito

sanfona, ou seja, você não vai voltar a engordar o

que emagreceu se seguir corretamente o passo a

passo da dieta. O programa está dividido em 4

fases, sendo duas para perder peso e duas para criar condições para manter o peso.

Vamos falar delas ao detalhe mais abaixo…

http://dietaesaude.info/dieta-dukan-pessoa-comum-perde-55kg-com-a-dieta-dukan/

Alimentos permitidos na Dieta Dukan e as

4 fases!

Na imagem abaixo você pode ver vários alimentos permitidos e as 4 etapas do

programa do Dukan!

http://dietaesaude.info/dieta-dukan-pessoa-comum-perde-55kg-com-a-dieta-dukan/

Como já dissemos acima as duas primeiras fases são destinadas ao emagrecimento e as

duas ultimas são destinadas à estabilização, para manter o peso alcançado. Em nenhuma

delas é permitido o consumo de doces, gorduras, frituras, gemas de ovo e bebidas

alcoólicas.

Fase ataque: Esta fase pode durar de 2 a 10 dias. Nela, a pessoa só pode consumir

alimentos ricos em proteína pura, como o carne de aves, frutos do mar ou iogurtes

desnatados. Segundo o site oficial da dieta Dukan, uma pessoa pode perder até 4,5

quilos em dois dias, apenas nesta fase inicial.

Fase cruzeiro: Esta é a fase onde para além das proteínas puras entram alimentos ricos

em fibra, como as verduras e os legumes. Dura até que você alcance o peso desejado.

Fase consolidação: É altura de manter o peso conquistado. Aqui o tempo de duração é

de 10 dias por cada quilo perdido, ou seja, se você perdeu 10kg até agora, deve seguir

esta fase por 100 dias. Alguns alimentos com carboidratos entram na alimentação,

como: arroz, frutas e pão.

Fase estabilização: Esta fase permite que você volte a uma rotina normal de

alimentação, exceto na quinta-feira, dia em que tem que comer proteína pura (como fez

na fase de ataque). É este pequeno sacrifício que terá que fazer para controlaro seu peso

para sempre.

Dieta Dukan Passo a Passo – Como Fazer?

Neste momento você tem quase todo o conhecimento para fazer a dieta dukan, só falta

saber quantos dias você deve permanecer na 1ª fase, dependendo do seu objetivo. O Dr.

Pierre sugere o seguinte:

Para quem quer perder 5kg: apenas 1 dia

na fase de ataque;

Para quem quer perder de 6 a 10 kg: 3 dias

na fase de ataque;

Para quem quer perder de 11 a 20 kg: 7

dias na fase de ataque.

O tempo que vai demorar nas fases

seguintes varia consoante a velocidade de

emagrecimento de cada pessoa bem como

o seu objetivo e adaptação.

http://dietaesaude.info/dieta-dukan-pessoa-comum-perde-55kg-com-a-dieta-dukan/

Prós e Contras da dieta…

Vantagens:

Contribui para um emagrecimento acelerado logo no 1º mês.

Elimina gordura e preserva a massa muscular.

Devido ao elevado consumo de proteínas você não vai sentir fome ao longo do

dia.

Grande variedade de alimentos, logo, não se torna repetitiva nem enjoativa.

Nas últimas fases há alguma “liberdade” de escolha alimentar, importante para

não desistir pelo caminho.

Fácil de seguir mesmo fora de casa.

Desvantagens:

Pode provocar alguma carência de vitaminas, fibras e sais minerais.

Pode sentir cansaço, fadiga ou esgotamento, especialmente na fase de ataque.

Devido ao défice de fibra na alimentação, pode provocar prisão de ventre.

http://dietaesaude.info/dieta-dukan-pessoa-comum-perde-55kg-com-a-dieta-dukan/

Clique no Link abaixo para saber tudo sobre esta poderosa dieta para

emagrecer:

Dieta Dukan