Escola Secundária Alves Martins

Saúde e Desporto

Trabalho realizado Por:

Aléxis Pinto

Bruno Madeira David Ferreira

O estilo de vida cada vez

mais sedentário, aliado ao

uso crescente da tecnologia

na vida quotidiana, estão a

causar altos níveis

de inatividade entre pessoas

de todas as idades, em todo

o mundo.

A OMS reconhece a grande

importância da atividade

física para a saúde física,

mental e social. O estilo de

vida sedentário é um fator

de risco relevante para a

enfermidade coronariana e

para o acidente vascular, as

principais causas de morte

em todo o mundo. A prática

de atividade física pode

ajudar a resolver esses

problemas.

“Os que não encontram tem-po para o exercício terão de en-contrar tempo para as doen-ças.” Edward Derby

Que riscos corre quem pratica

exercício sem orientação?

A prática de exercícios sem uma

avaliação médica anterior e sem

orientação de profissionais

especializados pode causar

prejuízos, sobretudo:

No sistema cardiovascular; -

acidente vascular-cerebral, enfarto

agudo do miocárdio, arritmias etc;

Ao sistema osteoarticular

ligamentoso, entorses, distensões,

fraturas, rutura de ligamentos etc.

Que

efeitos podemos colher da

atividade física regular?

Aumenta a capacidade para

trabalhos físicos.

Dá mais disposição para outras

atividades; aumenta a força

muscular.

Ajuda o coração e pulmões a

trabalharem de forma mais eficaz.

Fortalece os músculos, traz maior

flexibilidade; proporciona mais

energia.

Ajuda na diminuição do stress e

melhora a autoimagem.

Como se devem praticar os

exercícios?

Só praticar exercícios sob orientação.

Realizá-los com regularidade.

Transformar o exercício numa fonte de

lazer.

Fazer os alongamentos e o devido

aquecimento antes de praticar qualquer

tipo de exercício.

Não querer fazer tudo de uma vez e só uma

vez.

Procurar o exercício mais adequado para as

características do seu próprio corpo.

Praticar exercícios que requeiram

movimentos fáceis e envolvam todos os

grupos musculares.

Nunca praticar um desporto só no fim de

semana, principalmente se não estiver com

alguma preparação física.

Antes de se envolver num programa de

exercícios, submeter-se a uma avaliação

com o seu médico e procurar orientação de

profissionais especializados.

Não se descuidar da hidratação. Quanto

mais intensa a prática do exercício, maior a

perda de água e sais minerais. Por isso beba

muita água antes, durante e após o treino.

Benef íc ios da Ativ idade

F ís ica para o organismo

Reduz o risco de morte prematura.

Reduz o risco de morte por doença

cardíaca.

Reduz o risco do desenvolvimento de

diabetes.

Reduz o risco do desenvolvimento de

hipertensão arterial.

Auxilia na redução do nível de

hipertensão nas pessoas que já a

possuem.

Reduz o risco do desenvolvimento do

cancro de cólon.

Reduz sentimentos de depressão e

ansiedade.

Auxilia o controle de peso.

Ajuda a construir e manter saudáveis

ossos, músculos e articulações.

Ajuda os idosos a se tornarem mais

fortes e mais aptos a se locomover sem

cair.

Promove bem-estar psicológico.