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Emagrecer depois dos 50 é possível?Emagrecer depois dos 50 é possível?

Muitas pessoas se perguntam como é possível emagrecer

depois de certa idade, sabendo que com o passar dos anos

o metabolismo fica mais lento, e aonde há um menor gasto

de energia. Perder peso nessa faixa etária é difícil, mas não

é impossível.

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A dificuldade em perder peso nessa idade, se deve a queda

da taxa metabólica basal a partir dos 50 anos de idade,

tanto para homens quanto para mulheres. A estrutura

corporal também se modifica, ou seja, o percentual de

gordura aumenta e a massa muscular declina com a idade,

há um acúmulo de gordura na circunferência abdominal,

acompanhada pelo declínio hormonal.

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Por esse motivo justifica-se a necessidade de aumentar a

prática e a frequência da atividade física aeróbia e

anaeróbia, com a finalidade de aumentar a massa muscular

e, com isso, elevar a taxa metabólica basal e a queima de

gorduras.

Mas, quem quer perder peso ou precisa fazer isso não deve

ser aventurar em qualquer dieta, pois pode haver risco

para a saúde de quem adotar a prática. Se a dieta for

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desbalanceada, há mais perda de massa muscular e

desidratação. Pode haver também deficiências de cálcio,

vitamina D, osteopenia, vitamina B12 e anemia, por

exemplo. Além de prejudicar a imunidade, possibilitando

infecções oportunistas.

Para perder peso deve-se evitar alguns alimentos. P

Principalmente aqueles calóricos, como os gordurosos –

fritura, chocolate, alimentos com muito creme, molhos,

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guloseimas e embutidos. Além disso, há a questão do

sódio, que se muito alto, retém líquido. A pessoa fica mais

inchada, dificultando a perda de peso.

Comer de três em três horas, para o organismo entender

que ela possui substrato energético para queimar.

Aumentar o consumo de fibras, porque, além de melhorar

a questão do intestino, a fibra dá saciedade. O estômago

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fica mais cheio por mais tempo e isso vai demorar para a

pessoa ter fome para a próxima refeição.

Usar muito vegetal e frutas. Elas possuem baixo teor

calórico, são muito nutritivos e possuem substâncias

antioxidantes na composição.

Sempre que possível, utilizar alimentos de origem vegetal

integral, porque dão mais saciedade do que alimentos

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refinados. Exemplos: arroz integral, pão integral, macarrão

integral.

Abusar das leguminosas, como feijão, lentilha e grão de bico, porque oferecem mais saciedade.

Não ingerir refrigerante, embutidos, comidas congeladas,

por causa do alto teor de sódio nesses alimentos.

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Evitar gorduras trans (gordura hidrogenada), porque além

de fazer mal para o colesterol, aumenta a gordura

abdominal comum nas pessoas acima de 60 anos

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