Emagrecer

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Abaixo confira o cardápio para uma dieta saudável, passo a passo com 6 refeições que deve ser seguida durante 10 dias:

Café da manhã:

Opção 1: 1 colher de sopa de cereais, 1 copo americano de leite desnatado, 1 banana prata.

Opção 2: Suco de frutas feito com 200 ml de água de coco, 10 morangos, 1 pera e 1 col. (sopa) de amaranto em flocos.

Opção 3: 1 copo (requeijão) de suco de frutas, 1 fatia de pão integral com 2 col. (sopa) de requeijão e 1 fatia de presunto magro.

Opção 4: 1 colher (sobremesa) de requeijão + 2 fatias de pão de forma integral light + 1 copo de suco de morango.

Lanche da Manhã:

Opção 1: 100gramas de frutas baixo teor de gordura.

Opção 2: 1 picolé de frutas.

Opção 3: 02 unid. de ameixa vermelha.

Opção 4: 01 unid. de pera.

Almoço:

Opção 1: 2 fatias de pão integral, uma fatia de carne e alface, tomate fatiado, pepino fatiado, cebola cortada, picles, azeitona picada, cogumelos em fatias, couve.

Opção 2: 1 prato de sopa de mandioquinha com cenoura e frango.

Opção 3: 1 prato de salada de folhas, 1/2 prato de couve-flor ou brócolis cozidos, 3 col. (sopa) de arroz, 1/2 concha de feijão, 1 filé de peixe assado ou cozido.

Opção 4: 2 colheres (sopa) de arroz integral + 1/2 concha de feijão + 1 bife grelhado + Salada de alface e tomate.

Lanche da Tarde:

Opção 1: 1 col. de sopa queijo cottage.

Opção 2:1 copo (200 ml) de leite desnatado batido com 1 maçã.

Opção 3: 1 barra de cereais light.

Opção 4: 01 unid. de maçã.

Jantar:

Opção 1: 70g de peito de frango assado (sem pele), 80g de batatas amassadas com 30ml de leite semi-desnatado , 60g de brócolis, cozido no vapor ou água , 50g de. cenoura cozida e 100ml de molho (feito de grânulos).

Opção 2: 1 prato de sopa de chuchu, abobrinha, beterraba e carne.

Opção 3: 1 prato de salada de folhas e tomate, 1/2 prato de abobrinha cozida, 1 filé de frango.

Opção 4: 1 prato de sopa de legumes + 1 filé de frango.

Ceia:

Opção 1: 1 unid. de manga.

Opção 2: 1 copo (200 ml) de suco de abacaxi com morango.

Opção 3: 1 xíc. de chá de camomila.

Opção 4: 1 iogurte light.

cardápio de 1000 calorias saborosas e muito nutritivas, que todos curtirão. Confira!

Café da manhã:

Opção 1: 1 copo de iogurte desnatado + 1 torrada integral.

Opção 2: 1 bolacha de água e sal + 300 ml de suco de morango.

Opção 3: 1 bolacha integral + 1 xíc. (chá) de café com leite sem açúcar.

Opção 4: 1 torrada com queijo light + 1 xíc. (chá) de cappuccino.

Lanche da manhã:

Opção 1: 1 banana.

Opção 2: 1 bolacha integral de água e sal + 1 tangerina.

Opção 3: 1 fatia de pão de linhaça + 1 xíc. de chá verde gelado.

Opção 4: 1 pão com queijo light + 1 xíc. (chá) de chá de limão.

Almoço:

Opção 1: 2 col. (sopa) arroz integral + 1 pimentão recheado com ricota + salada verde com tomate temperada no azeite + 1 filé de frango grelhado.

Opção 2: 1 col. (sopa) de arroz integral + 1 filé de salmão grelhado + 2 col. (sopa) de batatas cozias + salada verde à vontade.

Opção 3: 2 col. (sopa) de arroz integral + 4 bastonetes de Kani + 1 concha de lentilha + salada de agrião e cenoura temperada no azeite.

Opção 4: 1 panqueca de frango desfiado e refogado com tomate e orégano + salada de espinafre ao vapor.

Lanche da tarde:

Opção 1: 1 fatia de mamão.

Opção 2: 1 fatia de melancia.

Opção 3: 1 manga.

Opção 4: 1 pêssego.

Jantar:

Opção 1: Salada de agrião, tomate, acelga, cenoura, beterraba e rúcula +1 filé de salmão grelhado.

Opção 2: 1 filé médio de carne grelhada com molho de maracujá + abobrinha refogada + salada verde à vontade.

Opção 3: 1 prato de salada verde à vontade +1 omelete recheada com atum e tomate + 1 col. (sopa) de grão-de-bico.

Opção 4: 1 prato de salada cenoura e chuchu no vapor + 1 col. (sopa) de purê de mandioquinha + 1 filé de frango grelhado + 1 col. (sopa) linhaça.

Ceia:

Opção 1: 1 maçã.

Opção 2: 2 nozes.

Opção 3: 2 castanhas do Pará.

Opção 4: 1 banana nanica.