8/18/2019 Sugestão Dieta Original

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Sugestão: Dieta de

hipertrofa para um atleta de60kg

Conheça uma ótima Sugestão de dieta de hipertrofa para um

atleta de 60kg, com todas as quantidades necessárias a ser

consumida de: proteínas, carboidratos, gorduras e vitaminas

!ssa dieta "oi totalmente equili#rada para um atleta que pesa ate

60kg Caso $oc% tenha um peso maior, #asta adaptá&la, utili'ando

quantidades maiores Dieta para hipertrofa muscular ganhe (á

massa muscular)

Dieta para hipertrofa *+aseada em

-00kcal.dia/# 08:00h !e"eião $:

%&0ml de leite desnatado

&0g de aveia em 'ocos

%0g de (he) protein

$ banana nanica

# $0:*0h +r-treino:

%&0g de batata doce ou arro.

$&0g de peito de "rango

6g de /11s

8/18/2019 Sugestão Dieta Original

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# $%:*0h +2s-treino 31inda na academia4:

*0g 5he) +rotein

6g de /11s

$g de vitamina

$ Scoop de glutamina

# $*:00h !e"eião *:

%00g de batata doce ou arro. ou macarrão

*0g de "eião

&0g de br2colis ou ouve-7lor

$&0g de peito de "rango ou atum

# $6:00h !e"eião :

%00ml de leite desnatado9 Suco de larana

0g de aveia em 'ocos

$ banana ou pra $ ;aã ou $9% papaia ou $ pra

$00g de arro. ou batata doce ou macarrão

#$:00h

$ opo de suco ?arana

# %0:0 !e"eião &:

8/18/2019 Sugestão Dieta Original

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%00g de batata doce ou arro.

$&0g de peito de "rango

&0g de br2colis ou $00g de beterraba ralada

# %*:*0 31ntes de dormir4 !e"eião 6:

$ ovo inteiro

claras de ovo

*0g de aveia em 'ocos

$g de vitamina