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Sumário
Quer desvendar de uma vez por todas o que está envolvido no
emagrecimento? ................................................................................ 3
Por que parece negativo que os segredos do emagrecimento estejam
relacionados aos hábitos? ...................................................................... 4
A rotina de Letícia Sedentária .............................................................. 5
Por que parece positivo que os segredos do emagrecimento estejam
relacionados aos hábitos? ...................................................................... 9
Falar em hábitos é falar em mudança efetiva ..................................... 10
Mudanças sutis feitas com perseverança são os segredos do
emagrecimento ..................................................................................... 12
A rotina equilibrada de Letícia (ex-sedentária) ................................... 12
Mudanças drásticas são uma ameaça à consistência e à saúde .......... 16
Ter um dia do lixo .............................................................................. 17
Dietas milagrosas é hiper-restritivas .................................................. 18
Se pesar todos os dias ....................................................................... 20
Conclusão ............................................................................................. 20
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Quer desvendar de uma vez por todas o que está
envolvido no emagrecimento?
Eu já vou começar esse e-book te contando uma coisa: muito provavelmente você
não vai gostar do que vai ler. A maioria das pessoas não gosta. No entanto, eu não
estou aqui para agradar, mas para dizer a verdade sobre os segredos do
emagrecimento.
Não há caminho que seja fácil para conquistar resultados que sejam duradouros e
efetivos.
Essa verdade que ninguém quer ouvir. No entanto, eu também estou aqui para
contar algumas novidades boas. Notícias que talvez você não esperava ouvir.
Acontece que os segredos do emagrecimento não estão em um suco verde com
gosto ruim. A boa notícia e a má notícia é que tudo é uma questão de hábito.
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Por que parece negativo que os segredos do
emagrecimento estejam relacionados aos hábitos?
A mulher acostumada com sua rotina precisa ler isso!
Todo mundo tem um rotina que ocorre mais ou menos da mesma maneira todos os
dias. Afinal de contas, rotina é isso: uma sucessão de atitudes que acontece de
repetidamente e de forma praticamente automática.
Nesse contexto, quem quer emagrecer deve se questionar seriamente sobre como a
sua rotina está impedindo que esse objetivo seja alcançado. Quer entender melhor
como isso funciona?
Não se preocupe, vamos dar alguns exemplos.
Veja abaixo a rotina hipotética de duas mulheres: Letícia Sedentária e Mariana
Compulsiva. Veremos que os hábitos nas rotinas dessas pessoas é muito prejudicial
aos objetivos que elas têm, que é emagrecer.
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Além disso, são extremamente
difíceis de se modificar uma vez que
estão muito arraigados na realidade
delas. Nesse contexto, parece
negativo modificar todo o modo de
vida como elas se comportam. No
entanto, eu não falei que as
mudanças precisam ser drásticas.
Para começar a entender como fazer
as alterações no modo de vida das
duas, confira abaixo como é a
realidade atual delas.
A rotina de Letícia Sedentária
Antes de dar uma boa olhada na vida da nossa amiga hipotética Letícia, antes
importa definir o que é ser sedentário.
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Uma pessoa sedentária é aquela que praticamente não faz nenhum tipo de
atividade física. Nesse contexto, você pode estar pensando que ela é rotulada assim
por não ir à academia ou fazer crossfit. Contudo, na realidade a pessoa sedentária
minimiza qualquer tipo de movimento em sua rotina.
Assim sendo, daremos atenção principalmente a esse aspecto na rotina da Letícia
Sedentária. Confira abaixo quais são os hábitos que ela possui que a encaixam
nessa classificação:
Letícia acorda tarde e dorme várias vezes durante o dia, de modo que passa muito
tempo deitada;
Quando vai trabalhar, Letícia passa a maior parte do expediente sentada. Não
levanta nem para comer;
Nos horários das refeições, Letícia pede comida pronta e come sentada;
Fora do trabalho, Letícia não tem o hábito de cozinhar. Todos os dias pede comida
por aplicativo e come sentada em casa.
A locomoção da Letícia raramente acontece a pé ou de alguma maneira que
favoreça o movimento do corpo. Ou vai de carro, ou de ônibus.
● Letícia se incomoda em correr para pegar um ônibus quando está
atrasada. Prefere, por outro lado, esperar o próximo ônibus
confortavelmente sentada no ponto.
Você percebe a total ausência de movimento na vida da Letícia Sedentária?
Palavras como “deitada” e “sentada” são constantes no que diz respeito a sua
rotina. Dessa forma, o emagrecimento se torna uma missão praticamente
impossível.
Mesmo que a alimentação da Letícia envolva marmitas saudáveis e frutas, sem
movimento o corpo não poderá eliminar o sobrepeso que ela quer perder. Assim
sendo, no caso da Letícia, é necessário estimular o hábito do movimento.
Falaremos sobre isso neste e-book. Contudo, importa que conheçamos a rotina da
Mariana Compulsiva para saber como aplicar os segredos do emagrecimento na
vida dela também.
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A rotina de Mariana Compulsiva
Ao contrário do que vimos para a Letícia, a Mariana não tem nenhum problema com
movimento. Ela adora ir na academia fazer suas aulas de zumba e dança fit, no
entanto quando chegamos no âmbito da alimentação um problema grave se
manifesta.
A Mariana não para de comer por um minuto. Nesse contexto, toda a sua rotina está
voltada para a alimentação.
Vamos conferir:
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● Ao acordar, Mariana se lembra que deixou um restinho de balas e outras
guloseimas embaixo do travesseiro. Assim, termina de comer enquanto checa
as redes sociais;
● No café da manhã, Mariana come de maneira farta. Ela tem consciência sobre
a necessidade de ingerir alimentos nutritivos. Assim sendo, come 6 fatias de
pão integral 7 grãos recheadas com bastante cream cheese. Come ainda
algumas fatias de queijo branco, iogurtes, várias frutas, e alguns pedaços de
bolo;
● Antes de ir para a academia depois do café da manhã, lembra de fazer um
lanche pré-treino. Dessa forma, ingere alguns grãos e algumas frutas. Depois
do treino, faz questão de tomar um whey protein.
● No almoço, o prato é farto e algumas vezes a Mariana faz questão de repetir.
Ela não dispensa a sobremesa, obviamente.
● Antes do lanche da tarde, ela belisca alguns chocolates e outras guloseimas no
trabalho.
● No lanche, ela come salgados ou doces elaborados.
● Ainda antes de largar do expediente, algumas pessoas observam que ela está
petiscando novamente.
● À noite, quando Mariana está em casa, ela janta de modo reforçado. No
entanto, a refeição não é leve.
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● Enquanto assiste o jornal, a novela, e um filme, não deixa de lado a pipoca ou a
batata frita.
● Ao ir para a cama ler um livro até pegar no sono, leva consigo as guloseimas
para petiscar é que vai comer no dia seguinte pela manhã.
Não é preciso ter um bacharelado em nutrição para saber que tem algo de muito
errado com essa rotina se a pessoa quer emagrecer. Nesse caso, os segredos do
emagrecimento estão totalmente atrelados ao excesso de refeições.
Para muitas pessoas, pode parecer de fato que a rotina acima é um exagero. No
entanto, para uma boa parcela de mulheres, essa história é mais real do que você
possa imaginar.
Esta, inclusive, pode ser a sua realidade. No entanto, se esse for o caso, não se
preocupe. Pequenas mudanças nos hábitos de mulheres como a Letícia Sedentária
é Mariana Compulsiva podem fazer toda a diferença.
Nesse contexto, uma vez que temos noção do quanto a nossa vida está fora dos
eixos, ganhamos motivação para fazer as mudanças necessárias. Dessa forma,
alterando partes pequenas da rotina, a mudança de hábitos já ganha uma
conotação mais positiva. Falamos mais sobre isso em seguida.
Por que parece positivo que os segredos do
emagrecimento estejam relacionados aos hábitos?
A mulher inconformada com sua rotina precisa ler isso!
O aspecto positivo da mudança de hábitos está relacionado com a proporção da
alteração que pode ser feita em sua rotina. Essa é uma boa notícia para todos os
que querem resultados, mas que depende da sua disciplina.
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Caso você seja uma pessoa muito disciplinada, com bastante força de vontade,
poderá fazer mudanças mais drásticas na sua rotina é sustentá-las por um período
longo de tempo.
No entanto, para isso o esforço deve ser grande mesmo. Isso porque não estamos
falando de uma mudança ocasional. As mudanças na rotina de uma pessoa, isto é,
nos hábitos, são muito mais difíceis de fazer.
Pense, por exemplo, em um suco de aipo. Toda pessoa tem a capacidade de beber
um copo pelo menos uma vez. No entanto, é necessário ter muita determinação
para repetir o ato todos os dias pela manhã.
Assim sendo, a determinação de que estou falando diz respeito a fazer algo fora do
seu normal virar o seu novo normal. Determinação e mudança de hábitos, nesse
contexto, são os segredos do emagrecimento.
Falar em hábitos é falar em mudança efetiva
Nesse contexto, é de fato positivo que os segredos do emagrecimento estejam
relacionados aos hábitos porque isso traz esperança. Para quem quer emagrecer,
saber que uma pequena mudança de hábito pode ser crucial na conquista desse
objetivo é um alívio.
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É importante ter em mente apenas que as mudanças podem ser grandes ou
pequenas. No fim das contas, isso é o que menos importa, contanto que a mudança
seja efetiva. Com efetividade, eu quero dizer que o novo hábito que você vai
implementar tem que virar uma parte da sua rotina de fato.
Dessa forma, é altamente aconselhável que você comece fazendo mudanças
menores. Uma alteração muito drástica no seu dia a dia pode levar você a furar com
o seu objetivo é acabar desistindo. Contudo, uma mudança pequenina é mais fácil
de manter por mais tempo.
Além disso, não é porque a mudança é pequena que o resultado deixará de ser
significativo. Nada disso, pois estamos falando em algo que será repetido
consistentemente todos os dias.
Nesse contexto, o que você acha que trará mais resultados? Fazer mudanças
intensas por uma semana, ou fazer mudanças suaves que se tornarão hábitos de
vida? Você provavelmente deve estar convencida de que a segunda opção é a mais
efetiva.
Para ilustrar como isso pode ser feito, vamos retornar às rotinas de Letícia e
Mariana. Contudo, agora estamos falando de mulheres com hábitos mais
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equilibrados. Se você fizer uma comparação entre as rotinas antigas e as atuais,
verá que as mudanças foram suaves.
Mudanças sutis feitas com perseverança são os
segredos do emagrecimento
Confira como fazer pequenas alterações no seu dia a dia!
Nós vimos mais acima que o excesso de refeições e a quase ausência de
movimento são problemas para quem quer emagrecer. Assim sendo, vamos fazer
pequenas alterações na rotina de Letícia e Mariana para que as refeições sejam
mais equilibradas e o movimento esteja mais presente.
Nesse contexto, confira agora como deve ficar a nova rotina da Letícia para que ela
consiga emagrecer. Lembre-se que ela está aplicando em sua vida os segredos do
emagrecimento: mudança de hábitos e consistência.
A rotina equilibrada de Letícia (ex-sedentária)
No título desta seção, dissemos que a Letícia é ex-sedentária, no entanto você
continuará vendo sinais de sedentarismo em sua rotina. Contudo, tenha em mente
que
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estamos falando de mudanças sutis, e não drásticas. Nesse contexto, veja como
isso se aplica na vida da Letícia.
● Letícia acorda 1 hora mais cedo todos os dias e arruma seu quarto, de modo
que passa menos tempo deitada;
● Quando vai trabalhar, Letícia passa a maior parte do expediente sentada. No
entanto, a cada 1 hora ela levanta para esticar as pernas. No almoço, ela sai a
pé para comer com os colegas de trabalho em um restaurante que fica a 10
minutos do escritório;
● Nos horários das refeições, Letícia só pede comida pronta na janta;
● Fora do trabalho, Letícia não tem o hábito de cozinhar todos os dias. Ela pede
comida por aplicativo durante a semana, mas cozinha no sábado ou no
domingo.
● A locomoção da Letícia acontece a pé ou de alguma maneira que favoreça o
movimento do corpo. Ela de vez em quando até caminha até o escritório ou
pega seu ônibus em um ponto mais distante de sua casa. Às vezes vai de
carro, mas quase sempre vai de ônibus.
● Letícia não se incomoda de correr para pegar um ônibus quando está atrasada.
Como não acontece com frequência, ela decidiu que fazer esse pequeno
sacrifício vale a pena para se mostrar mais comprometida com seu trabalho.
Viu? Não precisou mudar muita coisa para que a rotina da Letícia ficasse um pouco
mais equilibrada. À medida em que ela for fixando os hábitos e perceber que pode
fazer alterações mais profundas, há toda a liberdade para isso.
No entanto, é necessário fazer mudanças que preservem os segredos do
emagrecimento: mudança de hábitos é consistência. Isso significa que se for para
mudar os hábitos, aqueles que são novos devem ser mantidos com a mesma força
de vontade que os outros.
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A rotina equilibrada de Mariana (a ex-compulsiva)
No tocante à Mariana, é importante ter em mente que as alterações feitas em sua
rotina a princípio podem não parecer muito efetivas. No entanto, lembre-se que as
alterações mais fáceis de manter são aquelas feitas no nível do micro, não do
macro.
Nesse contexto, podemos dizer sim que Mariana é uma mulher equilibrada só por
fazer essas alterações mínimas. Isso por quê? Porque agora ela implementa hábitos
suavemente mais saudáveis de maneira consistente. Assim, ela já deixa de levar
sua rotina da mesma maneira que antes. É nesse sentido que é ex-compulsiva.
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● Ao acordar, Mariana se levanta e vai até a cozinha para checar suas redes
sociais enquanto toma café da manhã. Ela não o faz no quarto;
● No café da manhã, Mariana come de maneira farta. Ela tem consciência sobre
a necessidade de ingerir alimentos nutritivos. Assim sendo, come 2 fatias de
pão integral 7 grãos recheadas com cream cheese. Come ainda 1 ou 2 fatias
de queijo branco, 1 iogurte, 2 frutas, e alguns pedaços de bolo;
● Antes de ir para a academia depois do café da manhã, lembra de fazer um
lanche pré-treino. Dessa forma, ingere alguns grãos e 1 frutas. Depois do
treino, faz questão de tomar um whey protein.
● No almoço, o prato é farto, mas Mariana não repete. Ela não dispensa a
sobremesa, obviamente.
● No lanche, ela come 1 salgado ou 1 doce elaborado.
● Ainda antes de largar do expediente, algumas pessoas observam que ela está
trabalhando e chupando uma bala.
● À noite, quando Mariana está em casa, ela janta de modo reforçado. No
entanto, a refeição é leve.
● Enquanto assiste o jornal, a novela, e um filme, toma um suco de maneira
demorada.
● Ao ir para a cama ler um livro até pegar no sono, escova os dentes.
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Como você pode constatar, as mudanças não são drásticas, porém reflita sobre
como são efetivas. Essas mudanças que eu mencionei são bastante variadas, mas
modificar apenas uma delas faz uma diferença enorme.
Veja por exemplo o hábito de repetir o almoço. Cortar esse hábito já é uma medida
efetiva, e a pessoa não deixa de almoçar. Nesse contexto, observe que nenhum
alimento foi totalmente retirado da rotina. A Mariana come tudo o que ela comia
antes, só que em uma quantidade menor.
Por outro lado, nós não discutimos muito a questão das mudanças drásticas.
Apenas dissemos que elas são mais difíceis de manter. Contudo, será que elas
poderiam apresentar mais prejuízos para a vida de quem quer emagrecer?
Mudanças drásticas são uma ameaça à
consistência e à saúde
Se for fazer uma alteração na rotina, é melhor começar com algo mais simples
Por fim, é necessário trazer à tona os perigos de optar por uma combinação
totalmente contrária aos segredos do emagrecimento. Só para relembrar, esses
segredos são as mudanças de hábitos e a consistência para mantê-los.
Nesse contexto, as mudanças drásticas vão totalmente contra os dois segredos.
Isso porque elas prometem resultados rápidos, o que é inimigo da consistência é
nada tem a ver com hábitos.
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Assim, apresentarei alguns métodos prejudiciais para a sua saúde. Dessa forma,
são inefetivos e só vão fazer você perder tempo. São eles:
Ter um dia do lixo
Esse é um método que afeta diretamente um dos segredos do emagrecimento,
que é a consistência. Quando você se determina a exibir um tipo de
comportamento, mas não o cumpre durante a semana inteira, você não está
investindo em um hábito.
Além disso, para quem tem problemas de compulsão alimentar, um dia em que esse
comportamento nocivo é liberado tende a acabar com os planos de equilíbrio.
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Por essa razão, é melhor tomar medidas em que você não se priva de comer o que
já faz parte da sua dieta. Nesse contexto, reduzir a quantidade ingerida é mais
eficiente e não estimula um sentimento de saudades do alimento “proibido”.
Ademais, é muito mais fácil furar o seu objetivo ao estabelecer um dia do lixo. Você
pode acabar com mais de um dia do lixo durante a semana, o que também não é
útil.
Dietas milagrosas e hiper-restritivas
Ao contrário do dia do lixo, fazer dietas apresenta um problema para outro dos
segredos do emagrecimento. Trata-se justamente da mudança de hábitos. Ao fazer
dietas, você não está se determinando a mudar de vida e cortar os hábitos nocivos
com que conduz a sua vida.
Você se condiciona a um corte momentâneo da sua rotina apenas para conquistar
objetivos rápidos. No entanto, você há de admitir que isso é feito de maneira
perigosa.
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Ao fazer dietas famosas, sem consultar um profissional nutricionista, você priva o
seu corpo de nutrientes indispensáveis para o bom funcionamento do seu corpo.
Isso significa que a curto, médio ou longo prazo, você pode acabar adoecendo.
Nesse contexto, é bom fazer uma reflexão a respeito de quanto vale a pena colocar
a sua saúde em risco em prol de um objetivo que pode ser alcançado por meio de
métodos mais simples. Por mais que o emagrecimento não venha tão rapidamente
quanto você está esperando, certamente virá de uma maneira mais saudável.
No fim das contas, sua saúde é o que deve importar mais para você. Caso não seja,
recomendo fortemente que procure um profissional da saúde que possa te orientar a
respeito da sua autoimagem. Dessa forma, você terá em mente de maneira mais
clara que qualquer medida deve levar em consideração seu bem-estar.
Assim sendo, qualquer resultado deve se dobrar diante do seu amor próprio.
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Se pesar todos os dias
Caso você tenha lido o e-book até aqui, já
deve suspeitar que este é um hábito que
também fere um dos segredos do
emagrecimento. Como eu mencionei
anteriormente, a mudança que prioriza as alterações suaves naturalmente tem
resultados que vão se manifestando de maneira mais lenta.
Contudo, isso não significa que eles não venham.
Nesse contexto, como você acha que vai se sentir se pesando todos os dias?
Obviamente sentirá que os seus esforços não estão sendo compensados.
Assim sendo, é melhor se pesar em períodos mais espaçados de tempo. Isso
porque dessa forma os resultados se manifestam de maneira mais óbvia, nem que
seja na forma de alguns gramas perdidos.
Conclusão
Tudo se resume a lembrar de dois segredos!
No fim das contas, você agora já deve ter uma
ideia bastante clara do que é necessário para
emagrecer com saúde e eficiência. Assim,
basta contemplar os dois segredos do
emagrecimento quando estipular seu novo
modo de viver neste ano. Faça mudanças
pequenas e consistentes, e os resultados serão
significativos.