TABELA DE NUTRIENTES E SUAS CALORIAS

FRIOS (em 100g)Copa 300calLingüiça 180calMortadela 300calPresunto cru 300calSalame 320calSalsicha 330cal

PADARIABis (1caixa) 1000cal

Biscoito (100g) 400calBiscoito com creme(100g) 460cal

Bolacha salgada (1 unidade) 12calBolo caseiro comum (1fatia) l 140ca

Bolo caseiro com cobertura (1fatia) 380calBomba de creme (1 unidade) 300cal

Cafezinho sem açúcar 0calChá sem açúcar 0cal

Chocolate (tabela 5x5) 140calCreme de leite(100g) 250cal

Castanha de caju (100g) 600calFios de ovos(1colher de sopa) 250cal

Leite condensado(100g) 320calIogurte Integral(100g) 80cal

Geléias(100g) 250calPão Árabe (1 unidade 70g) 160cal

Pão de centeio (1unidade300g) 85calPão Francês (1unidade 60g) 134cal

Pão de Glúten (1unidade 30g) 55calPão Integral (1unidade30g) 80cal

Pão – de-ló (1fatia) 100calSonho (1unidade) 220cal

Sorvete de Creme(100g) 200calTorradas (100g) 340cal

LANCHONETECheeseburguer com pão (1sanduíche)

450 cal450cal

Frango assado (1pedaço) 150 calHamburguer com pão (1sanduíche)

380cal380cal

Hamburguer sem pão (1sanduíche) 150cal

150calHot-dog com pão (1 médio) 210cal

Milke-shacke chocolate 500calSanduíche de Atum (1sanduíche) 260calSanduíche de frango (1sanduíche) 150calSanduíche de Queijo (1sanduíche) 250cal

Sundae (1taça pequena) 350cal

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LÍQÜIDOSÁgua de coco(1copo grande) 50cal

Caldo de cana (1copo comum) 500calCoca-Cola ou Fanta (1copo comum) 80cal

Cerveja (1copo comum) 100calGim (1 dose) 90cal

Leite Integral (1copo) 170calLeite Desnatado (1copo) 90cal

Leite Tipo C (1copo) 70calLeite com chocolate (1coo grande) 250cal

Licor (1dose) 150 calRum (1dose) 90cal

Suco de Laranja (1copo grande) 110calSuco de Tomate (1copo grande) 80cal

Uísque (1dose) 140calVinho (1copo pequeno) 150calVinho do Porto (1cálice) 100cal

Vitaminas de frutas (1copo grande) 160calVódika (1dose) 90cal

QUEIJOSCheddar 400calCatupiry 250calCottage 100calEmental 280calFrescal 240calFundido 350cal

Gorgonzola 400calParmesão 400cal

Minas 370calPrato 350cal

Provolone 370calRequeijão 300cal

Ricota 360calRoquefon 370cal

Suíço 330calOBS: 1 unidade polenguinho 20cal

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VARIEDADESAmemdoim com pele (100g) 580cal

Azeite de dendê (100g) 890calAzeitona (1 grande) 25cal

Batata frita (1pacote pequeno) 220calCoco ralado (100g) 670cal

Doce cristalizado (100g) 330calGelatina (1taça) 70cal

Gelatina dietética (1taça) 14calKetchup (1 colher de sobremesa) 15cal

Maionese (1 colher de sobremesa) 100calPickles (1 de 10cm) 15cal

Pinhão cozido (100g) 210calPipoca (1pacote peq.) 150cal

Pizza (1pedaço) 200calRapadura (100g) 370calTorresmo (100g) 540calUva passa (100g) 310cal

TABELA DE COLESTEROL DOS ALIMENTOS

ALIMENTO QUANTIDADE COLESTEROL (mg)

Fígado 100g 300-700Lagosta 100g 200-250

Gema de Ovo 1 (média) 265Carne de Boi 100g 70

Frango 100g 60Peixe 100g 50

Leite Integral 1 xícara 35Leite Magro 1 xícara 5

Manteiga 1 colher de sopa 11Margarina 1 colher de sopa 0

Requeijão cremoso ½ xícara 20Pão 1 fatia 1

Frutas, vegetais, grãos qualquer 0

TABELA DE TEOR DE GORDURA DOS ALIMENTOS (atenção à forma de preparo)ALIMENTO QUANTIDADE GORDURA (g) % de cal na gordura

Batata assada 1 média 0,1 1Batata frita ½ xícara 12 48

Leite desnatado 1 xícara 0,4 1Leite integral 1 xícara 8,5 50Peixe cozido 100g 0,1 1Peixe Frito 100g 6,5 38

Frango cozido ¼ de frango 4 5Frango frito ¼ de frango 20 55

Maçã 1 média 1 9Torta de Maçã 1 fatia 18 40

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