TERÇASEGUNDA QUARTA QUINTA SEXTA SÁBADO DOMINGO

2ªsemana

1x 1xDAYOFF

DAYOFF

DAYOFF

DAYOFF

10’MO 15’FO

TERÇASEGUNDA QUARTA QUINTA SEXTA SÁBADO DOMINGO

3ªsemana 10’LE

10’LE

1x 1xDAYOFF

DAYOFF

DAYOFF

DAYOFF

2’MF 10’LE

10’LE

TERÇASEGUNDA QUARTA QUINTA SEXTA SÁBADO DOMINGO

4ªsemana

DAYOFF

DAYOFF

DAYOFF

DAYOFF1x 30’MO 25’FO

10’LE

10’LE

15’’MO 15’’FO

TERÇASEGUNDA QUARTA QUINTA SEXTA SÁBADO DOMINGO

5ªsemana 10’ LE a MO

5’LE

10x1x

1x

DAYOFF

DAYOFF

DAYOFF

DAYOFF1x

15’MO 20’FO

TERÇASEGUNDA QUARTA QUINTA SEXTA SÁBADO DOMINGO

6ªsemana

5’LEDAYOFF

DAYOFF

DAYOFF

DAYOFF1x

10’LE

10’LE

1x

9’FO 1’MF

5’LE 15’MO

TERÇASEGUNDA QUARTA QUINTA SEXTA SÁBADO DOMINGO

7ªsemana

6’FO 30’IN

10’LE10’LE

5x1x

1x

DAYOFF

DAYOFF

DAYOFF

DAYOFF1x

5’LE

TERÇASEGUNDA QUARTA QUINTA SEXTA SÁBADO DOMINGO

8ªsemana

DAYOFF

DAYOFF

DAYOFF

DAYOFF1x 1x1x

5’LE

5’LE

TERÇASEGUNDA QUARTA QUINTA SEXTA SÁBADO DOMINGO

1ªsemana

1x 60’ LE a MO1xDAYOFF

DAYOFF

DAYOFF

DAYOFF10’MO 10’FO

10’LE

10’LE

10’MO 12’FO

10’LE

10’LE

20’MO 20’FO

10’LE

20’LE

20’MO 25’FO

10’LE

20’LE

10’LE

1’MO 30’’MF

10’LE 10’MO

10’LE

5’FO 1’IN

10’LE 10’MO

4x1x

1x

4x1x

1x

10’LE

6’FO 1’IN

10’LE 10’MO

4x1x

1x

10’LE

1’MO 1’MF

10’LE 10’MO

4x1x

1x

10’LE

1’MO 30’’MF

5’LE 15’MO

5x1x

1x

10’LE

5’FO 1’IN

5’LE 15’MO

5’LE 15’MO 5’LE 35’MO

5x1x

1x

13’FO 1x

10’LE

10’ LE a MO

20’ LE a MO

30’ MO a FO

30’MO 30’FO

2x1x

1x

15’MO10’FO 5’MF

20’ LE a MO

15’MO1’MO 1’MF 35’MO 30’FO

10’MO

#EUSONHOECORROATRÁS

Perda de Peso | 8 semanasOferecido por:

Corre

Tabela de Frequência Cardíaca

CA

LE

MO

Caminhada | 50% a 65% da FCM

Corrida Leve | 65% a 75% da FCM

Corrida Moderada | 75% a 85% da FCM

Começar em LE e terminar em FO, subindo oritmo gradualmente

PRO

FOMF Corrida Forte | 85% a 90% da FCM Corrida Muito Forte | 90-100% da FCM

Tabela de Frequência Cardíaca

CA

LE

MO

Caminhada | 50% a 65% da FCM

Corrida Leve | 65% a 75% da FCM

Corrida Moderada | 75% a 85% da FCM

Começar em LE e terminar em FO, subindo oritmo gradualmente

PRO

FOMF Corrida Forte | 85% a 90% da FCM Corrida Muito Forte | 90-100% da FCM

Tabela de Frequência Cardíaca

CA

LE

MO

Caminhada | Abaixo de 50% da FCM

Corrida Leve | 55% a 65% da FCM

ML Corrida Muito Leve | 50% a 55% da FCM

Corrida Moderada | 65% a 75% da FCM

Progressivo | 500m MO + 400m FO + 100m MF

PR

FO

MF

Corrida Forte | 75% a 85% da FCM

Corrida Muito Forte | 85% a 95% da FCM

FCM = Frequência Cardíaca Máxima