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- Especialista em Homeopatia- Atuação em estratégia Ortomolecular em Medicina, Emagrecimento, Modulação Hormonal Bioidêntica e Promoção de Hábitos Saudáveis e Qualidade de Vida

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EMAGRECIMENTO SAUDÁVEL

Dicas para obter resultados e mantê-los

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Por que estamos aqui hoje?

Identificar e detalhar o problema:Por que armazenamos gorduraQuais são os componentes do PESO “na balança”Por que peso gordo aumentado faz malPara que perder pesoBases do Emagrecimento SaudávelMitos em Emagrecimento Saudável

De forma saudável, dicas simples para perder peso e manter resultados

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Para você pensar...

Perder peso é facílimo: Perder com saúde e predominantemente gordura já são outros 500…

Se você emagrece, seu organismo PARTICIPOU da idéia e sabe como manter o que adquire; se você “foi emagrecido”, sem consertar as causas-base do peso ruim, dependerá da presença constante do fator emagrecedor ou todo o peso errado vai voltar organismo reage contra o efeito forçado dos remedios

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Começando pelo começo

Para que produzimos gordura?

Componentes do Peso “na balança”Peso ≠ Massa Gorda ≠ Medidas ≠ IMCPeso = água + ossos + músculos + gordura + restante

Quando em excesso, o tecido gorduroso torna-se “MAL”

Sobrecarga de carga para o sist. Músculo-esquelético sustentar e lidarPrejudica equilíbrio hormonal e de neurotransmissoresInflama e Piora sistema imunológicoPiora metabolismo

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Para que emagrecer

Sobrepeso já é ruim

SaúdeObesidade É DOENÇAMais gordura que o ideal SEMPRE traz sintomas

Bem-estar físico, mental e emocional

Produtividade

Estética

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BASES do Emagrecimento

SaudávelHÁBITOS SAUDÁVEIS DE VIDA

Melhorar seu Estilo de Vida

Quanto mais bons hábitos, melhor!Principalmente:ÁguaAlimentação (qualidade e quantidade)Exercícios físicos regularesSono

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BASES do Emagrecimento

Saudável• Os 4 combustíveis do CÉREBRO (e do corpo!):

Água (quantidade e regularidade de ingestão) +

Alimentação (quantidade, qualidade e regularidade de ingestão + boa absorção) +

Oxigênio (vem do ar inspirado) +

Sangue (Circula bem através de água + exerc. fisico)

= BOM METABOLISMO

Conseqüências da falta de

combustíveisA falta de UM dos combustíveis já reduz metabolismo, o que causa ou agrava as

“Epidemias” mundiais:Obesidade e SOBREPESODoenças circulatóriasCâncerDoenças crônicas

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RESUMO do necessário -

Emagrecimento SaudávelFornecer COMBUSTÍVEIS adequadamente

Correção de alterações de examesCarências e Excessos

Vitaminas, Minerais, Proteínas, Gorduras, Carboidratos

Hormônios

Melhorar METABOLISMO

Suplementos e medicamentos (só quando necessários e sob orientação/acompanhamento regular)

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BASES do Emagrecimento

SaudávelEsforço próprio = Correr atrás: “No pain, no gain”!

Hábitos saudáveis de vida (máximo possível)Comer menores quantidades mais vezes

Alimentos de qualidade regularmente (inflamatórios)

Suprir carências

Desintoxicar

Combater excesso de stress oxidativo e inflamação

Restaurar flora bacteriana intestinal saudável

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BASES do Emagrecimento

SaudávelEquilibrar neurotransmissores e hormônios

Serotonina, dopamina e noradrenalina

Especial atenção para insulina e cortisol

Tireóide

Testosterona

Progesterona

Estrogênicos

Hormônio do Crescimento

Vitamina D

DHEA

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MITOS emEmagrecimento

SaudávelO importante é perder PESOPerder músculos e água é MUITO ruim p/metabolismo

“É só fechar a boca”GRELINA X Leptina

QUEDA do metabolismo e conseqüências isto

Múltiplas CARÊNCIAS de nutrientes

Rebote com abusos + fáceis e efeito sanfona

“No pain, no gain”Só exercícios físicos não funcionam

Exercícios = stress para organismos mal cuidados

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MITOS emEmagrecimento

SaudávelPerca peso só com remédios, sem necessidade de QUALQUER mudança no seu estilo de vida

Acelerar o que NÃO tem condições de ser aceleradoPropagandas sensacionalistasDrs. “CaveirinhaEfeitos colaterais e criação de sintomas/doençasRebote com abusos + fáceis e efeito sanfonaDificuldade cada vez maior de perder pesoCriação de “dependência” de cada vez mais (e em maiores doses) de “remédios p/emagrecer”

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Hábitos Saudáveis de Vida

Água 1/1h

Comer 3/3h

Fibras (25 a 35g/dia)

Exercício físico regular (min. 3x/semana – 40 min)

Consulta médica regular (odontologia e nutrição)

Ser positivo

Respirar direito

Dormir direito

Evitar excessos e intoxicações

Diminuir stress

Pegar + bom SOL

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Dicas simples e úteis para

Emagrecimento saudávelInstale e use o app “Dr. Ícaro – Gerenciador

Saúde”

Leia o livro na Amazon e/ou site

Melhore seus hábitos de vida, mesmo que gradativamente, no seu ritmo

Faça exames periódicos e corrija alterações

Dieta com mais proteínas

Termogênicos naturais: Chá verde, hibisco, gengibre, gergelim, canela, pimentas, Ômega-3, óleo de côco, “gelados” em geral

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Dicas simples e úteis para

Emagrecimento saudávelCuide da sua CIRCULAÇÃO - Exercite-se nas

pequenas coisas

Nunca pule refeições

Coma em prato menor

Prefira os “lights”

Evite os pequenos abusos, cumulativos

Alimentos saudáveis, em excesso, tb engordam!

Cuide tanto da qualidade quanto da quantidade do seu sono

Alguns alimentos funcionais (“bons” e úteis alimentos)

• Açafrão

• Alho

• Aveia

• Azeite de oliva

• Banana

• Canela

• Castanhas

• Cebola

• Cogumelos

• Erva doce

• Grãos e sementes (Amaranto, Quinua e Chia)

• Folhas

* Crucíferas (couves, brócolis e repolho)

• Frutas cítricas

• Gelatina

• Gengibre

• Gergelim

• Linhaça

• Maçã

• Ômega-3

• Peixes

• Uvas

• Soja (fermentada)

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Dicas simples e úteis para

Emagrecimento saudávelNão confie na balança (água, urina, fezes, suor,

alimentação e beber água alteram peso rapidamente)

Aumente sua massa muscular (mesmo no repouso do corpor, músculos gastam mais energia)

Evite desânimo (prejudica metabolismo)

Sopas

E de uma vez por todas, entenda:

NÃO EXISTEM FÓRMULAS MÁGICAS!

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Faça exames completos periodicamente

Siga direito os tratamentos propostos

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