EDUCAÇÃO FÍSICA

EQUIPE

BIANCA CARINAJOÃO MARCOSJULLYANE RENATALUANNA MARIAMILA MIRANDARHAYANNE VITHÓRYA

MUSCULAÇÃO

O QUE É MUSCULAÇÃO?

A musculação é uma atividade física versátil, geralmente com a utilização de pesos nos treinos. Não pode ser considerado um esporte, mas é um instrumento para o condicionamento físico das pessoas, sejam atletas ou não.

COMO SURGIU A MUSCULAÇÃO?

A musculação surgiu na busca por uma boa qualidade de vida , que compreende a saúde músculo-esquelética (boa condição anatômica e funcional dos ossos, músculos e articulações) com a finalidade de melhorar aptidões físicas como força, resistência e flexibilidade que, uma vez bem desenvolvidas são essenciais para se realizar com conforto e segurança atividades diárias, mesmo em situações de solicitações mais acentuadas.

DIFERENÇAS ENTRE MUSCULAÇÃO E FISICULTURISMO

O treinamento com pesos se difere do fisiculturismo, levantamento de peso olímpico, levantamento de peso básico, e atletismo de força, que são esportes ao invés de formas de exercício. O treinamento com pesos, entretanto, geralmente faz parte do regime de treinamento dos atletas dessas modalidades.

A musculação ou treinamento com pesos é um tipo de exercício resistido, com variáveis de carga, amplitude, tempo de contração e velocidade controláveis. Desse modo pode ser aplicada da forma isométrica (contração mantida), isocinética (com velocidade angular constante) ou isotônica (alternância de contrações concêntricas e excêntricas), contínua ou intervalada, leve, moderada ou intensa, com recursos aeróbios ou anaeróbios. Esta possibilidade de controle de tantas variáveis torna a musculação uma atividade física altamente versátil que pode ser praticada por pessoas de diversas idades para diferentes objetivos.

FISICULTURISMO

MUSCULAÇÃO

OBJETIVOS Hipertrofia muscular: é um aumento da seção transversa do músculo; isso

significa um aumento no tamanho e número de filamentos de actina e miosina (proteínas), e adição de sarcômeros (constituintes da estrutura interna do músculo) dentro das fibras musculares já existentes.

Força Pura: é a capacidade de exercer força máxima na musculatura para dado movimento corporal, contudo os músculos podem exercer força máxima nas seguintes formas: contrações isométricas (estáticas), concêntricas (fase positiva do movimento, onde se vence a resistência), e excêntricas (fase negativa do movimento, onde a resistência vence a sua força).

Potência muscular: é a combinação entre a velocidade e a força; quanto maior a força ou a velocidade de execução, maior será a potência gerada.

Resistência Muscular Localizada: caracterizada pelo tempo máximo em que um indivíduo é capaz de manter a força isométrica ou dinâmica em um determinado movimento ou exercício.

PRINCIPAIS BENEFÍCIOS

Aumento da massa muscular; Redução da gordura corporal; Mantém a pele esticada em caso de emagrecimento; Aumento da densidade óssea; Alivia os sintomas da artrite; Previne dores nas costas e melhora a postura; Elevar a taxa metabólica; Melhora a circulação e pode diminuir a pressão arterial.

ALGUNS EQUIPAMENTOS UTILIZADOS NA MUSCULAÇÃO

SUPINO REGULÁVEL

HALTERES

TRAMPOLIM

ALGUNS EQUIPAMENTOS UTILIZADOS NA MUSCULAÇÃO

ESTEIRA

BICICLETA

GYM BALL