Musculação extrema - ganhos explosivos

download Musculação extrema - ganhos explosivos

of 55

Embed Size (px)

Transcript of Musculação extrema - ganhos explosivos

COMO GANHAR MUSCULOS

MINI EBOOK GRATUITOCOMO GANHAR MSCULOS ComoGanharMUSCULOS.com

SEU OBJETIVO ALCANADO

www.ComoGanharMUSCULOS.com

COMO GANHAR MUSCULOS

Copyright - www.ComoGanharMUSCULOS.com

Este ebook livre, e pode ser usado por voc como quiser, pode distribuir, pode mandar para seus amigos, claro desde que no seja alterado o contedo.

www.ComoGanharMUSCULOS.com

Este um mini ebook de BRINDE entregue a voc por ter visitado o site do Mega Curso Como Ganhar Msculos.

Para que voc compreenda perfeitamente estas informaes no deixe de estudar todo o curso completo.

Valeu, at mais...

www.ComoGanharMUSCULOS.comO cliente totalmente responsvel pela sua prpria sade e pelas decises que vai tomar, o sistema COMO GANHAR MSCULOS no se responsabiliza por suas decises.

Recomendamos fortemente consultas a profissionais da sade antes de iniciar qualquer treino ou dieta.

A DIETA METABLICA4O QUE A DIETA METABLICA6COMO FAZER A DIETA METABLICA8QUAIS GORDURAS POSSO USAR14RESOLVENDO PROBLEMAS14SUPLEMENTOS NECESSRIOS15TREINO COM PESOS16TREINO CARDIO16CONCLUSO16O TREINO XREP REVELADO18CONCEITO DE XREP20O TREINO24RECEITAS PARA GANHAR MASSA MUSCULAR32SANDUCHE DE PEITO DE FRANGO33HAMBRGUER ANABLICO34SANDUCHE DE PEITO DE FRANGO36SUPER FRANGO37

A DIETA METABLICACOMO GANHAR MUSCULOS

O Ebook de hoje trs uma matria EXCEPICIONAL sobre uma dieta que voc provavelmente no conhece e vai considerar muito, muito, muito estranha. Tratase da DIETA METABLICA (Metabolic Diet), ou DM, utilizada, criada, desenvolvida e aperfeioada pelo mdico Dr. Mauro Di Pasquale.Mauro Di Pasquale canadense, especializado em medicina do esporte, e auxilia pessoas a perder peso e se manterem em forma h quase 40 anos. Foi atleta de nvel mundial por 15 anos e professor da Universidade de Toronto por mais de uma dcada e, durante sua carreira, tem escrito vrios livros e centenas de artigos sobre perda de peso, ganho de msculos, nutrio, em diversos jornais e revistas do mundo todo. Hoje considerado um dos maiores especialistas em sua rea.Este artigo um resumo com todos os conceitos importantes da dieta que constam no livro A SOLUO ANABLICA PARA FISICULTURISTAS DIETA METABLICA DEFINITIVA.Tratase de um importante livro que pode ser comprado em vrias livrarias, como Saraiva, Siciliano, etc. Voc encontra tambm na internet a um preo bem acessvel.

COMO GANHAR MUSCULOS

A DM trata da manipulao da massa corporal magra e da gordura corporal. Isso pode ser realizado por mudanas metablicas e pela alterao dos hormnios anablicos (testosterona) e catablicos (cortisol) do organismo e dos fatores de crescimento (GH).Porm, mais do que apenas a melhor maneira natural para se alcanar os objetivos na musculao. Ao duplicar muito do que as pessoas ganham com o uso de

ergognicos e suplementos que modificam a composio corporal (PHs), a DM uma alternativa segura, eficiente e natural no uso desses suplementos.COMO GANHAR MUSCULOS

uma alternativa vivel para a perda de gordura e o crescimento muscular de forma expressiva, e sem efeitos colaterais.

O QUE A DIETA METABLICA?Simplesmente a DM constituda de muita protena, muita gordura, e pouqussimo carboidrato. Isso mesmo, ela vai contra tudo o que voc aprendeu at hoje sobre alimentao para ganho de massa e perda de gordura.Lembrase daquela dieta bsica? Batata doce, peito de frango grelhado, ovos e brcolis? Pois ento, ela no existe mais.Os carboidratos foram retirados quase completamente, e as gorduras foram colocadas em seu lugar.Voc pode estar se perguntando: como vou perder gordura comendo muita gordura? Este um paradoxo muito interessante, que vamos explicar agora.Quando o seu corpo est abastecido de carboidratos, a insulina tende a ter nveis em seu corpo

que flutuam para maior ou menor concentrao. Estas flutuaes so prejudiciais para seu organismo, pois com elas voc acaba retendo muita gordura em seu corpo.COMO GANHAR MUSCULOS

Vamos dizer que voc esteja fazendo um OFF pesado, est comendo muita protena, muito carboidrato e pouca gordura. Vai perceber que em semanas voc vai ganhar barriga... No mesmo? Tudo bem, voc tambm ganhou msculos, mas ganhou barriga e no vai poder mais tirar sua camisa na praia... Triste no?A dieta metablica sugere algo melhor e inovador. Retirando os carboidratos de sua dieta, voc mantm os nveis de insulina em seu corpo estveis e muito baixos, fazendo com que a reteno de gordura seja mnima, assim como a reteno de lquidos.Alm disso, voc obriga seu corpo a usar as gorduras como fonte de energia, e no mais os carboidratos. As gorduras possuem forte ao anticatablica, e protegem os msculos de forma muito mais eficiente do que os carboidratos.Alm de tudo isso, este processo metablico aumenta NATURALMENTE seus nveis de testosterona e GH, e decresce os nveis de cortisol, simulando assim esterides anabolizantes em seu corpo. Tudo naturalmente.

E quando voc quer definir, o que voc aprendeu a fazer? Muita protena, pouco carboidrato e pouca gordura. Resultado? Perda de gordura e tambm perda de volume. Voc lutou tanto em seu OFF para ganhar msculos, e agora na dieta para perda de gordura, voc perde praticamente todo o seu volume!COMO GANHAR MUSCULOS

Com a DM isso no acontece, porque tanto no OFF quanto no ON voc estar queimando gorduras. Voc cresce seco!

COMO FAZER A DIETA METABLICA1) Primeira faseComece na segundafeira.O principal objetivo da dieta ter 3g de protena por quilograma corporal, 30g de carboidratos ao longo do dia, e o restante das colorias totalmente em gorduras.Por exemplo: uma dieta com 3000kcal para uma pessoa com 75kg dever ter:

225g de protenas = 75kg 3g (900kcal) 30g de carboidratos (120kcal) 900 + 120 = 1020kcal

3000kcal 1020kcal = 1980kcal somente de gordurasCOMO GANHAR MUSCULOS

1980kcal em gorduras representam 220g de gorduras ao longo do dia (1980 9).Lembrando que as protenas possuem 4kcal por grama, assim como os carboidratos. As gorduras possuem 9kcal por grama.Ento, ficou assim:

225g de protenas 30g de carboidratos 220g de gorduras

Esta dieta dever ser mantida por 12 dias consecutivos. Vamos chamar este esquema de A. preciso ficar muito atento aos valores nutricionais de tudo o que voc consome, para no ultrapassar as 30g de carboidratos dirias. S para efeito de comparao, UM po francs possui 30g de carboidratos...Os alimentos que voc pode ter em sua dieta seguem na lista abaixo:

BifeSalmo

Frango Anchovas Oleos Bacon Cordeiro Peru Queijo Nozes MaioneseCOMO GANHAR MUSCULOS

Semente de Girassol Salsicha

Camaro Atum OvosBatata Frita SalCaa Lagosta Arenque Manteiga Pastrami Soda Diet

2) Segunda faseNo dia 13 (sbado) e no dia 14 (domingo), voc vai fazer uma recarga de carboidratos. Vamos chamar este esquema de BIsso significa que voc vai poder comer O QUE VOC QUISER. Sorvete? Doce? Pizza? Churrasco com os amigos? Uma cervejinha? Tudo pode!Logicamente que tudo com moderao, mas o importante colocar em sua dieta carboidratos simples e

complexos em todas as suas refeies e acrescentar 1000kcal a 2000kcal nestes dias em sua dieta.COMO GANHAR MUSCULOS

Mantenha uma proporo calrica nestes dias de 50% para carboidratos, 30% para gorduras e 20% para protenas. Enfim, em cada um dos seus pratos ao longo do dia dever ter muito carboidrato, moderada gordura e pouca protena.A partir do dia 15 (segunda) voc vai voltar dieta do incio e vai permanecer nela por 5 dias, ou seja, em A, (at sexta) e vai voltar a fazer a recarga de carboidratos no sbado e no domingo novamente, B. Este ciclo de 5 dias em A / 2 dias em B deve ser mantido por 4 a 6 semanas, at que seu corpo se esteja completamente acostumado a consumir as gorduras como fonte de energia.Em resumo: 12 dias de regime inicial 30g de carboidratos por dia 3g de protenas por kg corporal Consuma um montante calrico igual a 40x o seu peso corporal. Exemplo, para uma pessoa com 75kg, o consumo deve ser de 3000kcal por dia. Passadosos12dias,faaumarecargade carboidratos por dois dias.

No dia 15, volte com a dieta inicial e faaa 5 dias (segunda at sexta), e nos prximos 2 dias faa a recarga de carboidratos (sbado e domingo) por 4 ou 6 semanas.COMO GANHAR MUSCULOS

3) Terceira faseAps estas 6 ou 8 semanas, voc vai notar que ficou muito musculoso e o melhor de tudo, DEFINIDO. Este o milagre da DM, voc ganha msculos e queima gorduras com uma facilidade acima do normal, porque acostumou seu corpo a usar a gordura como fonte de energia principal, e aumentou os nveis hormonais de seu corpo fazendo com que voc ganhasse mais massa muscular, com mais qualidade e densidade.Est na hora de ganhar msculos agora, ficar gigante... Nesta fase, natural ganhar tambm um pouco de gorduras, mas voc no vai ganhar muitas, porque seus nveis de insulina continuaram baixos, e voc vai fazer as recargas de carboidratos para ganhar massa e mais energia.Continue fazendo o esquema de 5 dias em A (muita protena e gordura, 30g de carboidratos) e 2 dias em B (muito carboidrato, moderada gordura, pouca protena).O que vai mudar agora o montante calrico que voc vai consumir nos dias em A. Aumente para 55x o seu

peso corporal para alcanar o valor calrico ideal. Exemplo, uma pessoa com 75kg dever consumir nos dias em A um valor prximo a 4125kcal. Nos dias em B dever tambm aumentar em 1000kcal e 2000kcal por dia.COMO GANHAR MUSCULOS

Voc deve continuar com esta dieta at seu espelho dizer chega. Isto , at voc sentir que realmente ganhou muita massa muscular, e tambm gordura corpora, e agora precisa definir.

4) Quarta faseHora de definir. Continue com o mesmo esquema, 5 dias em A e 2 dias em B, no entanto, voc vai comear a reduzir o montante calrico diria em 100kcal por dia, at atingir o valor inicial de 40x o seu peso corporal. Exem