Os 4 Pilares que Sustentam o Emagrecimento...

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Os 4 Pilares que Sustentam o Emagrecimento Saudável

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interessar.

Autor Edivaldo Ap. Silva Farmacêutico






Algumas pessoas só começam a prestar atenção em seus corpos

quando aquela roupa que adora não entra mais, ou aparece aquela

barriguinha que antes não tinha, ou até pior, quando as pessoas ao

nosso redor começam a dizer a temida frase: “Você engordou um

pouco, né?” É nesse momento que cai a ficha que você deixou o

seu corpo e sua saúde de lado, mas não importa a razão para isso

ter acontecido, saiba que você pode começar a mudar hoje mesmo

e começar um programa Para Emagrecer!

Não é um processo muito fácil, pois você terá de ter muita

determinação no seu objetivo, foco aumentado para os resultados

que quer obter e a atitude de se manter firme nesse propósito. Mas

tenha certeza que todo esse esforço valerá a pena quando você

conquistar o tão sonhado corpo, Para emagrecer e eliminar aqueles

quilinhos extras que tanto te incomodam.

Emagrecer rápido é o sonho de muita gente, e isso faz com que

essas pessoas tomem diversas atitudes extremas para poder

alcançar esse objetivo. O que não se leva em consideração é que

muitas dessas atitudes podem trazer diversos riscos a sua saúde.

O que acaba acontecendo é que acaba se acumulando gordura ao

longo de meses ou anos, devido ansiedade, por ter passado por

algum momento difícil no qual se descuidou, ou por qualquer outra

razão, e quando percebe que a imagem refletida no espelho não





agrada, acaba gerando desespero, querendo perder tudo em uma

semana.

E o que não falta por ai são promessas milagrosas de perder peso

de forma acelerada, mas que não posiciona os vários malefícios

que essa atitude pode acarretar.

Então para um emagrecimento com saúde e para sempre você

precisará aprender sobre 4 fatores de fundamental importância para

o emagrecimento saudável e definitivo. São quatro pilares que se

forem seguidos levará a uma mudança de hábitos em sua vida que

mudará para sempre a maneira de pensar e ver o seu corpo para

sempre.

Muito se fala sobre como emagrecer. O que não falta por aí são

métodos, exercícios, alimentos, suplementos, chás, enfim, todo tipo

de artificio para que você possa alcançar o peso desejado. Segue

abaixo os quatro passos para que aqueles quilos indesejados sejam

eliminados de uma vez por todas do seu corpo.

Se você pesquisar irá encontrar muitas informações de como

emagrecer, de como perder barriga, como emagrecer rápido, e por

ai vai, aparecerá uma enxurrada de informação, mas é preciso

saber, buscar mais e ter sempre a melhor informação.

Bom isso parece ótimo, mas somente a informação não significa

resultado. Primeiramente temos que separar o que é informação útil

das informações que não prestam.



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Também existem as informações que não são muito relevantes,

essas são do tipo, coma menos, exercite-se, não beba refrigerante

e um monte de outras coisas que você já sabe e que são um pouco

óbvias. Então eu resolvi preparar as quatro informações que são os

pilares que acho relevante, as que vejo com as melhores dicas para

atingir resultado mais rápido.

Entenda que as informações descritas aqui pretende explicar que

para emagrecer e ter saúde ao mesmo tempo você não pode deixar

de lado nenhum dos quatro fatores, e que é levando em conta em

primeiro lugar a saúde de quem deseja emagrecer e que ter saúde

é mais importante do que emagrecer.

Exercícios e atividade física para emagrecer com saúde

e manter a boa forma.

O fato é que fica impossível emagrecer de maneira saudável sem a

prática de exercícios físicos, não importa qual seja. Então se você já

está com preguiça só de pensar, além das dicas de exercícios



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físicos, segue também algumas dicas para se animar em começar e

manter o ritmo.

Praticar Exercícios Físicos Diariamente Ajuda Emagrecer.

Depois de buscar mudanças na sua forma de se alimentar, ou seja,

encontrar a dieta perfeita, chega a hora de encontrar a atividade

física perfeita. E é fato que muita gente se arrepia só de pensar que

vai ter que fazer essa mudança na rotina.

Para os Iniciantes ou Para quem gosta de pegar leve.

Uma coisa que é preciso explicar é que não é necessário você

forçar a barra para emagrecer, ou seja, se você não tem paciência

para atividades mais pesadas saiba que atividades mais leves

também vão te emagrecer e auxiliar na manutenção da sua saúde.

Então esse segmento de atividade física serve tanto para quem ta

começando e quer ir gradativamente aumentando a intensidade, ou



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ainda para quem curte mesmo atividades mais leves, tanto faz. E

nessa lista encontra-se:

Caminhada: modalidade que pode ser feita em qualquer lugar e

te da a opção de mudar de paisagem. É importantíssimo se você

puder caminhar lentamente logo após as refeições ou uma refeição

mais pesada, isso ajuda muito a acelerar o seu metabolismo. Você

pode caminhar no seu bairro, no parque, na beira da praia, ou então

na esteira mesmo, fica a seu critério. Aconselha-se que as

caminhadas sejam feitas pelo menos três vezes na semana, pelo

período de uma hora, para que se alcance resultados.

Pilates: essa modalidade é leve no sentido de não ser de alto

impacto, mas as suas posições, que tem auxilio de bolas e cordas,

estimulam o emagrecimento e enrijecem os músculos. Deve ser

praticada de duas a três vezes na semana, e suas sessões duram e

média de 45 minutos a uma hora.

Yoga: assim como pilates, a yoga também é leve no sentido de

não ser de alto impacto, mas também faz com que o corpo acelere

o metabolismo e os músculos se enrijeçam. Além disso, a yoga

também auxilia na mudança de respiração e postura, fazendo com

que o praticante se acalme, reduzindo a ansiedade e estresse.

Dança: há algumas modalidades de dança que são mais leves

que outras, e que também podem ir progredindo de intensidade.

Bons exemplos são a salsa e bolero, que além de ajudar a

emagrecer possuem um alto nível de interação, que faz com que

perder peso seja mais divertido.





Para os Intermediários ou avançados.

Caso você já esteja há um tempo praticando atividade física e sente

que está na hora de aumentar a intensidade (caso realmente

queira), então está na hora ou de aumentar a intensidade ou buscar

novas modalidades. Vamos listar algumas atividades que se

encaixam nesse perfil:

Esportes: entra nessa lista futebol, basquete, vôlei, handball,

tênis, entre outros. Os esportes exigem muito esforço de seus

praticantes, fisicamente falando, pois como há uma competição

envolvida, há sempre a vontade de ganhar, e esse nível de

interação com o grupo também estimula a se manter na linha, pois

o time sempre se incentiva.

Lutas: entram nessa lista muay thai, boxe, karatê, judô,

entre outros. As lutas estão cada vez mais difundidas e tem

um ritmo de treinamento mais pesado, auxiliando no

emagrecimento acelerado e no ganho de massa muscular,

além de trabalhar muito a disciplina.

Crossfit: essa modalidade é feita em circuito, em que cada

pessoa faz uma atividade e vai rotacionando, e envolve muita

resistência física. Modalidade que está fazendo muito sucesso no

momento.

Esses só são alguns exemplos, há uma gama de atividades físicas

a disposição para que você possa encontrar aquela que se adéqua

a seu estilo de vida. E lembre-se: faça aquela que te dê prazer, pois

assim fica muito mais fácil manter o ritmo e não desistir.





Detalhes Importantes Sobre os Exercícios

O corpo tem o poder de se adaptar com es atividade física. Vamos

supor que você inicia uma corrida na esteira de 20 minutos,

perceberá que na primeira semana cansou mais e deu aquela

emagrecida, você fica feliz e vai aumentando o tempo da corrida até

chegar em 1 hora, a partir daí percebe que não está emagrecendo

mais, o que aconteceu?

Pior que isso é que seu corpo em segundo momento começará a

quebrar proteína muscular para gerar energia, e desta maneira você

não vai emagrecer com saúde. Caso você não saiba, são os

músculos os queimadores de gordura que temos.

Explicando melhor, logo depois de uns 2 meses fazendo o mesmo

que o exemplo acima, correndo 1 hora na esteira, seu corpo já se

acostumou com a rotina, como o gasto de energia desse exercício é

prolongado, adivinha aonde o corpo vai encontrar energia para

mantê-lo? Isso mesmo, em seus músculos. Você acabará perdendo

massa muscular e seu corpo vai queimar menos gordura

diariamente. Por isso que os corpos dos atletas de maratona são

magros, eles não queimam somente gordura eles queimam

músculos também.

Isso não significa que exercícios aeróbicos não prestam, mas, no

entanto não é a melhor opção para perder peso.

Exercícios que realmente funcionam são os Interval Training, que

nada mais são que, treinos de alta intensidade, feito em intervalos.



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Composto de 30 a 120 segundos de exercícios intenso e 30 a 120

segundos de exercícios de baixa intensidade ou moderada para

descansar.

Esse tipo de exercício se enquadra no tipo anaeróbico, sem

oxigênio. Você força o seu corpo ao nível acima do nível de

mantimento por tempo maior. E vão por mim, esses 30 a 120

segundos são eternos, se estiver fazendo corretamente é provável

que no início você nem consiga chegar ao tempo estipulado.

Vamos dar o exemplo da esteira novamente, você coloca

velocidade máxima e corre 45 segundos, depois coloca os 30 a 120

segundos caminhando para descansar, e depois mais 45 segundos

de corrida intensa, depois descansa 30 a 120 segundos e repete

isso 3 vezes, você verá o que estou falando, ficaria muito cansado e

os resultados serão muito maiores.

O treino de Interval Training dura mais ou menos 12 a 20 minutos,

logicamente sem contar o aquecimento.





Aprenda a se alimentar melhor e emagreça com muito

mais facilidade.

O primeiro e essencial passo rumo ao emagrecimento é sem duvida

a mudança dos hábitos alimentares. E não é algo que envolve

apenas o emagrecimento em si, é algo que é necessário para

melhorar a saúde como um todo. Por isso segue algumas dicas

sobre alimentação saudável e também sobre reeducação alimentar.

Você é o que você come.

Uma alimentação saudável não se destina exclusivamente para

quem quer emagrecer. Você já pode estar satisfeito com seu corpo,

mas quer uma saúde melhor, mais rendimento e energia. Além



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disso, há uma serie de benefícios alinhados com uma melhora na

alimentação, como por exemplo: a pele fica mais bonita, cabelo

também melhora, o funcionamento do intestino, redução de

colesterol, redução de desenvolver obesidade, diabetes, entre

outros benefícios.

Para melhorar a alimentação o ideal é cortar alimentos

industrializados, repletos de açúcar, sódio e conservantes, e aderir

a alimentos integrais, incluir mais frutas e verduras, carnes magras,

e tomar muitos sucos e água.

Reeducando a Relação com os Alimentos.

Já a reeducação alimentar é destinada, em parte, por pessoas que

tem o desejo de emagrecer de maneira gradual e definitiva.

Diferentemente das dietas tidas como restritivas, a reeducação

alimentar trabalhas as refeições e alimentos de maneira equilibrada,

sem cortar nada. É claro que, como dito anteriormente, alimentos

pesados e gordurosos, doces, etc, precisam ser evitados ao

Maximo.

Na reeducação alimentar diversas questões serão trabalhadas, por

exemplo:

Numero de refeições: pessoas que se alimentam só três vezes

por dia, ou então fica beliscando a todo momento, isso terá de

mudar. Na reeducação alimentar ficam estipuladas seis refeições,

que são café da manhã, lanche da manhã, almoço, lanche da tarde,

jantar e ceia. Fora disso está proibido pular refeições ou então ficar

beliscando ao longo do dia.





Tamanho das porções: nada de comer só uma alface ou fazer

aquele prato gigante a palavra de ordem da reeducação alimentar é

moderação. Por isso as porções devem ser equilibradas, e não

restritivas.

Escolha dos melhores alimentos: a priori a reeducação

alimentar não corta nada, mas é ideal que se evite certos alimentos

que são mais prejudiciais, substituindo-os pelos integrais, naturais,

frutas, verduras e legumes. Mas não se preocupe, se bater a

vontade de comer um bolo de chocolate ou um salgado, coma sem

culpa uma fatia fina e uma porção menor.

Hidrate-se: é muito importante tomar muita água, pois a mesma

regula o organismo e dá uma maior sensação de saciedade. Você

pode optar por sucos também, tomando apenas cuidado pois

algumas frutas são mais calóricas.

Seja com o intuito de emagrecer ou apenas ter um estilo de vida

mais saudável, a reeducação alimentar é uma ótima aliada para que

você alcance ambos os objetivos. Por isso comece hoje mesmo

essa mudança e veja os resultados no seu corpo e na sua vida.





Saiba como concretizar hábitos mais saudáveis em sua

vida para emagrecer e continuar magro.

Perceber que sua vida necessita de mudanças é meio caminho

andado para que você comece a fazer o que deve ser feito. Com o

emagrecimento não é diferente. Se olhar no espelho e não se sentir

bem com o que ver é uma forte razão para que novos hábitos

entrem no seu dia a dia, tirando os velhos hábitos, carregados de

malefícios, de cena.

Mas conquistar e manter novos hábitos não é tarefa tão fácil, por

isso vamos falar a respeito de como essa mudança e esses novos

hábitos devem ser inseridos e mantidos.



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Tire os “Gatilhos” dos velhos hábitos de cena.

Você quer emagrecer, já começou uma dieta, mas enche sua

geladeira com guloseimas? Chances altíssimas de se sabotar. Ou

então você começa a academia, mas ao invés de sair do trabalho e

ir direto, dá uma passadinha na casa de alguma amiga e fica

batendo papo e esquece-se da hora.

Esses antigos comportamentos devem ser eliminados. Faça um

planejamento e uma rotina e siga a risca. Se a academia esta

marcada três vezes na semana, nada de marcar compromisso na

mesma hora, e também nada de colocar sua dieta em risco

colocando guloseimas “só para o final de semana”.

Até os hábitos se estruturarem de fato e você conseguir fazer tudo

com mais automatismo e leveza, todo cuidado e planejamento é

pouco. Mantenha-se na linha.

Não se Descontrole em caso de Deslizes.

Novos hábitos são difíceis de solidificarem, mas uma vez definitivos

você nunca mais terá problemas com alimentação e atividade física.

Mas até lá você pode cometer alguns deslizes, como por exemplo

sair da dieta, ou então faltar algum dia de atividade física, entre

outros.

A questão aqui é não se martirizar por conta dessa falha.

Obviamente devemos nos cobrar, mas todo exagero ou

perfeccionismo é prejudicial para o alcance de objetivos. A melhor

maneira de se seguir adiante em novos hábitos é colocar na cabeça

o lema só por hoje. Assim: Só por hoje vou comer direito, só por





hoje vou a academia, etc. vivendo um dia de cada vez fica mais fácil

levar adiante seus intentos.

Posicione os novos “Gatilhos” em momentos e lugares

estratégicos.

Algumas coisas podem te ajudar na sua motivação. Uma das ideias

para não deixar de ir academia é coloca a roupa de ginástica ou o

tênis próximos a porta do quarto, ou então pendurar aquela sua

roupa favorita que você quer que volte a te servir.

Para melhorar a alimentação serve a mesma linha de raciocínio:

deixe as coisas saudáveis nas prateleira mais altas do armário e

geladeira, na sua linha de visão, sendo a primeira coisa que você vê

ao abrir tanto o armário quanto a geladeira, dessa forma você se

lembra da sua dieta e corre das tentações.

Muita Calma Nessa Hora.

Tenha muita paciência consigo mesmo(a), tanto em ver os

resultados do emagrecimento tanto na solidificação dos seus novos

hábitos. Tendo calma e diminuindo a ansiedade por resultados

imediatos fica muito mais fácil conquistar seus objetivos de um novo

corpo e nova vida.





Aprenda a como não deixar o desanimo te dominar e tenha sucesso na busca de um novo corpo.

Emagrecer nem sempre é a tarefa mais fácil, pois exige diversas

mudanças, eliminação de hábitos nocivos e inserção de novos

hábitos saudáveis. E por mais que se tenha consciência de que

alguns hábitos são ruins para sua vida, como preferir ficar sentado

no sofá vendo televisão ao invés de ir praticar alguma atividade

física, ou comer aquele salgado cheio de gordura ao invés de uma

fruta, a mudança exige muito de todos nós.

Por isso segue abaixo alguns conselhos para aqueles que estão

começando a trabalhar na dieta e atividades físicas, ou que ainda

estão tomando coragem para iniciar, para que não percam a

determinação no meio do caminho, conseguindo conquistar o tão

sonhado corpo.



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Adapte a Alimentação.

Não adianta apostar suas fichas naquela dieta da moda que

funcionou para aquela atriz famosa, ou então querer seguir o

cardápio da sua amiga, nada disso! O ideal é fazer uma analise do

seu estilo de vida, seus gostos e seus desejos de emagrecimento.

Cada pessoa tem um biótipo, um tipo de metabolismo, e nem

sempre o que funciona para os outros pode funcionar para você.

Imagina, por exemplo, que você adora chocolate, e a tal dieta da

moda manda cortar açúcar totalmente, a chance de você falhar e

atacar uma barra imensa na segunda semana é muito grande.

O ideal é fazer essa analise em conjunto com um especialista, um

nutricionista, por exemplo, pois dessa maneira poderá ser feita uma

avaliação aprofundada, através de exames e entrevista, do melhor

cardápio para eu estilo de vida, corpo e o quanto de peso você

deseja perder.

Encontre a atividade física ideal.

Nada de fazer matricula na academia se essa não for, nem de

longe, sua praia. Busque algum exercício físico que realmente te dê

prazer em praticar. Pode ser desde exercícios mais leves, como

uma caminhada, ou então atividades em grupo, como esportes ou

dança, ou então modalidades mais pesadas, como lutas ou crossfit.

Mas o essencial é que seja algo que não te faça enjoar, pois fazer

uma atividade física já é uma grande mudança, se não for algo que

te agrade minimamente, são grandes a chances de desistir.





Sem Pressa, Sem Desespero.

É seu primeiro dia de dieta e exercícios, e você já ta subindo na

balança? Jogue essa balança pela janela agora. Essa ansiedade

em ver os resultados só vai prejudicar o processo. Você não chegou

ao peso que está hoje da noite para o dia. Foram meses, ou quem

sabe até anos, de descuido com essa parte que te fizeram chegar

ao ponto de se sentir desconfortável com seu peso.

Por isso curta o processo, e se a ansiedade ficar buzinando na sua

orelha estipule dias da semana para se pesar, por exemplo, todo

sábado, ou a cada quinze dias.

Celebre-se.

Agora você está na linha, com calma e tranquilidade, e esta vendo

pequenos resultados, e esses devem sim ser celebrados. Muitas

vezes só damos valor a grandes feitos, e enquanto não vemos que

perdemos os cinco, dez, quinze, ou seja, lá quanto for que você

deseja emagrecer, não é satisfatório.

São pequenas vitorias que nos impulsionam a continuar

perseguindo os objetivos maiores, por isso a cada quilo perdido

comemore, se dê de presente a sua satisfação, tire fotos da sua

evolução, enfim, encontre a sua inspiração em você mesma (o).





Aprenda a Pensar como uma Pessoa Magra e

Emagreça da Melhor Forma, que é se Alimentando

Normalmente e sem Passar Fome, Clique Aqui ou na

figura Abaixo e Descubra Como.

Um Grande Abraço!

Aproveitem o Conteúdo!

Edivaldo A Silva – VoceEmagrecendoAgora.com




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