Respiração de Relaxamento

Click here to load reader

  • date post

    01-Jan-2016
  • Category

    Documents

  • view

    68
  • download

    2

Embed Size (px)

Transcript of Respiração de Relaxamento

RESPIRAO DE RELAXAMENTO DOS MSCULOS DE INSPIRAO E DE EXPIRAO

Movimento 1Esta primeira parte deve ser realizada deitado, de joelhos dobrados, ps firmes no cho e afastados. Una os joelhos encontrando apoio um no outro. Os braos devem estar acima da cabea, os dedos entrelaados tocando a cabea como um chapu, e os cotovelos apoiados no cho.Inspire: retenha a respirao com o pulmo bem cheio. Enquanto a respirao est retida empurre os cotovelos para o cho erguendo levemente o peito. Tencione a musculatura superior do corpo, inclusive o rosto. Expire quando precisar respirar. Descanse uma ou duas respiraes. Repita o movimento pelo menos 6 vezes. Evite repetir mais do que 6 vezes no incio, aps alguns dias de prtica, aumente para 10 ciclos.Esta etapa libera as memrias de medo, angstia e aflio registradas ao longo da vida e que geram crises de ansiedade, pnico, bruxismo, toc.

Movimento 2Esta segunda parte deve ser realizada sentado no cho com as pernas cruzadas ou sentado em uma cadeira com os ps firmes no cho.Apoie a parte de trs dos pulsos nos joelhos, mantenha os braos bem esticados na direo do cho. Expire e quando estiver completamente sem ar no pulmo estique os braos e abra as mos empurrando-as em direo ao cho. Curve levemente os ombros para frente e tencione a musculatura superior do corpo, inclusive do rosto. Quando precisar respirar desfaa a posio acima: inspire e respire uma ou duas vezes. Repita o movimento pelo menos 6 vezes. Evite repetir mais do que 6 vezes no incio e aps alguns dias de prtica aumente para 10 ciclos.Esta etapa libera as memrias de raiva, ira, ressentimento e mgoas reprimidas que geram processos inflamatrios como fibromialgias, artrites e artroses articulares e bloqueios na expresso do afeto.