7/27/2019 Treino Craw

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EDUCATIVOS PARA BRAADA DO NADO CRAWL

1 - com o brao estendido, realizar 1 braada com o brao direito e uma com obrao esquerdo, trocando a braada quando as mos se tocarem frente docorpo (pegada dupla)Variaes:a - com a pegada dupla na coxab - fazendo duas com cada braoc - fazendo 3 braadas com cada braod - fazendo duas braadas com o direito, 1 com o esquerdo e vice-versa

2 - CACHORRO - nadar cachorrinho com extenso total dos braos tantopara frente quanto para trs.Variaes:a - com snorkelb - com a cabea sempre fora da guac - com respirao de crawl sempre do mesmo ladoe - com respirao de crawl bilateralf - com respirao de borboleta

3 - PEGADA DUPLA COM RASPAGEM - fazer a pegada dupla, raspando odedo no corpo durante a fase de recuperao - para ensinar a recuperar como cotovelo flexionado

Variaes:a - tocando o dedo na coxa, no ombro e estendendo o brao frenteb - com prancha entre as pernas - finalizar a braada batendo a palma da mona prancha

4 - nadar tocando o dedo em uma marca na coxa feita previamente comcaneta hidrogrfica

5 - nadar pegada dupla fazendo uma recuperao com brao estendido, outracom cotovelo alto

6 - nadar crawl com as mos fechadasVariaes:

7/27/2019 Treino Craw

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a - com uma mo fechada e uma mo abertab - abrindo e fechando os dedos das mosc - afastando e juntando os dedos das mosd - girando o punho enquanto faz a puxada

7 - nadar somente com o brao direito ou somente com o brao esquerdoVariaes:a - com a mo parada frente do corpob - com a mo parada na coxac - com a mo parada no ombro e cotovelo alto

8 - crawl de polo - nadar crawl com a cabea fora da gua, olhando para afrente

9 - poppov - nadar crawl com pernada de borboleta -a pernada deve acontecer

quando uma mo entrar na gua

10 - nadar crawl de r - fazer todo o movimento em sentido inverso como seestivesse voltando o filme.