UNIVERSIDADE FEDERAL DO RIO GRANDE DO NORTE UFRN

CENTRO DE CINCIAS DA SADE

DEPARTAMENTO DE EDUCAO FSICA

DISCIPLINA: CINESIOLOGIA

DOCENTE: LUCIANA GATTO DE AZEVEDO CABRAL

Laysa Brbara Felipe da Silva

Marcos Antonio Cardoso da Silva

Nelita Castro Andrade

Roberto Bonfim Ferreira Borges

ANLISE CINESIOLGICA DOS EXERCCIOS DE MUSCULAO: ELEVAO LATERAL, SUPINO RETO, REMADA BAIXA, LEG PRESS, EXTENSORA, FLEXORA E AGACHAMENTO2015/01

Laysa Brbara Felipe da Silva

Marcos Antonio Cardoso da Silva

Nelita Castro Andrade

Roberto Bonfim Ferreira Borges

ANLISE CINESIOLGICA DOS EXERCCIOS DE MUSCULAO: ELEVAO LATERAL, SUPINO RETO, REMADA BAIXA, LEG PRESS, EXTENSORA, FLEXORA E AGACHAMENTOTrabalho apresentado disciplina Cinesiologia, ministrada pela Professora Luciana Gatto de Azevedo Cabral, como requisito de avaliao parcial da segunda unidade.2015/01OBJETIVO DA TAREFA:Elaborar uma anlise cinesiolgica de exerccios de musculao segundo os aspectos trabalhados na disciplina at o momento.

Os exerccios a serem analisados so: elevao lateral, supino reto, remada baixa, LEG, extensora, flexora e agachamento.

1. ELEVAO LATERAL:

1.1. Desenvolvimento do exerccio:Abduo / aduo lateral dos ombros.

1) Na posio ortosttica, seguram-se os halteres com os braos estendidos nas laterais do corpo, com as palmas das mos voltadas para dentro e leve flexo dos cotovelos; 2) elevam-se os braos para fora e para os lados do corpo, at que os halteres atinjam o nvel dos ombros; 3) abaixam-se os halteres de volta para os quadris.

1.2. Plano e eixo:Plano Frontal / Eixo ntero-posterior.

1.3. Cadeia cintica:Cadeia cintica aberta: segmento distal est livre; o movimento independente e imprevisvel; uniarticular; e, utiliza pesos livres.

1.4. Msculos envolvidos:Primrio: deltoide medial.Secundrios: deltoide anterior, deltoide posterior, supraespinal, bceps braquial cabea longa, trapzio superior, trapzio inferior e serrtil anterior.

1.5. Ao muscular:Agonista: deltoide medial.Sinergistas: trapzio superior, trapzio inferior, supraespinal e serrtil anterior.Antagonistas: redondo maior, redondo menor, peitoral maior, latssimo do dorso e coracobraquial.

1.6. Tipo de contrao:Concntrica: deltoide, no movimento ascendente (abduo).Excntrica: deltoide, no movimento descendente (aduo).

1.7. Respirao:Movimento expiratrio realizado durante a fase ascendente (abduo).

Movimento inspiratrio realizado durante a fase descendente (aduo).

2. SUPINO RETO

2.1. Desenvolvimento do exerccio:Flexo / extenso dos cotovelos.

1) Posicionando-se em decbito dorsal sobre um banco plano, faz-se a pegada na barra com o dorso das mos voltado para cima (pronada) e afastamento entre elas igual distncia entre os ombros; 2) abaixa-se lentamente a barra at tocar a regio mdia do trax; 3) empurra-se a barra de volta para cima.

2.2. Plano e eixo:Plano Sagital / Eixo Ltero-lateral.

2.3. Cadeia cintica:Cadeia cintica aberta: segmento distal est livre; o movimento independente e imprevisvel; e, utiliza pesos livres.

2.4. Msculos envolvidos:Primrio: peitoral maior.Secundrios: deltoide anterior, bceps braquial cabea curta, coracobraquial e trceps braquial.

2.5. Ao muscular:Agonista: peitoral maior.Sinergistas: deltoide anterior, trceps braquial e coracobraquial.Antagonistas: deltoide posterior e latssimo do dorso.

2.6. Tipo de contrao:Concntrica: peitoral maior, no movimento ascendente (extenso do cotovelo).Excntrica: peitoral maior, no movimento descendente (flexo do cotovelo).

2.7. Respirao:Movimento expiratrio realizado durante a fase ascendente (extenso do cotovelo).

Movimento inspiratrio realizado durante a fase descendente (flexo do cotovelo).

3. REMADA BAIXA

3.1. Desenvolvimento do exerccio:Flexo / extenso dos cotovelos.

1) Senta-se em frente ao aparelho, com os ps posicionados sobre os apoios e tronco flexionado; 2) seguram-se os pegadores em "D" presos aos cabos, com os braos estendidos frente; 3) tracionar os pegadores at a base do esterno, puxando os cotovelos o mximo para trs, mantendo a coluna vertebral ereta; 4) retornar os pegadores posio inicial.

3.2. Plano e eixo:Plano Sagital / Eixo Ltero-lateral.

3.3. Cadeia cintica:Cadeia cintica aberta: segmento distal est livre; o movimento independente e imprevisvel; e, uniarticular.

3.4. Msculos envolvidos:Primrio: latssimo do dorso e trapzio.Secundrios: romboide maior, deltoide posterior, braquiorradial, eretor da espinha, redondo menor, redondo maior, bceps braquial, braquial e trceps braquial cabea longa.

3.5. Ao muscular:Agonista: latssimo do dorso.Sinergistas: trapzio, deltoide posterior, redondo menor, redondo maior e romboide maior.Antagonistas: peitoral maior.

3.6. Tipo de contrao:Concntrica: latssimo do dorso, no movimento de flexo do cotovelo.Excntrica: latssimo do dorso, no movimento de extenso do cotovelo.

3.7. Respirao:Movimento expiratrio realizado durante a fase de extenso do cotovelo.

Movimento inspiratrio realizado durante a fase de flexo do cotovelo.

4. LEG PRESS

4.1. Desenvolvimento do exerccio:Extenso / Flexo dos quadris/joelhos.

1) Senta-se no aparelho, com os ps posicionados na plataforma com afastamento entre eles igual largura dos ombros; 2) lentamente abaixa-se o peso at que os joelhos atinjam 90 de flexo; 3) empurra-se o peso de volta posio inicial, estendendo-se os joelhos.

4.2. Plano e eixo:Plano Sagital / Eixo Ltero-lateral.

4.3. Cadeia cintica:Cadeia cintica fechada: segmento distal est fixo; o movimento interdependente e previsvel; multiarticular; e, utiliza mquina.

4.4. Msculos envolvidos:Primrio: quadrceps.Secundrios: glteos, posteriores da coxa, adutores.

4.5. Ao muscular:Agonista: quadrceps (reto femoral, vasto lateral, vasto medial e intermdio).Antagonistas: glteos e posteriores da coxa.

4.6. Tipo de contrao:Concntrica: quadrceps, no movimento de extenso dos quadris/joelhos.Excntrica: quadrceps, no movimento de flexo do quadris/joelhos.

4.7. Respirao:Movimento expiratrio realizado durante a fase de extenso dos quadris/joelhos.

Movimento inspiratrio realizado durante a fase de flexo dos quadris/joelhos.

5. EXTENSORA

5.1. Desenvolvimento do exerccio:Extenso / Flexo dos joelhos.

1) Senta-se no aparelho, mos segurando os puxadores ou o prprio banco, joelhos flexionados e tornozelos apoiados sob os rolos; 2) realizar a extenso de pernas at a horizontal; 3) abaixar as pernas de volta posio inicial, com joelhos flexionados em 90.

5.2. Plano e eixo:Plano Sagital / Eixo Ltero-lateral.

5.3. Cadeia cintica:Cadeia cintica fechada: segmento distal est fixo; o movimento previsvel; e, utiliza mquina.

5.4. Msculos envolvidos:Primrio: quadrceps (reto femoral, vasto lateral, vasto medial e intermdio).Secundrios: Tibial anterior.

5.5. Ao muscular:Agonista: quadrceps (reto femoral, vasto lateral, vasto medial e intermdio).Antagonistas: posteriores da coxa (bceps femural - cabea curta, bceps femural - cabea longa, semimembranceo, semitendneo).

5.6. Tipo de contrao:Concntrica: quadrceps, no movimento de extenso do joelho.Excntrica: quadrceps, no movimento de flexo do joelho.

5.7. Respirao:Movimento expiratrio realizado durante a fase de extenso do joelho.

Movimento inspiratrio realizado durante a fase de flexo do joelho.

6. FLEXORA

6.1. Desenvolvimento do exerccio:Flexo / Extenso dos joelhos.

1) Senta-se no aparelho, mos segurando os puxadores ou o prprio banco, pernas estendidas, tornozelos posicionados sobre o apoio e coxas apoiadas; 2) realizar a flexo de pernas at o ngulo de 90; 3) estender as pernas de volta posio inicial.

6.2. Plano e eixo:Plano Sagital / Eixo Ltero-lateral.

6.3. Cadeia cintica:Cadeia cintica fechada: segmento distal est fixo; o movimento previsvel; e, utiliza mquina.

6.4. Msculos envolvidos:Primrio: bceps femural - cabea curta, bceps femural - cabea longa, semimembranceo, semitendneo.Secundrios: glteos, gastrocnmio cabea medial, gastrocnmio cabea lateral.

6.5. Ao muscular:Agonista: posteriores da coxa (bceps femural - cabea curta, bceps femural - cabea longa, semimembranceo, semitendneo).Antagonistas: quadrceps (reto femoral, vasto lateral, vasto medial e intermdio).

6.6. Tipo de contrao:Concntrica: posteriores da coxa, no movimento de flexo do joelho.Excntrica: posteriores da coxa, no movimento de extenso do joelho.

6.7. Respirao:Movimento expiratrio realizado durante a fase de flexo do joelho.

Movimento inspiratrio realizado durante a fase de extenso do joelho.

7. AGACHAMENTO

7.1. Desenvolvimento do exerccio:Flexo / Extenso dos joelhos.

1) Em posio ortosttica, com a barra colocada sobre os trapzios um pouco mais alta que os feixes posteriores dos deltoides e os ps afastados a uma distncia igual largura dos ombros; 2) flexionar lentamente os joelhos at que as coxas fiquem paralelas ao cho; 3) estender os joelhos, retornando posio inicial.

7.2. Plano e eixo:Plano Sagital / Eixo Ltero-lateral.

7.3. Cadeia cintica:Cadeia cintica fechada: segmento distal est fixo; o movimento previsvel; e, multiarticular.

7.4. Msculos envolvidos:Primrio: quadrceps (reto femoral, vasto lateral, vasto medial e intermdio), glteo mximo, glteo mdio.Secundrios: gastrocnmio cabea medial, gastrocnmio cabea lateral, sleo, adutores e eretores da espinha.

7.5. Ao muscular:Agonista: quadrceps (reto femoral, vasto lateral, vasto medial e intermdio), glteo mximo, glteo mdio.Antagonistas: posteriores da coxa (bceps femural - cabea curta, bceps femural - cabea longa, semimembranceo, semitendneo).

7.6. Tipo de contrao:Concntrica: quadrceps, no movimento de flexo do joelho.Excntrica: quadrceps, no movimento de extenso do joelho.

7.7. Respirao:Movimento expiratrio realizado durante a fase de flexo do joelho.

Movimento inspiratrio realizado durante a fase de extenso do joelho.

REFERNCIAS

DELAVIER, Frdric. Guia dos movimentos da musculao: abordagem anatmica. 5. ed. Barueri, SP: Manole, 2006.

EVANS, Nick. Anatomia da Musculao. Barueri, SP: Manole, 2007.

HOUGLUM, Peggy A. BERTOTI, Dolores B. Cinesiologia Clnica de Brunnstrom. 6. ed. Barueri, SP: Manole, 2014.

LIMA, Cludia Silveira; PINTO, Ronei Silveira. Cinesiologia e musculao. Porto Alegre: Artmed, 2006.