7219114 biomecanica-da-musculacao

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  • 1. Direitos exclusivos para a lngua portuguesaCupyright 2000 by EDITORA SPRiNT LTDA.Rua Adolfo Mota, 69 - TijucaCEP 20540-1 00 - Rio de Janeiro- RJTel. : 0XX-21-2 64-8080 / OXX-21-567-0295 - Fax: 0XX-21-284-9340e-mail: [email protected] home page: www.sprint.com.brReservados todos os direitos.Proibida a duplicao ou reproduo desta obra, ou de suas partes, sob quaisquerformas ou por quaisquer meios (eletrnico, mecnico, gravao, fotocpia ououtros) sem o consentimento expresso, por escrito, da Editora.Capa: Joo Renato Teixeira e Teresa PerrottaEditorao: F.A. EditoraoIlustraes: AvazReviso: Cristina da Costa PereiraCIP-Brasil. Catalogao na fonte.Sindicato Nacional dos Editores de Livros, RJ. C214b Campos, Maurcio de Arruda. Biomecnica da musculao/ Maurcio de Arruda Campos. - Rio de Janeiro: Sprint, 2000 inclui bibliografia ISBN 85-7332-115-6 1. Biomecnica 2. Musculao - Aspectos fisiolgicos 3. Mecnica humana I. Titulo. 00-0191 CDD 612.76 CDU 612.67 180200 220200 008515Deposito legal na biblioteca nacional, conformeDecreto n 1825 de 20 de dezembro de 1967Impresso no Brasil IPrinted in Brazil
  • 2. Maurcio de Arruda Campos Professor de cinesiologia, biomecnica e ginstica de academia emusculao da Faculdade de Educao Fsica da Universidade de Franca -UNIFRAN. Professor de cinesiologia e ginstica de academia da Faculdade deEducao Fsica da Unio das Faculdades Claretianas de Batatais - UNICLAR. Professor do Curso de Ps-graduao em Nutrio e Condicionamentofsico da UNICLAR. Diretor Tcnico Cientfico da Confederao Brasileira de Culturismo,Musculao e Fitness. Professor da Academia Fsico e Forma de Batatais.
  • 3. DEDICATRIA Dedico este livro a todas as pessoas que influenciam minha vida: minha querida esposa Roberta, que sempre me incentiva e tem marcantecolaborao em meus projetos, profissionais; minha me Nilze, que sempreesteve ao meu lado em todos os momentos e um exemplo de mulher; a meu paiJos Murillo que, por ser um excepcional pai e professor universitrio deEducao Fsica, minha inspirao e orgulho tanto em minha vida profissionalcomo pessoal; aos meus irmos Maria Rita, Denise, Raquel e Marcelo pelo amorque tm por mim.
  • 4. APRESENTAO A biomecnica uma das reas da cinesiologia que melhor proporcionaum profundo entendimento sobre o movimento humano. O conhecimento de vriosprincpios biomecnicos favorece a qualidade do programa de treinamentoresistido, por proporcionar uma capacidade, ao profissional, de discemir eprescrever os melhores exerccios para cada cliente. Este livro foi elaborado para colaborar com os profissionais quetrabalham com exerccios resistidos, tanto na prescrio do exerccio como naorientao da tcnica correta e eficiente, atravs do conhecimento biomecnicodos aparelhos utilizados em musculao e de alguns dos exerccios maisexecutados pelos praticantes de exerccios resistidos. O primeiro captulo proporciona a base biomecnica do movimentohumano relacionada ao treinamento de fora e dos diversos aparatos utilizadosatualmente no treinamento resistido. Os captulos seguintes so anlises biomecnicas de exerccios demusculao, utilizando os princpios biomecnicos comentados no captulo 1,portanto, a prvia leitura do primeiro captulo fundamental para um bomentendimento das anlises dos exerccios nos captulos subseqentes. Boa leitura! Maurcio de Arruda Campos
  • 5. SumrioDEDICATRIA..........................................................................................................5APRESENTAO.....................................................................................................6PARTE 1: BIOMECNICA........................................................................................9Captulo 1................................................................................................................10 Bases Biomecnicas da Musculao...................................................................10 Cinemtica - Descrio de Movimento.............................................................10 Principais Tipos de Movimento do Corpo Humano..........................................10 Localizao do Movimento...............................................................................11 Articulaes: Movimentos e Amplitudes...........................................................12 Cintica: Anlise de Foras..............................................................................18 Tipos de Dispositivos para Treinamento Resistido..........................................33PARTE 2: O MEMBRO INFERIOR.........................................................................38Captulo 2................................................................................................................39O Tornozelo............................................................................................................39 Exerccios para o Tornozelo.................................................................................39 Flexo Plantar com o Joelho Estendido...........................................................39 Flexo Plantar com o Joelho Flexionado.........................................................41 Flexo Dorsal....................................................................................................42Captulo 3................................................................................................................44O Joelho..................................................................................................................44 Exerccios Para o Joelho......................................................................................44 Extenso do Joelho na Cadeira Extensora......................................................44 Flexo do Joelho na Mesa Flexora..................................................................47 Flexo do Joelho na Cadeira Flexora..............................................................50Captulo 4................................................................................................................52O Quadril e a Pelve................................................................................................52 Exerccios para a Articulao do Quadril e Pelve................................................52 Flexo do Quadril.............................................................................................52 Extenso do Quadril no Aparelho (em P).......................................................54 Extenso do Quadril no Aparelho (em Decbito Ventral).................................57 Aduo do Quadril............................................................................................58 Aduo na Cadeira Adutora.............................................................................59 Abduo do Quadril..........................................................................................60 Abduo na Cadeira Abdutora.........................................................................62Captulo 5................................................................................................................63Exerccios Combinados........................................................................................63 Exerccios Combinados de Quadril e Joelho.......................................................63 Agachamento Com Barra.................................................................................63 Agachamento Horizontal com aparelho...........................................................65PARTE 3: O TRONCO............................................................................................70Capitulo 6................................................................................................................71Exerccios Abdominais.........................................................................................71 Flexo da Coluna.................................................................................................71 Anlise Biomecnica do Exerccio...................................................................72 Flexo da Coluna no Aparelho.............................................................................73
  • 6. Anlise Biomecnica do Exerccio...................................................................74Flexo da Coluna com Elevao do Quadril........................................................74 Anlise Biomecnica do Exerccio...................................................................75Flexo da Coluna no Puxador Vertical.................................................................76 Anlise Biomecnica do Exerccio...................................................................76Rotao da Coluna...............................................................................................77 Anlise Biomecnica do Exerccio............................................................