Preparação física curso nacional de treinadores
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A PREPARAÇÃO FÍSICA NO HANDEBOL
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A PREPARAÇÃO FÍSICA NO HANDEBOL
TREINAMENTO DAS CAPACIDADES BIOMOTORAS
CONTROLE DAS CARGAS DE TREINAMENTO
PERIODIZAÇÃO DO TREINAMENTO
A PREPARAÇÃO FÍSICA NO HANDEBOL
FATORES INTERVENIENTES
TREINAMENTO DA FORÇA
TREINAMENTO DA RESISTÊNCIA
FATORES INTERVENIENTES
Demandas
EnergéticasNeuromusculares
BiomecânicosQualidades
Físicas Básicas
Deve predominar atividades que tenham maior grau de solicitação das
fibras musculares envolvidas no gesto desportivo.
ASPECTOS METABÓLICOS
Quanto mais solicitado for determinado sistema energético, maior será o potencial de aprimoramento na execução das atividades que dependem do mesmo.
ASPECTOS NEUROMUSCULARES
ANÁLISE MOTORA ESPECÍFICA
DESLOCAMENTOS
MUDANÇAS DE RITMOMUDANÇAS DE
DIREÇÃOCOM OU SEM BOLA
SALTOS
PROFUNDIDADELATERAISVERTICAIS
LANÇAMENTOS
CONTATO C/ SOLOSUSPENSÃO
OPOSIÇÃO
CONTATO FÍSICO
Análise das ações de um jogador durante uma partidaSeleção França
Analise durante um jogo da seleção da França em 2008. (Quintallet)
Deslocamentos Ofensivos e Defensivos
4 sprints velocidade máxima (2 segundos )
38 sprints 15 a 20 metros (3 segundos)
6min30seg de corrida moderada
38 minutos andando
AÇÕES ESPECÍFICAS HANDEBOL
Ações Defensivas
66 deslocamentos defensivos sem controle do atacante
(4min32seg.)
78 deslocamentos defensivos com controle do atacante
(2min54seg)
13 dissuasões
14 encaixes defensivos
5 bloqueios
Ações Ofensivas
47 movimentações (engajamentos)
20 fixações fortes
6 ações 1 contra 1
10 arremessos
101 passes
15 saltos
TREINAMENTO DA FORÇA
“ O treinamento da força é de capital importancia
para o desenvolvimento do desportista, mas deve
consistir em algo mais do que levantar pesos sem um plano ou propósito
específicos”.( Bompa, 2004 )
TREINAMENTO DA FORÇA
SALTAR
LANÇAR DESLOCAR-SE
SUPERAR OPONENTE
O JOGADOR PRECISA SENTIR-SE FORTE
PARAR OPONENTE
CATEGORIAS DA FORÇA
FORÇA DE LUTA
FORÇA DE SALTO
FORÇA DE LANÇAMENTO
FORÇA COMPENSATÓRIA
FORÇA DE LUTA
FORÇA DE SALTO
FORÇA DE LANÇAMENTO
SALTAR
LANÇAR
SUPERAR OPONENTE
PARAR OPONENTE
DESLOCAR-SE
SENTIR-SE FORTE
FORÇA COMPENSATÓRIA
PREVENIR LESÕES
MANIFESTAÇÕES DA FORÇA
SALTAR
LANÇAR
SUPERAR OPONENTE
PARAR OPONENTE
DESLOCAR-SE
SENTIR-SE FORTE
FORÇA DE LUTA
FORÇA DE SALTO
FORÇA DE LANÇAMENTO
FORÇA MÁXIMA
FORÇA EXPLOSIVA
RESISTÊNCIA DE FORÇA
PREVENIR LESÕES
F. MÁXIMA F. EXPLOSIVA F. RESISTÊNCIA
FORÇA DE SALTO
FORÇA DE LANÇAMENTO
FORÇA DE LUTA FORÇA DE LANÇAMENTO
FORÇA DE SALTO FORÇA DE SALTO
FORÇA COMPENSATÓRIA
FORÇA DE LANÇAMENTO
FORÇA DE LUTA
DESENVOLVIMENTO DA FORÇA
FORÇA GERAL
FORÇA DIRIGIDA
FORÇA ESPECIAL
FORÇA COMPETIÇÃO
FORÇA GERAL
LUTA
ARRANQUEARREMESSO
SUPINO
SALTO
AGACHAMENTO
AFUNDOLEG PRESS
SUBIDA BANCO
LANÇAMENTO
PULLOVER
CARGASALTAS
CARGASALTAS
CARGAS MODERADAS
( alta velocidade execução)
FORÇA DIRIGIDA
LUTA SALTO LANÇAMENTO
- DESLOC. ANILHAS-CARGA
COMPANHEIRO-ESTABILIZAÇÃO
CORPORAL
MULTISALTOSPLIOMETRIA
MEDICINE BALL4KG3KG2KG
CARGAS MODERADAS
FORÇA ESPECIAL
LUTA SALTO LANÇAMENTO
OPOSIÇÃO DO COMPANHEIRO
SALTOS NOS POSTOS
ESPECÍFICOS
BOLAS DE 800 g.
FORÇA COMPETIÇÃO
LUTA SALTO LANÇAMENTO
SITUAÇÕES DE JOGO BOLAS NORMAIS
FORÇA COMPENSATÓRIA
EXERCÍCIOS E CARGAS VOLTADAS À COMPENSAÇÃO DAS EXIGÊNCIAS ESPECÍFICAS DO HANDEBOL E PREVENÇÕES DE
LESÕES
FORÇA COMPENSATÓRIA
LUTA
REMADA (COSTAS)PUXADA(COSTAS)
ABDOMINAISDORSAIS
ESTABILIZAÇÃO TRONCO
SALTO
POSTERIOR DE COXA:
- CAD. FLEXORA (FASE EXCENTRICA)- ADUTORES/ABDUTORES
- PROPRIOCEPÇÃO(TORNOZELO/JOELHO)
FORÇA COMPENSATÓRIA
FORÇA COMPENSATÓRIA
LANÇAMENTO
BÍCEPS (FASE EXCÊNTRICA)
ROTAÇÃO INTERNA/EXTERNA OMBRO
TREINAMENTO DA RESISTÊNCIA
AÇÕES DE CURTA DURAÇÃO
AÇÕES ALTA INTENSIDADE 40 segundos
AÇÕES DE BAIXA INTENSIDADE
RECUPERAÇÃO DOS ESFORÇOS
RESITÊNCIA ANAERÓBIA ALÁTICA
RESITÊNCIA ANAERÓBIA LÁTICA
RESISTÊNCIA AERÓBIA
RESISTÊNCIA ANAERÓBIA ALÁTICA
RESISTÊNCIA ANAERÓBIA LÁTICA
TREINAMENTO DA RESISTÊNCIA
RESISTÊNCIA AERÓBIA
RESISTÊNCIA ANAERÓBIA ALÁTICA
RESISTÊNCIA ANAERÓBIA LÁTICA
VELOCIDADE (CONTRA-ATAQUE)FINTAS
TOMADAS DECISÃO RÁPIDASGOLEIROSATÉ 8 SEG
SITUAÇÕES INTENSAS DE JOGODEFESA (DESLOC. CONTATOS)
TRANSIÇÃO (SPRINTS)ATAQUE
(FINTAS/LANÇAMENTOS)RETORNO DEFENSIVO
(SPRINTS)ATÉ 1 MIN.
ATIVIDADE PROLONGADATEMPO TOTAL DO JOGO
EXEMPLO DE TREINAMENTO DA RESISTÊNCIA
GERAL CORRIDAS CONTÍNUAS DURAÇÃO – 30 A 40 min
CORRIDAS INTERVALADAS
DIRIGIDA
ATIVIDADES COM ALTERNÂNCIAS DE
RITMOQUADRA DE JOGO
COM OU SEM BOLADESLOCAMENTOSCONTATO FÍSICO
ESPECIAL
SITUAÇÕES DE JOGOTEMPO REDUZIDOESPAÇO REDUZIDO
ESTÍMULO/RECUPERAÇAO
ATIVA - PASSIVA
EXEMPLO DE TREINAMENTO DA RESISTÊNCIA
GOLEIROS
GERAL
DIRIGIDA
ESPECIAL
CORRIDAS CONTÍNUAS DURAÇÃO – 30 A 40 min
CORRIDAS INTERVALADAS
ATIVIDADES COM COMPONENTES
COORDENATIVOSCOM OU SEM BOLA
GESTOS PRÓXIMOS AOS ESPECÍFICOSESTÍMULO/
RECUPERAÇÃO
SITUAÇÕES ESPECÍFICASARREMESSOS
VARIADOSTEMPOS DE EXECUÇÃO
CURTOS
