Luiz Treino
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Treino de hipertrofia Início 04-08-2014 Termino:06-09-2014 3 sem) 8-8-15 2 sem) 3x12 A - Remada baixa (aberta) -Pulley frente (triangulo) -Remada articulada -tríceps corda unilateral + tríceps corda(os dois braços) drop 3x 6 com aumento de carga -tríceps testa (halter)* -tríceps mergulho - abdominal reto pés elevados + prancha estática (exaustão) 4x20 B - supino inclino. -crucifixo com halter. - Crossover -Rosca polia baixa unilateral. -rosca banco scott (barra reta). Obs: não estender completamente os cotovelos. - rosca com giro alternada (halter). - Abdominal no banco canadense (oblíquo) C -Elevação lateral na polia. -Encolhimento barra reta. - Desenvolvimento arnold. - flexão de quadril. -extensora isométrica 15 a 30 segundos - Agachamento hack ( sem descer total) - adutora 2T *Um halter em cada mão pegada supinada, halter na horizontal.
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Treino de hipertrofaIncio 04-08-2014Termino:06-09-20143 sem) 8-8-152 sem) 3x12A- Remada baixa (aberta)-!""e# $rente (trian%!"o)-Remada artic!"ada-trcep& corda !ni"atera" ' trcep& corda(o& doi& bra(o&) drop )x 6 com a!mento de car%a-trcep& te&ta (ha"ter)*-trcep& mer%!"ho- abdomina" reto p+& e"e,ado& ' prancha e&t-tica (exa!&t.o) 4x20B- &!pino inc"ino/-cr!cifxo com ha"ter/- 0ro&&o,er-Ro&ca po"ia baixa !ni"atera"/-ro&ca banco &cott (barra reta)/ 1b&: n.o e&tender comp"etamente o& coto,e"o&/- ro&cacom %iro a"ternada (ha"ter)/- 2bdomina" no banco canaden&e (ob"3!o)C-4"e,a(.o "atera" na po"ia/-4nco"himento barra reta/- 5e&en,o",imento arno"d/- 6ex.o de 3!adri"/-exten&ora i&om+trica17 a )0 &e%!ndo&- 2%achamento hac8 ( &em de&cer tota")- ad!tora 2T*9m ha"ter em cada m.o pe%ada &!pinada: ha"ter na hori;onta"/
